關(guān)于健美訓(xùn)練與生物節(jié)律的聯(lián)系

　　人體的機(jī)能活動(dòng)是有節(jié)奏的，無(wú)論是一天，一段時(shí)間，乃至一生，都是如此。人體機(jī)能活動(dòng)在一段時(shí)間的節(jié)奏性，稱(chēng)為人體生物節(jié)律。

　　科學(xué)研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節(jié)律就開(kāi)始活動(dòng)，并一直有規(guī)律地延續(xù)到死亡。體力周期２３天一循環(huán)，情緒周期２８天一循環(huán)，智力周期３３天一循環(huán)。從出生那天起，這三個(gè)周期都由零點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行循環(huán)。首先走向正時(shí)相，稱(chēng)高潮期。在這個(gè)階段，分別與每個(gè)周期有關(guān)的各種能力均處于高潮狀態(tài)，亦即釋放階段。達(dá)到最高點(diǎn)后便逐漸下降，穿過(guò)零點(diǎn)，進(jìn)入負(fù)時(shí)相，稱(chēng)低潮期。在低潮期體內(nèi)處于再補(bǔ)充、再積累階段，體力、情緒和智力處于低下?tīng)顟B(tài)。到這個(gè)階段結(jié)束，再次穿過(guò)零點(diǎn)，向高潮期過(guò)渡，開(kāi)始新的循環(huán)。由于周期具有對(duì)稱(chēng)性，因此體力周期正負(fù)時(shí)相是１１．５天，情緒周期正負(fù)時(shí)相是１４天，智力周期正負(fù)時(shí)相是１６．５天。人體各節(jié)律處于最虛弱、最脆弱的狀態(tài)并不是周期的最低潮階段，而是在每個(gè)周期高潮期向低潮期過(guò)渡時(shí)，或由低潮期向高潮期轉(zhuǎn)移穿過(guò)零點(diǎn)的時(shí)候，這一天稱(chēng)為臨界日。這三個(gè)周期在人誕生時(shí)從零點(diǎn)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)５２．２年才能同時(shí)通過(guò)零點(diǎn)，平時(shí)很少能同時(shí)處于一個(gè)階段。有的節(jié)律是高潮，有的節(jié)律便處于低潮，以獨(dú)特的組合方式來(lái)表現(xiàn)每一天特定的三種生物節(jié)律。

　　健美比賽是以表演的形式來(lái)展示肌肉和體型的。健美訓(xùn)練則是以增大肌肉圍度、雕塑肌肉形狀力度、分離度和改善體型為目的而采用的一種特殊練習(xí)方法。因此，體力周期的節(jié)律與健美訓(xùn)練密切相關(guān)。

　　測(cè)試、研究、調(diào)查的結(jié)果表明：在飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練計(jì)劃相同的情況下，體力周期處于低潮時(shí)，人體的吸收能力遠(yuǎn)高于高潮期，運(yùn)動(dòng)能力卻遠(yuǎn)低于高潮期。高潮期是機(jī)體能量釋放階段，各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量，以保證機(jī)體正常工作。此時(shí)機(jī)體的吸收能力、儲(chǔ)存能力處于低潮，即使飲食稍差，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也保持良好。低潮期是能量補(bǔ)充、積累階段，各系統(tǒng)都在積累、儲(chǔ)備能量，以為下一次釋放能量做準(zhǔn)備。此時(shí)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降，吸收能力提高，飲食再好，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也不佳。

　　根據(jù)人體生物節(jié)律的這一特性，在訓(xùn)練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排，以達(dá)到最佳效果。首先，飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取不是看吃得多，而是看能吸收多少。以每天來(lái)說(shuō)，最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)是在剛練完后不久；以每個(gè)周期來(lái)說(shuō)，則是在低潮期。掌握這一規(guī)律，不僅效果好，而且能節(jié)省開(kāi)支。從訓(xùn)練上看，體力高潮期應(yīng)多注重肌肉力量訓(xùn)練和線條訓(xùn)練，低潮期應(yīng)多注重肌肉圍度和充實(shí)度的訓(xùn)練。臨界日最好休息，可進(jìn)行一些娛樂(lè)性活動(dòng)。

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