南瓜粥的營養(yǎng)價值及做法

　　本文導(dǎo)讀：南瓜粥既營養(yǎng)又美味，很多人喜歡吃，下面為你介紹南瓜粥的營養(yǎng)價值及做法。

　　南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養(yǎng)豐富，為農(nóng)村人經(jīng)常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重視。南瓜不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。據(jù)《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤肺益氣，化痰排膿，驅(qū)蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。近年來，國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家、學(xué)者究實驗表明，食南瓜，還有治療前列腺肥大（南瓜子可治前列腺肥大）、預(yù)防前列腺癌、防治動脈硬化與胃粘膜潰瘍、化結(jié)石作用。

　　南瓜粥的營養(yǎng)價值

　　吃南瓜可以有效地防治高血壓以及肝臟和腎臟的一此病變。有的報道說，常吃南瓜可以化掉膽結(jié)石。南瓜中含有豐富的果膠和微量元素鈷。果膠可延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收；鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。此外，南瓜還能消除致癌物質(zhì)——亞硝酸胺的突變作用，其中的果膠還可以中和清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌防中毒的作用，并能幫助肝、腎功能減弱患者增強肝腎細胞的再生能力。另據(jù)報道，日本現(xiàn)正盛行“南瓜熱”。不但適合不想肥胖的中青年食用，而且被廣大婦女稱為“最佳美容食品”。其原因在于南瓜維生素A含量勝過綠色蔬菜。

　　南瓜的熱量

　　熱量 （29.80千卡） ·蛋白質(zhì) （0.73克） ·脂肪 （0.09克） ·碳水化合物 （6.77克） ·膳食纖維 （0.30克） ·維生素A （44.40微克） ·胡蘿卜素 （267.00微克） ·硫胺素 （0.01毫克） ·核黃素 （0.02毫克） ·尼克酸 （0.50毫克） ·維生素C （2.40毫克） ·維生素E （0.11毫克） ·鈣 （6.20毫克） ·磷 （19.60毫克） ·鈉 （0.74毫克） ·鎂 （5.40毫克） ·鐵 （0.38毫克） ·鋅 （0.23毫克） ·硒 （0.22微克） ·銅 （0.02毫克） ·錳 （0.14毫克） ·鉀 （49.50毫克）

　　南瓜粥的做法

　　1. 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝干水分；

　　2. 山藥去皮洗凈，切成小塊；

　　3. 南瓜洗凈，切成小丁；

　　4. 鍋內(nèi)注入500毫升冷水，將粳米下鍋，用旺火煮沸；

　　5. 然后放入山藥、南瓜，然后改小火繼續(xù)煮；

　　6. 待米爛粥稠時下鹽調(diào)味即可。

　　溫馨提示

　　1. 冷水下米煮粥好。因為煮粥時要將米粒與冷水一起放入鍋中煮沸，才能讓米粒充分吸收水分，煮出來的粥才會比較香軟。否則，米粒較硬，粥不稠。

　　2. 掌握好煮粥的火候。鍋中的米和水先用旺火煮沸后，要趕快轉(zhuǎn)為小火，注意不要讓粥汁溢出來，再慢慢蓋上鍋蓋，要訣是蓋子不要全部蓋嚴，用小火慢煮即成。

　　，南瓜粥的營養(yǎng)是很豐富的，對于一些容易上火，消化功能不好，胃腸道疾病的人可以多吃，

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