如何減少電腦輻射傷害

　　電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。怎樣才能減少危害呢？

　　增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能。

　　注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。

　　注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　注意保護視力：要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當?shù)淖藙�，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。

　　注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

　　注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

　　電腦族的眼保健知識

　　長時間操作電腦，會使人眼過度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫(yī)學上被稱為電腦眼病。

　　為預防電腦眼病，應注意以下幾點：

　　1.操作時注意坐姿，使電腦屏幕中心線基本上與胸部水平，距眼睛40～50厘米。室內(nèi)的光亮適宜，避免陽光直射在熒光屏上。經(jīng)常眨眼或是閉目養(yǎng)神片刻，以使角膜表面重新滑潤。

　　2.在電腦前工作1小時后，應休息15分鐘。

　　3.多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素a的食物。因為熒光屏前工作太久會消耗視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)，而視紫質(zhì)是由維生素a合成的。

　　4.工作后應及時洗臉、洗手、多喝開水，口服維生素c500毫克或者維生素a、d各一顆。

　　電腦熒屏會使你倆眼發(fā)紅頭暈腦脹

　　長期盯著電腦熒屏，容易造成頭痛、雙眼發(fā)紅等病狀，而電腦的紫外線侵害，也很容易造成眼睛提早老化，比如長細小皺紋，并侵害身體健康，生成白內(nèi)障、眼癌、角膜炎，使免疫系統(tǒng)受損等。

　　另外，平常的防護工作也不可少，讓眼睛與電腦熒屏保持35—40厘米的距離，并調(diào)整熒屏比視線低10—20度，以確保雙眼舒適、健康。每隔一段時間必須閉目養(yǎng)神、或看看遠方景物，最好做做眼保健操，以達到美目與休息的功效，也可以減輕眼睛的不適。

　　電腦職業(yè)性疾病種類

　　職業(yè)性神經(jīng)肌痛

　　職業(yè)性神經(jīng)肌痛發(fā)病早期，疼痛只在疲勞時出現(xiàn)，久而久之則逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性。體檢時常見患部肌肉緊張而有壓痛，個別嚴重者，甚至可合并有植物神經(jīng)血管障礙的表現(xiàn)，如肢端感覺異常、手指皮膚蒼白或輕度發(fā)紺等。隨病程進展，手臂可逐漸無力，以至于不僅本職工作受到影響，日常生活亦受影響。此病通常在改換工種后，癥狀可逐漸緩解。

　　致病原因：職業(yè)性神經(jīng)肌痛的產(chǎn)生原因與某些職業(yè)性的操作方式有關，多由于長期在固定姿勢下持續(xù)而緊張的勞動所致。由于電腦在各行業(yè)的普及應用，人們使用電腦的機會、時間增加，近年來患此病的人數(shù)有所增多。在打字時，一方面肩胛帶肌群要持續(xù)緊張以固定上肢的姿勢，另一方面手指要進行單調(diào)而頻繁的反復運動，這樣就使一部分肌肉經(jīng)常處于過度的緊張和疲勞狀態(tài)，從而發(fā)生局部肌痙攣以及神經(jīng)肌痛。

　　預防措施：應像運動前要熱身一樣，打字之前也應“暖暖”手指和手腕，即先用力握拳，持續(xù)10s后放開，然后十指全力伸展10s，反復做10次；再活動肢體和全身，讓人的全身特別是上肢都活動開來，以增加血液循環(huán)供應。這樣，即使局部再反復運動，受損傷的機會也會減少。

　　另外，打字時間不要太長，要間斷休息，最好每15～30min，停下來休息一下，做手指關節(jié)的伸展活動。如果在打完文件之后，再讓雙手泡個“熱水澡”，然后做重復握拳、放開的伸展動作，這對增加肌腱的柔軟度，防止手及上肢等部位的勞損大有裨益。

　　“屏幕臉”

　　天天與電腦打交道的人，長期面對電腦屏幕，缺少正常的感情交流，久而久之會出現(xiàn)面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。時間長了，人際關系也會受到影響，嚴重的還會因此產(chǎn)生心理障礙。

　　預防措施：首先調(diào)整顯示器的位置，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定，一般14英寸的屏幕應在50～60cm，15英寸的屏幕應在60～70cm，以此類推，視線應保持水平向下約30°。其次，室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線。每注視屏幕1h，就應閉眼休息或遠眺數(shù)分鐘或做眼球轉動。

　　“鍵盤腕”

　　醫(yī)學上稱“鍵盤腕”為腕管綜合征，是由于長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤所致。主要癥狀為手腕、拇指、食指及中指麻木和疼痛，常自覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，而小指和無名指內(nèi)半側完全正常。如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約1min即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。

　　預防措施：應讓長期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作1h左右應作短暫的休息，同時活動一下腕部。治療時應該暫時停止使用電腦，并遵從醫(yī)囑用物理、封閉、手術等方法治療。

　　“鼠標手”

　　“鼠標手”是指手部麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹，手部動作不靈活甚至無力等。之所以叫“鼠標手”，主要是因為人們使用鼠標時，總是反復機械地集中活動一兩個手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。

　　預防措施：每工作1h就要起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放松的動作。使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度。使用鼠標時，手臂不懸空，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做。

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