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白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離失眠
在現(xiàn)今社會(huì)，面對(duì)工作和生活的壓力，越來越多的白領(lǐng)人群經(jīng)常遭受到失眠的困擾，時(shí)長(zhǎng)日久失眠成為了常事，困擾著他們的健康生活。現(xiàn)在本文章就白領(lǐng)一族該如何遠(yuǎn)離失眠問題進(jìn)行詳細(xì)的解析，幫助他們找到原因，并教他們?nèi)绾晤A(yù)防和治療。
步驟/方法
1放松身心
睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進(jìn)入到另一種境界，慢慢地就會(huì)熟睡在夢(mèng)中。
2運(yùn)動(dòng)療法
在睡覺之前做適量的運(yùn)動(dòng)，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡覺，你會(huì)感到特別地舒服。
3音樂療法
聽聽那柔美而又動(dòng)人的音樂，能讓自己放松心情，舒緩工作的壓力。還能觸發(fā)自己回憶兒時(shí)美好的場(chǎng)面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)耳朵造成損傷。
4營(yíng)造良好的睡眠氛圍
環(huán)境的好與壞直接能影響到睡眠質(zhì)量。首先要保持室內(nèi)通風(fēng)，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態(tài)，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。
5睡前填飽肚子
在餓了的狀態(tài)下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個(gè)面包，或者煮點(diǎn)粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。
6泡個(gè)熱水澡
辛辛苦苦忙了一天，這時(shí)泡個(gè)熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進(jìn)被窩睡個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的覺。
7利用藥物緩解失眠
對(duì)于某些睡眠不足特別嚴(yán)重的白領(lǐng)人士，普通的辦法并不能幫助他們?nèi)胨�，這時(shí)只能用藥物來改善睡眠不足了。請(qǐng)到醫(yī)院就醫(yī)，并在醫(yī)生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。
8養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
不要熬夜，爭(zhēng)取早點(diǎn)入睡，最好是在10點(diǎn)左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實(shí)在是睡不著也要堅(jiān)持賴在床上，日久時(shí)長(zhǎng)就會(huì)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
9調(diào)整好心態(tài)，消除壓力
當(dāng)工作量越來越大時(shí)，白領(lǐng)人士就會(huì)感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時(shí)又會(huì)轉(zhuǎn)化成失眠疾病。這時(shí)你要調(diào)整好心態(tài)，合理安排工作時(shí)間。你也可以趁這段時(shí)間不管工作上的事情，外出旅游一番來消除壓力。
10
學(xué)會(huì)發(fā)泄
雖然身為白領(lǐng)一族的人群，但往往當(dāng)自己遇到不如意的事情時(shí)卻不知道怎樣發(fā)泄出來，而這種不良情緒就會(huì)壓抑在內(nèi)心，使你晚上久久不能入睡。此時(shí)你可以通過找朋友傾訴、上網(wǎng)來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發(fā)泄自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場(chǎng)。
