白領(lǐng)簡單椅子瑜伽 瘦身又解乏

白領(lǐng)每天久坐，工作繁忙運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，容易堆積贅肉，何不利用工作間隙做做下面的椅子瑜伽，既簡單又有效，瘦身的同時(shí)還能解乏。

椅上半蓮花體前屈式

1、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

2、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

椅上側(cè)伸展式

1、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動(dòng)上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

2、以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲，左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。注意做動(dòng)作的時(shí)候骨盆是保持不動(dòng)的。

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