白領(lǐng)應(yīng)如何瘦腰?

辦公室坐族該如何瘦腰?很多美眉眉都會(huì)通過節(jié)食來達(dá)到瘦腰的目的，可是事實(shí)表明節(jié)食對(duì)于瘦腰的效果是非常差的，而且對(duì)身體還有害。沒必要為了腰而傷了身體，只要多注意飲食上的平衡，就可以很好保持曲線身材。

1堅(jiān)持營養(yǎng)均衡

從飲食的角度來說，一方面要堅(jiān)持營養(yǎng)均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物

中絕對(duì)不能缺少脂肪，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應(yīng)該注意睡前3小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)餐。

2避免情緒性進(jìn)食

另一方面要避免情緒性的進(jìn)食。此外，注意細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)完全放松，并通過

在盤子里剩下一點(diǎn)點(diǎn)來學(xué)會(huì)自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

3避免挨餓

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會(huì)讓你的新陳代謝功能降低，所

以當(dāng)飲食恢復(fù)到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會(huì)比以前更重。

4避免節(jié)食再增重

你的身體能夠感知你已經(jīng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，機(jī)體會(huì)更有效地利用進(jìn)入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時(shí)，新陳代謝率就會(huì)下降多達(dá)15%-20%，所以在下個(gè)循環(huán)的時(shí)候，就更難消耗掉熱卡。

如何瘦腰總結(jié)

如果你是長時(shí)間坐著的辦公白領(lǐng)，就要多注意平時(shí)飲食上的平衡，一不小心，游泳圈就上身了呢!在平時(shí)的生活中要堅(jiān)持營養(yǎng)的均衡，不要在情緒變動(dòng)大的情況下進(jìn)食，盡量避免挨餓，不要節(jié)食。