肥胖預(yù)防：大學(xué)生如何遠(yuǎn)離肥胖

“新生15” 是一個(gè)新興名詞，很多大一大二的學(xué)生在一兩年內(nèi)就增加了5至15公斤，這是常有的事。怎么樣才能避免這種現(xiàn)象，趕快來看一下吧。

方法/步驟

1

小心碳水化合物

薯片，燕麥，通心粉，面包，這些都是常見的餐桌上的食物，但是就是這些司空見慣的食物才是隱形的殺手。健康的碳水化合物也應(yīng)該要飲食適量，因?yàn)槌赃^多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致熱量攝入太多，而營(yíng)養(yǎng)成分卻幾乎沒有。像白面包、白面等精細(xì)的食物更不能吃得太多。

選擇健康的碳水化合物，像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不了全麥?zhǔn)澄锏目诟泻臀兜�，可是過了適應(yīng)期之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)麥面包比白面包要有味道，口味要好。同時(shí)，它也含有豐富的纖維素。

同時(shí)吃些蛋白質(zhì)，這樣更耐餓，不會(huì)飲食過量。

2

想想媽媽做的食物

每次三餐前，都想像一下，如果是在家里的話，媽媽會(huì)怎么準(zhǔn)備食物呢。毫無疑問的，她不會(huì)把餅干、薯片等速食類食物擺在餐桌上。任何一個(gè)稱職的媽媽都會(huì)準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐，有綠色的蔬菜、新鮮的魚肉或雞肉，鮮美的湯。不要拿速食垃圾食品來敷衍自己。

3

上有一大堆的優(yōu)惠餐券，怎么處置

肯德基，麥當(dāng)勞，披薩，還有面包店等一大堆商家都忙著搞促銷，漢堡、雞翅、薯片這些都是這么有誘惑力，而且都是吃了能讓人很滿足的食物，在這種情況下，怎么還能保持健康的飲食習(xí)慣呢。

有一個(gè)辦法就是一周當(dāng)一兩次素食主義者，只吃些蛋白燕麥、蔬菜水果、豆腐等，像給身體定期掃除垃圾一樣。

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