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一封信：大學(xué)畢業(yè)生越來越否定和懷疑自己
楊老師：
你好!希望你能幫幫我。
最近一個月頭一直很痛，老是會失眠，可能是壓力吧。我覺得我自己一直都有抑郁癥，真的很痛苦。我覺得我的精神上有點問題了，如果還是這樣下去，我恐怕我這輩子都不會好起來，我不想這樣下去。
先從工作說起吧，我是去年畢業(yè)的，然后跟我男朋友來到了現(xiàn)在的城市，我開始找工作，一直感覺都不順，我在工作中老是會不自覺的緊張起來，老是感覺很拘束，放不開自己，老是怕會做錯事情，而被辭退。從一進入公司，進入試用期，我老是有種好像隨時準(zhǔn)備著被辭退的感覺，越是這樣想，就越緊張，越緊張就越作不好事情，所以很痛苦。
我剛找到第三分工作的時候，以為會定下來，在試用期的時候，老板天天在旁邊盯著，檢查每天的工作成績，剛開始的工作是接電話，老板說一個電話就是五百塊錢，人家打來電話，這個電話沒接好就損失了五百塊，所以一定要接好，就讓我們先練習(xí)。練習(xí)的時候也是老板跟我們親自這樣打電話，我每次接到電話的時候，就會緊張，越是緊張，就接不好。我自己也很痛苦，老板臉色也不好。就這樣被辭退了。對我的打擊很大。
前面的兩分工作是我主動辭職的，感覺不會很傷心。后面這份被辭退，真的很難受。我有點害怕找工作了。怕再找再做不好，又被辭退。
我是今年4月初被辭退的，后面都沒有找工作，我想再多學(xué)點東西，再去找，增加自己的價值。就在家看書，參加考試，我考了個會計證。拿到了會計征，我一點開心的感覺都沒有，我現(xiàn)在覺得我對任何事情都沒有興趣，很茫然，對任何東西都沒有興奮的感覺，這種狀態(tài)很難受，很痛苦，有時候會想到自殺。
拿到證書之后，我還是很擔(dān)心，很憂慮，包括在看書的時候，感覺自己老是處在一直很焦灼的狀態(tài)中，無所適從，無能為力。擔(dān)心自己找到工作還是作不好，很害怕。本想拿到證書就找工作，我還是沒找。我又開始看英語，學(xué)習(xí)英語，想把英語學(xué)好，找分更好的工作。雖然我每天看英語。但效率一點都不高，老是不能集中精神，也老是會焦慮。
等我看了差不多六千多單詞的時候，我實在是看不下去了。很頭痛，一看到書就頭痛，感覺頭要炸開。但又不想放棄。我朋友老是跟我說看書沒用的，關(guān)鍵還是看實踐，看你在工作中的表現(xiàn)。我能感覺出來，我朋友是想找一個精明能干，很會賺錢的那種女孩，可我偏偏賺不了多少，我也很痛苦。
我從小就是一個自卑的人，也是一個很內(nèi)向的人，本來自卑不是那么嚴重，后來碰到的一些事情，讓我自卑到想要自殺。包括工作的事情。上初中的時候，有一次語文考的很差，語文老師把我叫到講臺上，面對著全班同學(xué)站了五分鐘，本來就很內(nèi)向的我，變的更內(nèi)向了，很自卑，很難受，我永遠都忘不了。還有一次是在高中，剛上高中，第一堂化學(xué)課，我的試卷找不到了，老師整整讓我在教室最后面站了一節(jié)課，后面全是男同學(xué)，我很尷尬，很想哭，沒辦法。
還有就是我爸媽是主要的原因，我長了25年了，從來沒有看到一天他們沒有吵架的，天天吵鬧。我爸喜歡賭博，一直都這樣，我媽就整天吵鬧。我爸把家里的錢幾乎賭光了。我記得我考高中的時候，我媽每天半夜都兩三點了，把我和弟弟妹妹叫起來，叫我們?nèi)グ寻终一貋�，我們都很膽小，不敢去。但還是弟弟妹妹出去找了，我堅決不去找，我不想讓我爸沒面子，我媽就在家里哭，我也跟著哭。幾乎每天晚上都這樣，我每天上學(xué)都想睡覺，一點精神都沒有。上了高中，每月放假，我一點都不想回家�；丶揖吐牭剿麄兊某臭[，每過完假期，永遠是在他們的爭吵中，回學(xué)校的。我很傷心，很傷心的。為什么別人的家里就那么幸福，我一次次的問自己。我已經(jīng)有點害怕聽到他們吵架了。吵到我有點精神要崩潰了。上了大學(xué)，我就是怕聽到他們的吵架聲，一個人跑到千里之外的南方上學(xué)。他們送我到學(xué)�；厝サ臅r候，很多人跟爸媽離別，都在哭，我一滴眼淚都沒有，我一點都不想看到他們。等我放假回家的時候，還是吵，記得有一次我要回學(xué)校了，爸送我去車站之前，他們還在吵，把幾天前剛買的幾盆花全摔碎了，暖瓶摔了幾把。我在火車上一個人，哭了很久。我在學(xué)校，每次打電話回家，我媽就跟我說我爸又賭博的事，我一點都不想聽。我也很少打電話回家，我很痛苦。也寫信給他們，一點用都沒有。很有很多事情，我可能這輩子都說不完。他們一直要求我回家找工作，我堅決不會去，不想看到他們，也不想回那個家。
我從去年7月份畢業(yè)到現(xiàn)在很少給他們電話，偶爾發(fā)發(fā)短信。一點都不想聽得他們的聲音。會給他們寄點東西。如果沒有過年，我想我這輩子都不想回家。
我感覺我可能從高中開始就有點抑郁了，一有壓力的時候也會緊張。手會不聽使喚發(fā)抖。吃過點藥，試著寫日記，沒什么用，很痛苦。有一段時間，我想自殺的念頭很強烈，我很努力在克制�，F(xiàn)在不那么強烈了，但是越來越否定和懷疑自己。有時候看文章或電視覺得一句話都讀不完整。老是要看好幾遍才看明白，以前不會這樣。最近這兩個月開始的，還有一看書就頭痛。
對于工作和家里我感覺都不知道怎么辦!
這位朋友：
您好!很理解你此時此刻的心情，也很樂意與你共同交流探討。
關(guān)于你的問題，首先我建議你找一份適合于自己且力所能及的工作，然后把學(xué)英語放到工作之余去做。這是因為參加工作讓我們的基本生活需要得到了滿足，我們的心理也就有了踏實感。這種踏實感，會給我們帶來心理上的愉悅和寧靜，這樣你“很擔(dān)心，很憂慮，……很焦灼……無所適從，無能為力”的負面心理狀態(tài)就會得到較好的改善。
你說“我開始找工作，一直感覺都不順，我在工作中老是會不自覺的緊張起來，老是感覺很拘束，放不開自己，老是怕會做錯事情，而被辭退”，這是非常正常的心理表現(xiàn)。這是因為人們面對未知的、不確定的事物時所產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，任何人在剛開始找工作以及剛走上工作崗位時都會產(chǎn)生與你類似的情緒或心理，由于我們剛走上工作崗位不知道他人對自己所做的事是否認同，也不知道他們怎樣看待自己，更不知道自己做事能否得到老板同事認可、肯定、支持和激勵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。這種自我保護性的身心反應(yīng)一方面會讓我們隨時準(zhǔn)備應(yīng)付困難和障礙，進而把工作做得更好;另一方面它會促使我們?nèi)シe極地了解和熟悉環(huán)境，讓自己在以后的工作中得心應(yīng)手，所以我說這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。
實踐文章告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身心之上就是“感覺很拘束，放不開自己，老是怕會做錯事情”等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。既然是非常正常的心理或行為表現(xiàn)，那么我們首先就要接納自己的這種身心表現(xiàn)不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣，順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。這就是說我們要體驗和接受這種情緒，而不是與其對抗。同時用內(nèi)心語言告訴自己“拘束就拘束吧，這也不是什么大不了的事兒，我總不能因為拘束而無所作為”“緊張就緊張吧，每個剛走上工作崗位的人都是這樣，熟悉了一切就會好起來”等等，你還可以進行心理對話，比如“我為什么拘束、拘束呢?”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會怎么樣呢?”“我有一雙勤勞的手和一顆干好工作的心，將來我一定會得心應(yīng)手的”“……”這樣你就做到了正視并接受這種身心表現(xiàn)，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己所要做的事情，當(dāng)我們把所做的事情做好了，那么我們就會享受到輕松、愉悅和快樂的情緒體驗，自然“很擔(dān)心，很憂慮，……很焦灼……無所適從，無能為力”的負面心理狀態(tài)就會得到平息和消失。
其次，我們知道，每一個人都是獨特的，同時每一個人都有自己的特點和長處，所以你需要的是發(fā)揮自己的特長走自己獨特的發(fā)展之路，那么我們就會在自己的特長之上做出自己的成就。如果你認準(zhǔn)了自己的獨特之處，在任何時候都不壓抑真實的自我且在任何情況之下都能自然、自如的表現(xiàn)真實，那么你就完全有能力把你所從事的工作做到最好!所以現(xiàn)在的你再去做一項新的工作的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候認真而積極地按工作流程去做就行，不要考慮自己的行為、自己所做的事情別人能否接受，能否認同，能否欣賞。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當(dāng)然你“感覺不適應(yīng)，不舒服”的情景就會降低或消除。
再次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己做得好與壞、所做的事情別人能否接受，能否認同，能否欣賞;適當(dāng)?shù)臅r候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解“感覺不適應(yīng)，不舒服”的情緒體驗。
最后，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
你說“我朋友老是跟我說看書沒用的，關(guān)鍵還是看實踐，看你在工作中的表現(xiàn)”，我覺得你的男朋友說的很對，只不過他沒有像我一樣從心理上來分析為什么要去工作，不去投入工作的實踐一直看書難以解脫你的內(nèi)心抑郁以及由內(nèi)心抑郁所引發(fā)的心身反應(yīng)，所以他說出了這樣的話來，所以我認為你的男朋友說的很對。至于你說“我朋友是想找一個精明能干，很會賺錢的那種女孩，可我偏偏賺不了多少”這是你在負面情緒的控制之下戴著消極的有色眼鏡看男朋友的結(jié)果。
關(guān)于你所談的童年的經(jīng)歷以及家庭的諸多經(jīng)歷，我非常理解你從小時候到現(xiàn)在心理及情緒方面所受的痛苦和煎熬，更讓我們欣賞和稱贊的是你在“痛苦和煎熬”之中學(xué)會了放開自己的心扉，使我們有機會在一起共同探討在人生過程中你都有可能遇
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