設計方案7篇(精)
為了確保事情或工作有序有效開展，常常需要提前進行細致的方案準備工作，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編為大家整理的設計方案8篇，希望對大家有所幫助。
設計方案 篇1
目標：
1.感知顏色變變變的神奇和有趣，并通過變色瓶，初步了解兩種顏色混合后的神奇。
2.在活動中能大膽猜測，有條理地操作，體驗的樂趣。
活動重、難點：
重點：能通過實驗，感知兩種顏色混合后變色的神奇
難點：了解兩種顏色混合后會生成新的顏色
活動準備：紅花藍三原色顏料、透明瓶子每人一個、瓶蓋每人兩個，有顏色的圓片片若干，記錄表一張、PPT
活動過程：
一、說顏色，感知色彩特點。
1.出示紅黃藍三原色
——什么顏色寶寶來啦?和他們打個招呼吧。(紅、黃、藍)
——哪些東西是紅紅的，黃黃的，藍藍的?
總結：原來我們中有很多東西是紅紅的、黃黃的、藍藍的，他們是我們的好朋友。
二、找顏色，萌發(fā)對變色瓶的。
1.出示三個裝著水的透明瓶子
——今天帶來了幾個瓶子?里面有什么?有顏色嗎?
——現在顏色寶寶要和小瓶子玩躲貓貓的游戲，我們來找一找?
——搖一搖，變一變，找一找。找到了什么顏色?(紅色，把紅色的片片貼在瓶子上)
——還有顏色寶寶躲在哪里呢?誰來幫忙找一找?(將藍色和黃色的片片分別貼在瓶子上)
2.幼兒分組操作，找一找顏色寶寶。
——你們想不想也去找一找，請你用剛才的方法去找顏色寶寶，并且把手臂上與自己瓶中一樣顏色的片片貼在瓶子上。
3.集體，找到的顏色。
——你找到了什么顏色寶寶?什么顏色躲在你的.瓶子里呀?變成了什么顏色的水?還有誰和他一樣的，舉起來看一看。
——你們都成功了，真棒。原來這是一個變色瓶。
三、變顏色，了解兩種顏色變化的特點。
1.猜測兩種顏色混合后的變化。
——唱：找個朋友，找個朋友，我們拉拉手。瞧，紅色找了誰?(黃色)
——紅色、黃色親一親，抱一抱，搖一搖會變出一個新寶寶，可能是什么新顏色呢?(出示記錄表，將幼兒的猜測記錄下來)
——紅寶寶又要去找朋友了，誰來幫它找個朋友?那紅色、藍色親一親，抱一抱，搖一搖又會變出什么顏色呢?
——那你們想不想去試一試?請你們先在身上找一個顏色片片，把它貼在瓶子上;然后帶著你們的瓶子寶寶走到自己的桌子邊上，擰下瓶子上的瓶蓋，找一個剛才貼的顏色片片一樣的瓶蓋擰上去，要擰緊一點哦，小心水跑出來。然后再搖一搖，變變變，會有什么發(fā)現呢?
設計方案 篇2
學習目標
1．會認8個生字，會寫9個字。
2．正確、流利、有感情地朗讀課文。背誦自己喜歡的部分。
3．認識泉水“多、清、甜、美”的特點，體會泉水一路奉獻的精神和奉獻的'幸福感。
學習重點和難點
1、結合插圖，能自讀自悟，讀后都有所感悟，而所悟又不盡相同。
2、能把自己感興趣的部分背誦下來。
課前準備
課外查找有關泉水的資料。
課時安排
2課時
第一課時
學習目標
1、會認8個生字，會書寫“瓦、泉、然、結”4個生字。
2、能正確、流利地朗讀課文。
教學過程
一、揭題
1、出示第一句話“丁冬，丁冬，是誰在山上彈琴？”讀后問：你們知道是誰嗎？
2、揭題：泉水
3、誰知道什么是泉水呢？指名說課外查找的有關泉水的資料。
4、課文中的泉水是怎么樣的呢？讓我們一起學習課文。
二、圖文結合，展開聯(lián)想，整體感知全文。
�。�1）出示課文插圖，提問：你觀察到了什么？想到了什么？
�。�2）自主說話，小組交流。
三、識字、寫字
識字
1、出示帶有拼音的生字卡片，認讀。（指名讀、齊讀）
2、去掉拼音讀字詞。（指名讀、開火車讀）
杜鵑：出示“杜鵑花”圖片，結合插圖，通過形象感知認識“杜、鵑”，并可結合姓氏識記“杜”字，聯(lián)系學過的“鵲”識記“鵑”字。
瓦罐：借助圖或實物認識“瓦罐”，學認“罐”字。
寫字
1、出示“花骨朵兒、杜鵑、一股、清脆”認讀。
2、留下“骨、鵑、股、脆”認讀，引導學生觀察并總結：月字在旁撇不變，月字在下撇變豎。另外還要注意“脆”的右下角不要寫成“巳”。
3、出示“骨、杜鵑、股、脆”教師逐一范寫，學生書寫。
四、朗讀課文
1、老師示范朗讀或播放配樂朗讀錄音，讓學生欣賞，體會“很多很多、很清很清、很甜很甜、很美很美”的泉水帶給人們的幸福生活。
2、小組合作朗讀，讀準生字，讀通課文，選擇自己最喜歡的一部分在小組里展示朗讀。
3、小組派代表讀課文。比一比誰讀得最好，并發(fā)“小書簽”獎勵。
設計方案 篇3
一、目的
為提升公司管理水平和職工隊伍素質，完成公司的戰(zhàn)略發(fā)展規(guī)劃目標，探索出一條符合公司實際情況的企業(yè)文化宣傳思路，同時符合現代企業(yè)制度的建設要求和進程。
二、指導思想
堅持“以人為本”的管理思想，積極探索當前形勢下企業(yè)文化宣傳的新規(guī)律，構建符合時代需要、符合現代企業(yè)制度需要、符合公司個性化需要的文化宣傳體系，為增強公司核心競爭力、提高公司經濟和社會效益創(chuàng)造良好的文化氛圍和強大的力量源泉。
三、宣傳原則
�。ㄒ唬┮匀藶楸驹瓌t把職工視為管理的主要對象和公司的最重要資源，公司文化模式始終做到以人為中心，充分反映職工的思想動態(tài)，通過公司全體人員的積極參與，公司才能有生命力，公司的企業(yè)文化才能健康發(fā)展。正確處理公司領導倡導與職工積極參與的關系，實現職工自身價值的升華和公司蓬勃發(fā)展的`有機統(tǒng)一，實現公司資產保值增值和職工全面發(fā)展的有機統(tǒng)一。
（二）講求實效原則
切合公司當前實際情況，符合公司定位，一切從實際出發(fā)，不搞形式主義，制定切實可行的方案，借助必要的載體，建立并逐步完善規(guī)范的內部管控體系和有效的激勵約束機制。以科學的態(tài)度，實事求是地進行企業(yè)文化宣傳，重點突出、穩(wěn)步推進。
�。ㄈ┩怀鎏厣瓌t
進行企業(yè)文化宣傳的關鍵在于突出企業(yè)的鮮明個性，追求與眾不同的特色、優(yōu)勢和差異性。在宣傳過程中，要根據公司的實際情況，重視挖掘和提煉，整理宣傳具有公司鮮明特色的文化內涵，走有熱力特色的企業(yè)文化建設道路。同時要體現出先進的時代水平，要讓全體職工和社會大眾都能欣賞公司的企業(yè)文化模式，從而在這種先進卓越的企業(yè)文化中與公司產生共鳴。
四、實施目標
長遠目標：根據公司的整體發(fā)展戰(zhàn)略，遵循有計劃、有步驟、由淺入深、由表及里的程序，建立起一整套科學、完整的企業(yè)文化宣傳系統(tǒng)。全面推進，系統(tǒng)運作，構建出切合實際、便于操作的企業(yè)文化宣傳體系，并納入企業(yè)整體發(fā)展戰(zhàn)略目標當中，成為公司整體規(guī)劃的重要組成部分。
中期目標：
1、具有公司特色的企業(yè)理念（公司宗旨、核心價值觀、公司愿景、經營理念、公司戰(zhàn)略等）深入人心，全體職工對于公司理念做到熟知熟記，并且能在具體行動中自覺踐行。
2、公司的知名度、信譽度和美譽度進一步提升，公司標識和公司品牌形象在公司內部、行業(yè)內部及公司客戶中的認知度得到提高。
3、對外形象展示達到規(guī)范化、程序化和個性化。
近期目標：在廣大職工中廣泛開展企業(yè)文化宣傳教育活動，增強職工對企業(yè)文化宣傳意義的認識，提升職工對企業(yè)文化宣傳的能力，為更好地宣傳企業(yè)文化做好人力資源儲備。
五、具體措施
�。ㄒ唬⿵V泛宣傳企業(yè)理念，使公司價值觀、愿景、經營理念、經營宗旨、行為準則和行動口號深入人心，并為廣大職工所接受、認同，樹立企業(yè)精神為核心的理念，提高職工的向心力、凝聚力。
（二）建立健全公司《制度匯編》，下發(fā)并組織全體職工深入學習和貫徹執(zhí)行，使得各項工作有章可循，實施責任追究和分責管理，嚴肅制度，加大考核，提升管理水平，讓制度成為文化的載體，使職工在思想上逐漸完成從“要我遵守”到“我要遵守”的升華，在行動上實現從“要我做”到“我要做”的跨越。
（三）整體推進視覺識別系統(tǒng)，在辦公樓、生產區(qū)懸掛企業(yè)理念宣傳標牌；在辦公樓設立帶企業(yè)名稱的銘牌；辦公用品、會議及接待用品、印發(fā)的文件材料、信封、會議桌牌、標語、刊物、工作服等均要帶有公司標志，并嚴格監(jiān)督。
（四）抓好《##日報》、《公司簡報》、公司宣傳欄、公司網站等文化載體和陣地的建設，加強弘揚公司的企業(yè)文化，樹立公司的正面形象，推動公司企業(yè)文化建設持續(xù)健康發(fā)展。職工要積極參與，各部門通訊員每月按時（25日之前）向公司提供各類活動、工作動態(tài)和黨建工會等相關內容的通訊稿，形成一種積極向上的企業(yè)文化宣傳氛圍。
（五）營造文化氛圍
1、文化墻建設：將企業(yè)的發(fā)展歷程、企業(yè)的管理理念、服務承諾、職工風采等上墻展示，讓新進人員以及來訪人員能夠很直觀感受到公司的企業(yè)文化建設。
2、公共區(qū)域標志的更新：標語牌背景應采用企業(yè)基準色，并附有公司徽標等。
3、辦公室、會議室標語制作：會議室張貼管理格言、企業(yè)文化相關或者管理大師名言等。
4、辦公用品專用標志定制：諸如筆記本、文件夾、便簽紙、筆等低值易耗品應全部附有公司標志。
�。┏珜вH情文化，實現企業(yè)的人性化管理，想方設法為職工排憂解難，繼續(xù)完善職工生日檔案和《職工慰問暫行規(guī)定》，對職工家有紅白喜事、生病住院、子女升學等方面的情況，認真落實規(guī)定，使職工感受到公司大家庭的溫暖。
1、按時送上生日祝福（完善職工生日檔案），為當月生日職工準備禮物，按時發(fā)送祝福短信。
2、關注職工身邊大小事，積極主動關心職工，甚至輻射至其直系親屬。
3、給基層職工提供建議的契機，建立意見征詢和意見解決答復機制，讓職工逐漸建立主人翁意識，主動參與到管理中來，從被管理向幫助管理、自我管理邁進。
（七）規(guī)范職工日常行為，講究禮儀，提高職工品位，提倡語言文明、禮貌待人。組織全體職工學習“現代禮儀常識”知識，促進全體職工做到“懂禮、知禮、用禮、善禮”。通過學習，逐步規(guī)范職工的言行舉止，讓公司職工能夠具備一些帶有熱力烙印的特質。
（八）組建企業(yè)文化宣傳專項小組以加強領導，公司各領導擔任主要負責人，增強號召力，同時也有助于根據公司的整體戰(zhàn)略對企業(yè)文化的建設把好舵，起到導向作用。
六、稿件報送方法
各部門要根據工作實際，及時上報宣傳稿件（照片）到指定郵箱，同時，將相應的打印稿件附作者簽名交到黨政辦存檔備案，統(tǒng)一接受辦公室人員審核、篩選。
七、獎懲辦法
各部門報送的宣傳稿件若被中、省級報刊采用，將視情況給予一定獎勵，以資鼓勵。
每季度開展一次優(yōu)秀通訊員評選活動。獎項和獎金設定為：一等獎300元、二等獎200元、三等獎100元，每個獎項設一名通訊員。如果部門不能完成公司下達的宣傳任務（每月向黨政辦交一篇通訊稿），將給予通報批評。
企業(yè)文化宣傳是一項重要的、長期的戰(zhàn)略任務，要堅持不懈、持之以恒地切實抓出成效來，對于每一項計劃均要嚴格落實，及時監(jiān)督檢查。與此同時，企業(yè)文化宣傳實施方案是開放性的，其具體內容需要隨著外部環(huán)境和實施過程中的變化及時做出必要的調整，不斷發(fā)展完善，做到與時俱進、開拓創(chuàng)新，確保企業(yè)文化宣傳朝著健康持續(xù)的方向發(fā)展。
設計方案 篇4
1、無吊頂裝修
隨著城市人口的增加，城市的房屋樓層是越來越高，但是每層樓的高度卻越來越低，為此很多人就選擇了無吊頂裝修設計。這種無吊頂裝修設計主要特點是，在家居頂面只做簡單的平面造型處理，然后再配以角線和燈飾，給人一種自然輕松之感。
2、藻井式吊頂
藻井式吊頂設計在家裝中使用的比較少，因為藻井式吊頂的先決條件是房屋高度必須在2.85m以上，并且室內空間要比較大，這樣才能達到增加空間高度和改變室內燈光照明的效果。這種吊頂，不適用于小戶型家居。
3、格柵式吊頂
格柵式吊頂設計，是平板吊頂的一種方式。格柵式吊頂在造型和樣式上比普通的平板吊頂要更加活潑和生動，裝飾效果好，能為居室的整體感覺增分不少。一般格柵式吊頂都是使用木材作為框架，然后再鑲嵌上透光或者是磨砂的玻璃，燈具光源安裝在玻璃上方，給人一種浪漫的感覺。
4、異型吊頂
異型吊頂在家裝中是比較常見的一種吊頂設計方案，異型吊頂主要是用平板吊頂的.形式，將頂部的管線遮擋隱藏于吊頂內，頂面可嵌入筒燈或內藏日光燈，使裝修后的頂面形成兩個層次，不會產生壓抑感。
5、局部吊頂
局部吊頂在家裝中并不常見，因為這是在各種條件都被限制了的情況下，才會選擇的吊頂設計方案。主要是為了避免居室的頂部有水、暖、氣管道，而且房間的高度又不允許進行全部吊頂才的情況。
設計方案 篇5
【學習目標】
1、會認鳳等12個生字，會寫龍等12個字。
2、正確、流利、有感情地朗讀課文。感受傣族人民和周總理一起過潑水節(jié)的幸福和快樂。
3、對周總理和人民心連心有一定的認識，對傣族人民的潑水節(jié)有初步的感受。
【教學重難點】
1、在語言環(huán)境中識字、寫字。
2、感受傣族人和周總理一起過潑水的幸福和快樂。
【教學準備】
生字卡片。
設計思路
自主識字，在朗讀課文，理解感悟的基礎上體會傣族人民和周總理一起過潑水節(jié)的幸福和快樂。認識到周總理和人民心連心。
【教學過程】
第一課時
一、談話導入新課
二、初讀課文，自主識字
1、自由讀課文：
讀前要求：
�、� 采用自己喜歡的方式自由讀課文。
�、� 不認識的字借助拼音多讀幾遍，字音多讀幾遍。
2、檢查自讀情況：
⑴ 出示加拼音的生字詞，指名讀自己喜歡的`讀得好聽。
�、� 去拼音讀生字詞，開火車讀。
�、� 全班齊讀。
�、� 學生分段抽讀，互相評議。
三、再讀，學習新知
1、再次自讀課文并想：
為什么1961年的潑水節(jié)是一次難忘的潑水節(jié)?
2、學生討論交流。
3、學習第三自然段：
帶著問題(傣族人民是怎樣歡迎周總理)讀第三自然段。
4、看圖理解第四自然段：
�、� 畫出描寫總理衣著和表情的詞句。
�、� 看圖上除了周總理，還有誰也是笑容滿面?
5、體會第五自然段：
⑴ 老師做動作扮演總理。
⑵ 啟發(fā)想象進行說話訓練。
第二課時
一、復習舊知
1、開火車讀生字詞。
2、指名讀課文。
二、讀中感悟
1、用一邊一邊練習說話。
2、讀一讀，再口頭填空：
鮮紅的( ) 敬愛的( ) 難忘的( )
一條條( ) 一串串( ) 一座的( )
3、詞語積累：
敬愛 鮮紅 大紅 歡樂 歡呼 開心
幸福 難忘 水紅色 咖啡色 四面八方
4、照樣子寫句子：
�、� 周總理一手盛滿水的銀碗，一手拿著柏樹枝蘸了水，向人民潑灑，為人民祝福。
一手一手
⑵ 傣族人民一邊呼喚，一邊向周總理潑水。
一邊一邊
三、寫字指導
鳳凰二字比較難寫，可用重點指導：
1、都是半包圍結構。
2、第一筆是豎撇，第二筆是橫折彎構。
設計方案 篇6
【學習目標】
�。�、認識“掛、街”等１３個生字。會寫“因、為、陽”３個字。
�。病⒄_、流利、有感情地朗讀課文。
�。场⒏形蜃髡咄ㄟ^畫太陽要表達的心愿是什么。
【教學重點和難點】
�。�、重點：認識“掛、街”等１３個生字；會寫“因、為、陽”３個字。
�。�、難點：正確、流利、有感情地朗讀課文；感悟作者通過畫太陽要表達的心愿是什么。
【教學準備】
課件、四幅太陽圖、生字卡片。
【教學過程】
一、猜謎揭題
�。薄⒋蠹叶枷矚g猜謎，今天老師就請大家猜個謎語。（演示課件）
�。�、（板書：太陽）。讀準“陽”，“陽”字怎么記？你能給“陽”字找?guī)讉�朋友嗎？
�。�、今天我們學習的課文叫《四個太陽》，讀了課題你有什么疑問嗎？指名說。
�。�、答案就藏在我們的書里。讀書時別忘了讀準字音，讀通課文，有問題可以和旁邊的同學互相交流一下。
二、自學交流
�。�、這四個太陽是哪兒來的？原來這四個太陽代表小作者美好的心愿。分別是哪幾個太陽？板貼圖畫。
２、（演示課件）你會讀這些生字嗎？小老師領讀──開火車讀──齊讀
�。�、分節(jié)讀課文，評議。
三、學習第四節(jié)
�。�、你最喜歡哪個太陽？
�。�、看來喜歡彩色太陽的小朋友最多了，那我們先去看看彩色的太陽吧。第幾節(jié)寫的是彩色的太陽？指名讀第四節(jié)。
�。场⒋禾焓莻�怎樣的季節(jié)？（板書：多彩）“多彩”什么意思？為什么說春天是個多彩的季節(jié)？
４、自古以來許多詩人、作家寫下了很多贊美春天的作品�，F在我們來欣賞一首宋朝學者朱熹創(chuàng)作的《春日》。（演示課件）齊讀。詩人告訴我們春天是怎樣的`？（萬紫千紅）
欣賞了古詩，我們也來欣賞一首兒歌，讀一讀。
�。怠⒋禾焓俏宀拾邤痰�，就讓我們也來贊美春天吧。齊讀第四段。
四、課中操
春天，小作者畫了個彩色的太陽，給人驚喜，催人奮進，我們小朋友看了心癢癢的，也想參與一下。那好，我們來種個太陽吧。（歌曲《種太陽》）
五、學習第一段
�。�、在小朋友的歌聲中，春天穿著五彩的衣裳漸漸走遠了。我們迎來了什么季節(jié)？
�。病ⅲㄑ菔菊n件：聽知了叫聲）你聽到了什么，看到了什么？
�。�、夏天這么炎熱，你有什么心愿呢？
對呀，我們希望夏天能涼爽一點。大家的想法跟小作者不謀而合，所以他畫了個綠綠的太陽，希望帶給世界一片清涼。（板書：清涼）
４、那就請你把清涼帶給我吧！讀一讀這一段。（自己練讀——指名讀——齊讀）
六、書寫指導“陽、因、為”
設計方案 篇7
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有一副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練，所以對于老年人而言，啞鈴是非常適合進行力量練習的器械。各部位的訓練方法如下。
1. 下背部 站立，手持啞鈴彎腰后做直臂上舉動作(同舉重運動中的抓舉動作)(圖1)。與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再者，用啞鈴做動作也更舒服。
2. 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習(圖2)，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上(需手扶)進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3. 背部 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(圖3)(單臂劃船對背下部更安全些)，與杠鈴相比，能使背部肌肉增長得較快。
4. 胸部 仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推(圖4)，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可在俯臥下用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發(fā)展胸肌的各個部分。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴仰臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
5. 肩部 各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習(圖5)來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用手握啞鈴聳肩或做直臂繞環(huán)練習。
6. 肱二頭肌 手握啞鈴彎舉(屈肘)(圖6)是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的`一項最佳練習。不同方式(肩關節(jié)不同屈曲或外展角度情況下)的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。
7. 肱三頭肌 用啞鈴做單臂或雙臂頸后肘關節(jié)屈伸(肘朝向前方)練習(圖7)，可使肱三頭肌發(fā)達。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
8. 前臂 啞鈴正握(掌心朝上)腕彎舉可發(fā)展前臂內側肌群(圖8);發(fā)展前臂外側肌群則反握彎舉。
9. 大腿 腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習(圖9)，可發(fā)展股四頭肌。如果俯臥在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉(屈膝)練習，則可發(fā)展股二頭肌。
10. 腹部 仰臥，手握啞鈴置于腦后，收腹起坐(圖10)，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉(可用腳夾啞鈴以使鍛煉強度增加)。
以上內容每次可選4～5個部位，每個部位練習8～10次，每周3～4次為宜，應量力而行。
伸腰訓練器
器械功能：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，還可以鍛煉上肢力量、四肢的靈活性和下肢的彈跳力。
1. 直角支撐練習
練習方法：練習者坐在伸腰訓練器上，兩手抓住欄桿，雙臂支撐，成空中直角姿勢。
鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。
2. 后橋練習(可伸直腿或屈腿做練習)
練習方法：兩腿伸直坐在訓練器前斜面上，兩手抓欄桿，然后向后伸腰。
鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。
3. 支撐跳躍練習
練習方法：練習者面對伸腰訓練器，兩手抓欄桿，屈腿跳過，當兩腳落地后，迅速屈腿跳回原地。
鍛煉效果提示：中年組3～8次，老年組應量力而行，上肢力量差者不宜做。
4.高位俯臥撐練習
練習方法：練習者面對伸腰訓練器，兩手抓欄桿，做俯臥撐練習。
鍛煉效果提示：老年組6～12次，中年組8～16次。
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