演講不緊張技巧

演講不緊張技巧1

　　在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于上臺演講不緊張的技巧，希望對大家有幫助。

　　上臺緊張怎么辦

　　1、一四二深呼吸法。

　　很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實(shí)深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

　　“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力法。

　　進(jìn)行口腔運(yùn)動，放松面部肌肉�？梢赃M(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動，來轉(zhuǎn)移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感。

　　3、不寫發(fā)言稿，寫提綱。

　　很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛�，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點(diǎn)寫在一張小紙條上，然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。

　　4、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力。

　　很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實(shí)在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當(dāng)自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

　　如何演講不緊張

　　1、做好充分的準(zhǔn)備、

　　如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準(zhǔn)備的時間，在這段時間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體、

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這�？圩硬粫�突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、了解聽眾，了解場合、

　　不同的`場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

　　在演講中克服緊張的方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸是最簡單、最常用的方法了。

　　人在緊張時，心跳會加速，并且會感到不安。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會慢慢變得順暢，緊張感就會減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

　　2、改變肢體動作

　　在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

　　保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣了。這個方法也非常有效。

　　3、看演講稿

　　如果是在重大場合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。

　　登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時，因為在登臺前剛看了演講稿，對于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

　　4、講個小笑話作為開場

　　演講開始的時候一般是最緊張的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現(xiàn)場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。

　　李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：

　　一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。

　　女生問：“先生，你來這做什么?”

　　男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在準(zhǔn)備演講稿�！�

　　女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”

　　“我一點(diǎn)也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

　　聽了這段笑話之后，現(xiàn)場哄堂大笑。

　　在開場的時候套用這樣一個笑話來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來。

演講不緊張技巧2

　　1、相信自己

　　很多人都有方言，但不用怕。我相信在演講中，更多的人不是來看帥哥的，大家是來聽一個有啟迪的故事的。

　　其實(shí)就算你登臺演講過很多次，上臺還是有緊張感的，適度的緊張感會提升你的注意力，幫你發(fā)揮得更好，如果你確實(shí)緊張，邊講邊看那些對你微笑的聽眾，你會慢慢放松下來。

　　如果你不敢看觀眾，就看觀眾頭部上方一尺的位置，對著空氣講，但是全場環(huán)視，大家會以為你有勇氣和他們互動，慢慢進(jìn)入感覺就好了。

　　說實(shí)話，我在一些場合遇到過面對800個人的劇場演講，這種場合難度更大。因為其實(shí)你根本看不見聽眾表情，臺下全是黑壓壓一片，你需要制造出掌聲或者笑聲才能得到反饋，這個難度比一個小范圍的演講難度確實(shí)高很多。

　　但是一樣要相信自己，我能行，我必須上！

　　2、提前準(zhǔn)備

　　一般重要的演講不會當(dāng)天才通知你，所以要提前寫一些文章，做一些PPT，作為素材。

　　然后進(jìn)行小范圍試講，評估聽眾對內(nèi)容的反應(yīng)，如果他們表現(xiàn)冷淡，那就及時修改。

　　在正式開始前，提交PPT，期待官方的反饋，如果有變化，還可以調(diào)整。

　　很多人擔(dān)心自己演講緊張，其實(shí)平時做好足夠多的準(zhǔn)備，了解這場演講的環(huán)境，對象特點(diǎn)，時間長度，你的排序（是開場還是壓軸，或者中間被忽略），你到了現(xiàn)場就會心里有底。

　　像我有個習(xí)慣，任何演講開始前會測試投影，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因為這些環(huán)節(jié)而出瑕疵。

　　3、寫演講稿

　　作為一個有九年培訓(xùn)經(jīng)驗，十三年講課經(jīng)驗的大學(xué)老師，每次重要演講，我的態(tài)度很簡單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞！

　　我現(xiàn)在寫PPT演講稿，是在PPT里頁面下寫備注，然后用PPT導(dǎo)出全文用備注講義模式打出來，其實(shí)就是一個左邊是PPT，右邊是演講詞的表格，我再略微給每頁P(yáng)PT單元行之間留下較寬的間隙，這樣發(fā)現(xiàn)問題就涂改，讓文字更適合口語化。

　　寫演講詞還有以下幾點(diǎn)需要考慮。

　　1、考慮普通話的標(biāo)準(zhǔn)程度，盡量用發(fā)音比較容易聽清楚的詞來表達(dá)想法。

　　2、考慮現(xiàn)場時間限制，比如規(guī)定1800字的演講，不考慮互動的話演講稿全文需要控制在3200字以內(nèi)，否則會超時。需要互動，演講詞就需要控制在2500字以內(nèi)，否則也會超時。

　　3、考慮演講稿長度的限制，如何提供一個有吸引力的開頭，如何制造亮點(diǎn)，如何給力結(jié)束？都需要斟酌的。

　　寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現(xiàn)辭不達(dá)意或者不知所云的錯誤，又避免自己在壓力下隨口發(fā)揮，導(dǎo)致演講內(nèi)容拖沓冗長的問題。

　　越是短的演講，對演講辭要求越高，一寸短一寸險，寫演講詞是我必然的選擇，寫好了以后我還得反復(fù)改呢！

　　4、反復(fù)排練

　　雖然已經(jīng)做了很多準(zhǔn)備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習(xí)。

　　20xx年《做自己》論壇那次，我一個人在臥鋪里念念有詞，以致對面的兩位小姑娘主動要了我的微信號碼。等我下火車，我在火車上已經(jīng)念了四遍。到了北京，上午沒有安排我出場，我干脆在賓館，繼續(xù)對著筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。去會場的地鐵路上，我旁若無人的開口背演講詞，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你們當(dāng)猴看，我叫不緊張——其實(shí)下午開場前，我又默默拿出稿子看了兩遍。

　　好了，不說了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經(jīng)下苦功練過。

　　希特勒是個演講能力超人的`魔頭，很少人知道他在臺上會為一個手勢反復(fù)排練；喬布斯是商業(yè)演講牛人，很少人知道他會為一個演講細(xì)節(jié)反復(fù)糾結(jié)。

　　口才不好的人，往往都是渴望卻不行動，哪怕讓他一個人去練習(xí)，沒有人知道他講得好不好，他還是不行動，那能怎么辦？

　　還有兩個建議：

　　1、排練一定要安排出聲排練，默讀再多次也不能替代出聲排練。

　　2、要一次講完再調(diào)整失誤，哪怕中間磕磕巴巴，別講一段發(fā)現(xiàn)不好就停下來一段段改，一次講完對建立完整演講情緒和控場能力更有效。

　　5、敢于自嘲

　　很多人都有弱點(diǎn)，但不用怕。

　　當(dāng)你敢于嘲諷自己的弱點(diǎn)，并用幽默的方式調(diào)侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅強(qiáng)和勇氣。

　　我從來不怕自己有缺點(diǎn)，我怕的是我被自己的缺點(diǎn)打敗。

　　演講恐懼癥，本質(zhì)上恐懼是你要接納一個不那么完美的自己要暴露給很多很多人。

　　但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。

演講不緊張技巧3

　　1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

　　2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的'演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

　　4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

　　5.設(shè)想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

　　6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

　　7.不要道歉，說錯的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

　　9.學(xué)會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　10.積累經(jīng)驗。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗會帶來自信。

演講不緊張技巧4

　　轉(zhuǎn)化法

　　你的緊張來源于你有壓力，但是壓力其實(shí)是一個中性的情緒，因為領(lǐng)導(dǎo)你感覺有壓力;因為臺下的聽眾你感覺有壓力，但是你可以把這種壓力轉(zhuǎn)化為正能量，比如“興奮”，在演講開始前保持興奮會讓你的演講更容易感染到別人，一興奮起來哪里還顧得上緊張，但是也不是所有人都可以興奮，也不要擔(dān)心，那就換成“開心”，上臺前把“笑料”準(zhǔn)備好，緊張的時候笑一笑，慢慢的就不會那么緊張了。

　　預(yù)演法

　　有些人在沒開始前就想象自己失敗了，這是不對的。你在上臺前可以預(yù)想這場演講很成功，臺下的聽眾都非常喜歡你，都給你熱烈的鼓掌，這樣你的內(nèi)心得到了滿足，信心爆棚。

　　活動身體

　　越緊張身體就越僵硬，所以為了緩解緊張可以在上臺前舒展身體，做一些簡單的運(yùn)動，比如伸展運(yùn)動、俯臥撐等等。

　　持續(xù)訓(xùn)練法

　　天才都是99%的汗水加1%的天賦，所以只有在不斷的'訓(xùn)練當(dāng)中才能進(jìn)步。所有的緩解緊張的方法中有效的方法是訓(xùn)練、訓(xùn)練再訓(xùn)練，只有上臺前不怕“丟臉”上臺后才不會丟臉，系統(tǒng)的演講培訓(xùn)很有必要，從實(shí)踐中提升自我。

　　找“對象”法

　　臺下的聽眾有很多，有些聽眾面無表情、沒有生氣，在你緊張的時候先注意到這種人只會讓自己更緊張，情緒是會傳染的，所以找“對象”很重要。緊張的時候需要旁邊有不緊張的人，所以站在臺上你先要注意到的是那些面帶笑容的聽眾，讓他們來感染你。

演講不緊張技巧5

　　很多人都希望演講的時候能完全不緊張，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時候，腎上腺激素會增多，流遍你的整個循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作，而不是妨礙你工作。緊張并不討厭，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項重大事務(wù)時在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng)。如果你在演說時不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備，那也無藥可治;如果是因為準(zhǔn)備不充分，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說設(shè)計、計劃和材料準(zhǔn)備工作了。

　　大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人，他們從來不會違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們在現(xiàn)場沉著冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數(shù)多了，你的反應(yīng)能力和職場情商就會大大進(jìn)步。下面就來看看應(yīng)對緊張的6個職場法則吧。

　　1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

　　如果不該你來進(jìn)行演說或時間太緊張來不及準(zhǔn)備，你就要一口回絕對你的演說邀請。誰膽敢“以身試法”，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

　　2、禁止飲酒。

　　酒精能使你產(chǎn)生錯誤的.安全感;

　　3、穩(wěn)定地呼吸。

　　深呼吸可令你感到頭暈;

　　4、如果頸部和肩部感到緊張，慢慢地向胸前低頭，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動;

　　盡量不引人注意的將這些動作融入到演講發(fā)言中去，成為配合動作，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫。

　　5、如果感覺口干，咬一咬舌尖，會促使分泌唾液;

　　或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時濕潤口腔。如果不方便的話，可以在腦海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都會促進(jìn)你的唾液分泌。

　　6、想著聽眾，不要想著自己。

　　要使自己顯得很興奮，在享受著這次演說。再想想這次演說會提高你的聲譽(yù)，哇，一切變得好多了。

演講不緊張技巧6

　　怎么使自己演講時不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點(diǎn)就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。

　　六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒

　　回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要�！薄拔覝�(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　演講如何能夠不緊張

　　首先，記住主體性內(nèi)容。

　　我們在演講的時候，不管我們講什么，我們都是會講幾點(diǎn)，會有幾個重點(diǎn)，因為不可能沒完沒了的講下去。

　　那么這幾個重點(diǎn)，我們可以提取幾個關(guān)鍵詞。第一個關(guān)鍵詞，第二個關(guān)鍵詞，第三個關(guān)鍵詞，第四個關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關(guān)鍵詞，然后在我們準(zhǔn)備演講的時候，按照第一個關(guān)鍵詞打開再到第二個關(guān)鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達(dá)的內(nèi)容。

　　只要我們記住這幾個關(guān)鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

　　我們想要記住這些東西非常容易，想要表述的這些東西也不是很難。但是如果當(dāng)時我忘了一點(diǎn)怎么辦?

　　四個關(guān)鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個完美的演講。

　　其次，不要說過于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。

　　這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點(diǎn)，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

　　有些人在演講的時候，他記住了上半句并且把它表達(dá)出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。

　　與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

　　第三，不要過于認(rèn)真。

　　如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認(rèn)真的去對待某一項任務(wù)。

　　比如說演講，其實(shí)很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。

　　我也會感到緊張，但是這種緊張感并不會影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實(shí)際上處女座往往是被黑的對象。

　　為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會對別人對事情，其實(shí)更多的是對自己，要求非常的嚴(yán)格。我們需要在這些事進(jìn)行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準(zhǔn)備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實(shí)。

　　但是有一點(diǎn)，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達(dá)到我想要的結(jié)果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。

　　就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。

　　克服演講恐懼癥方法

　　提前準(zhǔn)備演講稿，自信來自于充分的準(zhǔn)備。寫出演講逐字稿，脫稿練習(xí)演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機(jī)，總之，模擬真實(shí)演講感覺。

　　提前到演講的場地去踩點(diǎn)，讓你的`身體先適應(yīng)這個場地。

　　上臺前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。

　　提前想好開場白怎么說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。

　　上臺后如果緊張，可以把眼神投向認(rèn)真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關(guān)注會給你自信

　　上臺后如果緊張，可以把眼神投向PPT，白板，作為緩解的方法。

　　準(zhǔn)備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

　　演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。所以，上臺后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點(diǎn)，準(zhǔn)備最重要。

　　持續(xù)練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。我練習(xí)了，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習(xí)演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習(xí)演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。

演講不緊張技巧7

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧一：熟悉演講場地

　　爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧二：熟悉聽眾

　　在聽眾進(jìn)入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧三：熟悉你的講稿

　　如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧四：放松自己

　　做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧五：設(shè)想你自己成功演講時的情景

　　想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧六：要意識到在場的`人們希望你成功

　　聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧七：不要道歉，說錯的話不要重復(fù)或者再修改

　　假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西.對此絕口不提就是。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧八：集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式

　　全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧九：學(xué)會微笑

　　微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧十：積累經(jīng)驗

　　多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗會帶來自信。

演講不緊張技巧8

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠�言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

　　“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

　　6個小技巧

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的`物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關(guān)注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　演講中的注意事項

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來;

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強(qiáng)你的自信心;

　　4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

　　5. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥�體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

　　7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

　　8. 演講時不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

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