2016年世界睡眠日主題海報

晚上睡不著，躺在床上“數(shù)綿羊”，早上被鬧鐘逼出被窩，白天上班又瞌睡不斷，睡眠質(zhì)量讓人焦慮。在2016年世界睡眠日到來之際，醫(yī)科所失眠抑郁專家周挺進(jìn)講解了失眠、抑郁與心事之間的關(guān)系。

失眠、抑郁

因“心事”所致

失眠是睡眠障礙中最為常見的一種疾病，周挺進(jìn)告訴記者，失眠：無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，臨床表現(xiàn)為精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、睡眠不足、睡眠失常。人常說“睡身先睡心”，那些經(jīng)常失眠、有睡眠障礙的人一般都因心事過重所致。

周挺進(jìn)介紹，失眠患者進(jìn)入睡眠的時間比普通人群要長，他們在入睡過程中生理性覺醒增多，一點小聲音都會把他們“吵醒”，早醒或者不能深度睡眠，嚴(yán)重者會徹夜難眠，時常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、多夢等癥狀，患者常對失眠感到焦慮和恐懼，更讓“心事”加重，從而加劇失眠程度。

怎樣才能減少或擺脫失眠

周挺進(jìn)分析：失眠并不可怕，怕在心理負(fù)擔(dān)。睡眠就和吃飯一樣，每個人的飯量都是不一樣的，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因，要養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。臥室環(huán)境的好壞對睡眠質(zhì)量有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被褥應(yīng)清潔;枕頭高度、軟硬均應(yīng)適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可促進(jìn)睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。保證睡眠還應(yīng)保持有規(guī)律的鍛煉，每天鍛煉20～30分鐘即可。

失眠就像厭食，與其說是一種癥狀，不如說是一種習(xí)慣、一種暗示。真正因生理或病理引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會離你而去。

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