- 相關(guān)推薦
開學(xué)綜合癥概念以及調(diào)整方法
在開學(xué)初，在一些同學(xué)的身上會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡、焦慮、走神以及其他心理情緒的產(chǎn)生，這些是開學(xué)綜合癥的表現(xiàn)。下面讓我們一起通過(guò)下文來(lái)認(rèn)識(shí)了解開學(xué)綜合征。
什么是開學(xué)綜合癥
這些在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”。又叫“開學(xué)恐懼癥”。“開學(xué)綜合癥”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。心理醫(yī)生認(rèn)為這些表現(xiàn)都是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
“開學(xué)恐懼癥”有五種易發(fā)學(xué)生群，即心理素質(zhì)低且適應(yīng)能力較差的學(xué)生、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評(píng)的學(xué)生、學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生、對(duì)新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生以及一些過(guò)于追求完美學(xué)業(yè)的優(yōu)秀生。而易出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”的學(xué)生大部分曾在學(xué)習(xí)或其他活動(dòng)中有過(guò)挫折經(jīng)歷。開學(xué)綜合癥會(huì)使學(xué)生不適應(yīng)學(xué)校的生活，從而造成上課聽(tīng)講分心、學(xué)習(xí)效率減小。
開學(xué)綜合癥該如何調(diào)整
適當(dāng)加壓 調(diào)動(dòng)積極性
學(xué)生可適當(dāng)給自己些壓力，反思一下上學(xué)期的不足，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，看看哪里需要改進(jìn);同時(shí)制訂新學(xué)期的計(jì)劃，并付諸行動(dòng)。這些壓力能夠把學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性更快調(diào)動(dòng)起來(lái)，起到“潤(rùn)滑劑”的作用。
積極暗示 自我減壓
自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己要沉著。
按時(shí)作息 調(diào)整生物鐘
狀態(tài)的調(diào)整首先要從作息起居上入手。很多學(xué)生都把假期當(dāng)成睡懶覺(jué)、瘋玩的“大好時(shí)機(jī)”，經(jīng)常很晚才睡，白天睡不夠，晚上睡不著，人體生物鐘被完全打亂了。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，盡可能地遵照學(xué)校日常作息安排，這樣就不存在過(guò)渡期的問(wèn)題，一開學(xué)就能完全進(jìn)入狀態(tài)。
葷素搭配 飲食合理
合理飲食也是有助于學(xué)生“收心”的一項(xiàng)法寶。假期進(jìn)餐不規(guī)律、零食無(wú)節(jié)制、飲料隨意喝，極易導(dǎo)致身體免疫機(jī)能下降。開學(xué)后高強(qiáng)度、快節(jié)奏的校園生活會(huì)使腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，產(chǎn)生不適。因此，在開學(xué)初期在保證攝足營(yíng)養(yǎng)的前提下，最好多吃一些粗纖維食物，多吃粗糧、蔬菜、水果，注意多喝水補(bǔ)充水分，進(jìn)行體內(nèi)垃圾的排毒，增強(qiáng)抵抗力，清清爽爽地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 加強(qiáng)鍛煉
在調(diào)整作息時(shí)間和飲食的基礎(chǔ)上，開學(xué)前每天進(jìn)行一到兩小時(shí)的戶外體育活動(dòng)對(duì)于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善學(xué)生頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高學(xué)生的精氣神，對(duì)調(diào)整自己的身體和精神面貌起到很好的作用�！吨芤住飞现v究“身心合一”，為了更好地達(dá)到“收心”的目的，最好能夠加強(qiáng)身體的輔助鍛煉。關(guān)鍵要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。其實(shí)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，開學(xué)初最難“收”的不是學(xué)習(xí)，而是身心狀態(tài)。但“收心”不等于要把自己關(guān)在家里，不出去玩耍，這樣做只會(huì)更加厭煩開學(xué)生活，效果反而適得其反。
另外，和同學(xué)好友一起學(xué)習(xí)、購(gòu)買學(xué)習(xí)用品等都有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣。來(lái)來(lái)來(lái)，我們齊發(fā)力，一起趕走開學(xué)綜合癥!
【開學(xué)綜合癥概念以及調(diào)整方法】相關(guān)文章：
冰箱的清理方法以及維護(hù)技巧03-13
開學(xué)綜合癥作文（精選51篇）09-06
畢業(yè)論文寫作的方法以及技巧07-10
找家教以及翻譯類的兼職的方法07-11
醫(yī)療期的概念和計(jì)算方法03-22
如何進(jìn)行薪酬結(jié)構(gòu)的調(diào)整,調(diào)整的模式與方法有哪些07-14
職場(chǎng)心態(tài)調(diào)整的8種方法07-10
網(wǎng)站打不開常見(jiàn)錯(cuò)誤以及解決方法07-14