- 相關(guān)推薦
夏季減肥的最快方法
夏季是新陳代謝最旺盛的季節(jié)，夏季要減肥的是最快的，那夏季減肥有那些方法。
夏季減肥的最快方法：1、‘加點(diǎn)力量練習(xí)’+‘按摩’
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，從而，這個(gè)時(shí)候輕輕按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，推開打結(jié)肌肉塊，打造條狀曲線形肌肉狀態(tài)，消除多余脂肪，是促進(jìn)脂肪的自我消耗的。
夏季減肥的最快方法：2、“短”時(shí)多次運(yùn)動(dòng)
有研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。
夏季減肥的最快方法：3、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)�，要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，因?yàn)槎喑允卟擞兄跐?rùn)腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。
夏季減肥的最快方法4、規(guī)律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖，因?yàn)椴灰?guī)律睡眠會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
夏季減肥的最快方法5、多吃全谷食物
此種夏季減肥的最快方法尤其重要。因?yàn)槿仁澄锖退卟瞬粌H能幫助你補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)你的抵抗力，還會(huì)幫助你減肥，而且它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會(huì)延長(zhǎng)你的飽腹感.
夏季減肥的最快方法：如何不反彈
首先，我們先從飽腹感說(shuō)起。要扛餓，就是要讓身體"覺得飽"，而飽腹感就是這個(gè)意思。研究表明，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低;而含量較高，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)。此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關(guān)系，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢，則食物的飽腹感增強(qiáng)�？偟膩�(lái)說(shuō)，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也最高。
接下來(lái)，我們還要知道飽腹感、血糖指數(shù)和胰島素三者之間的關(guān)系。飽腹感與人體內(nèi)的血糖水平存在著緊密的關(guān)系。血糖水平降低會(huì)激發(fā)饑餓感，所以能使血糖升高的食物就會(huì)使人獲得飽腹感。說(shuō)到血糖，就不得不提"胰島素"。
相信了解的人對(duì)它非常熟悉，這種由胰腺分泌的激素，控制著體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素的平衡，其中最主要的任務(wù)之一就是調(diào)節(jié)血糖。但胰島素會(huì)帶來(lái)一個(gè)問題，那就是它會(huì)促進(jìn)脂肪合成及抑制脂肪分解。血糖水平急劇升高時(shí)，胰島素就會(huì)促進(jìn)血液中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪從而穩(wěn)定血糖水平，還會(huì)抑制脂肪酶活性，從而阻止脂肪分解成為脂肪酸。、
因此，如果不想增加脂肪，我們就要在吃飯的時(shí)候要盡量地讓血糖慢慢上升，不要驚動(dòng)胰島素出來(lái)“幫忙”。
【夏季減肥的最快方法】相關(guān)文章：
什么減肥方法最快08-12
冬天美容減肥最快的方法07-10
解酒的最快方法08-04
治療喉嚨痛最快方法08-04
去除口臭最快最有效的方法03-22
咸雞蛋出油的最快腌制方法03-13
白領(lǐng)的睡覺減肥方法07-12
減肥跑步的正確方法08-04
白領(lǐng)適合怎樣的減肥運(yùn)動(dòng) 春季減肥方法07-12
教你QQ炫舞最快的升級(jí)方法07-10