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春節(jié)后飲食調(diào)理

時間：2022-07-12 08:28:40 春節(jié) 我要投稿

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2017年春節(jié)后飲食調(diào)理

春節(jié)肯定是小不了聚會喝酒吃大餐。那么春節(jié)后應(yīng)該如何調(diào)整飲食呢?以下是PINCAI小編為大家搜集整理提供到的關(guān)于2017年春節(jié)后飲食調(diào)理，歡迎閱讀參考使用

2017年春節(jié)后飲食調(diào)理

三餐調(diào)時間

節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習(xí)慣完全被打亂了。節(jié)后需要調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。同時戒掉過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們;節(jié)后的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。另外，甜飲料喝多了會讓人發(fā)胖，我會選擇白開水或清淡的茶，而且，冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。

多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

胡吃海塞上火了，清淡飲食來調(diào)整

因為過節(jié)吃多了各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時有異物感，這時應(yīng)避開太燙的食物，等溫?zé)嵩偃肟冢谱詈孟韧Ｍ?瓜子、干果等零食又干又咸，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎癥;聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血，因此節(jié)后要多補充新鮮水果;辛辣食物、油炸食品吃多了導(dǎo)致的上火，通常會起痘痘、拉肚子等，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食。

這些食物都可“刮油”

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

玉米：含豐富的`鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。

銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。

少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝�？梢赃@樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。

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