驚蟄養(yǎng)生操

驚蟄時(shí)節(jié)，人體的肝陽(yáng)之氣漸升，此時(shí)應(yīng)順自然之勢(shì)使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。下面為大家?guī)��?lái)一套驚蟄養(yǎng)生操，一起來(lái)看看。

【動(dòng)作】

1. 選擇適合的姿勢(shì)(盤(pán)坐、端坐或站立皆可)，呼吸自然，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩齊，兩臂內(nèi)旋，小指在上，拇指在下。

2. 拇指內(nèi)屈輕抵無(wú)名指根，其余四指依次“握固”成拳，兩臂外旋，屈肘收臂，置于身體兩側(cè)。兩肘后伸，收腹擴(kuò)胸展肩，含肩縮項(xiàng)，提肛縮腎，停頓片刻，頭頸及手臂還原。

3. 下頜內(nèi)收，百會(huì)上頂，兩臂前伸，力達(dá)拳面，稍停，屈肘收臂還原。

4. 兩拳由小指依次伸直變掌，向左右45°側(cè)伸，兩臂內(nèi)旋，至與肩齊，繼而外旋，轉(zhuǎn)掌心向下。接著重復(fù)以上1-4的動(dòng)作，共做三遍。

5. 沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原至初始狀態(tài)，目視前下方，全身放松。

【以上動(dòng)作可產(chǎn)生的效果】

1. 握固之法，像關(guān)上房門(mén)一樣可以靜心安魂，有助固護(hù)精氣，明目延年;若整天睡眠中也進(jìn)行握固，可以辟邪防毒。

2. 人體大指屬肺，主氣，藏魄;無(wú)名指屬肝，主血，藏魂，無(wú)名指靠近中指一側(cè)為肝臟“風(fēng)竅”所在�！拔展獭笔钟【哂懈畏尾⒕殹⒄{(diào)和氣血、安魂固魄的功效。本式導(dǎo)引法配合逆腹式呼吸的方法，先后二天之氣在胸中交匯融合，促進(jìn)新陳代謝，培補(bǔ)先天真氣，有利于心腎相交、水火既濟(jì)、保健益壽。

【飲食起居】

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使便生志生�！�。這是說(shuō)，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，良好的起居習(xí)慣應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。對(duì)于北方氣溫較低、早晚溫差大的地區(qū)要注意保暖。春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)，則可傷肝。

驚蟄天氣明顯變暖，應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。飲食方面應(yīng)清溫平淡，多食一些新鮮蔬菜及富含蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。

現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

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