關(guān)于籃球訓(xùn)練方法

籃球成為我們生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，下面是小編整理的籃球訓(xùn)練方法，歡迎閱讀借鑒。

關(guān)于籃球訓(xùn)練方法

頸后負(fù)重深蹲：深蹲是反應(yīng)身體素質(zhì)水平的硬性指標(biāo)之一，重點(diǎn)訓(xùn)練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎(chǔ)。美國(guó)著名籃球訓(xùn)練師有句很著名的話：“全場(chǎng)48分鐘內(nèi)，你觸球并使用上肢的時(shí)間可能占全部時(shí)間的四分之一都不到，但在48分鐘內(nèi)你無(wú)時(shí)無(wú)刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見(jiàn)一斑。

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養(yǎng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功能力的訓(xùn)練方法，從動(dòng)作軌跡上看是模仿籃球場(chǎng)上的起跳動(dòng)作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強(qiáng)股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動(dòng)速率。

懸垂提拉

直腿硬拉

膝上翻、高翻：這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓(xùn)練動(dòng)作，但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)亦具有實(shí)戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對(duì)爆發(fā)力的使用。

膝上翻

高翻

力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過(guò)程的.協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，這是競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。

Step 1. 提拉

Step 2. 膝上翻+頸前深蹲

Step 3. 頸前推舉

臺(tái)階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步：臺(tái)階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水平。

臺(tái)階練習(xí)

正弓箭步

側(cè)弓箭步

山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側(cè)豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)時(shí)身體的穩(wěn)定性。

腰腹力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)幫助

1.對(duì)做空中籃球動(dòng)作有決定性的影響。沒(méi)有強(qiáng)的腰腹力量，任何空中籃球動(dòng)作都是一句空話。

2.支持上肢力量，沒(méi)有腰腹力量，上肢力量無(wú)從發(fā)揮。

3.腰腹力量的`強(qiáng)弱直接影響到比賽中與對(duì)手的對(duì)抗，腰腹力量強(qiáng)的在與對(duì)方的擠抗中就會(huì)占明顯優(yōu)勢(shì)。

4.腰腹力量不是單獨(dú)使用的，它與上肢力量、下肢力量一起構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。它們當(dāng)中任何一方面的力量偏弱，

運(yùn)動(dòng)員的整體能力都會(huì)大受影響。因此訓(xùn)練時(shí)要注意全面，不能強(qiáng)調(diào)某一部分的能力。如果原來(lái)的基礎(chǔ)中某一方面偏弱，就要在這一方面重點(diǎn)訓(xùn)練。

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