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關(guān)于青少年長高的科學(xué)方法詳解
科學(xué)方法是人們在認(rèn)識和改造世界中遵循或運(yùn)用的、符合科學(xué)一般原則的各種途徑和手段，包括在理論研究、應(yīng)用研究、開發(fā)推廣等科學(xué)活動過程中采用的思路、程序、規(guī)則、技巧和模式。在心理學(xué)中，主要是指利用科學(xué)思維從事科學(xué)研究，從而得出所研究對象的本質(zhì)和規(guī)律。以下是小編整理的青少年長高的科學(xué)方法詳解，歡迎閱讀與收藏。
影響孩子身高的主要因素有哪些：
1、營養(yǎng)合理搭配
結(jié)合人的一生有三個生長發(fā)育期:1周歲內(nèi)、學(xué)齡前期(4——6歲)、青春期(13——18歲)。這三個時期都是人體發(fā)育的猛增時期，所以，這些時期的營養(yǎng)情況是否良好將很有可能影響孩子最終的身高。
專家提醒：營養(yǎng)在胎兒期就要重視，其中鈣、鋅的補(bǔ)充尤其重要。兒童少年屬于“鈣”缺乏人群。
2、遺傳基因
身高增長的幅度里，遺傳占比例大約為75%~79%甚至更多。一個民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。
3、保證充足睡眠
孩子的睡眠得到保證也是能長高的一大因素。孩子在睡眠中肢體放松，大腦也非常松弛，兩者均可以得到很好的休息;另外，孩子在睡著以后，他的腦垂體的前葉能大量分泌出生長激素，非常有助于身高發(fā)育。
專家建議：處于生長期的青少年、兒童結(jié)合激素分泌特點(diǎn)做到早睡眠，并且保證睡眠時間。
4、適當(dāng)體育鍛煉
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑、跳高等均有助身高增長。
專家提醒：舉重、負(fù)重練習(xí)過度運(yùn)動，消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)則屬不利于長高的運(yùn)動項目。
長高的方法：
長高秘訣一：營養(yǎng)
一提到營養(yǎng)，有些父母會認(rèn)為讓孩子多吃就是有營養(yǎng)，其實(shí)這是不對的。
首先，吃得太多孩子容易變成小胖墩兒，是一種不健康的狀態(tài)。另外，過食的孩子血糖一直處于高水平。
父母要給孩子提供均衡的營養(yǎng)而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。號稱能增高的保健品不要給孩子服用，那里面很可能含有激素成分，短期內(nèi)效果明顯，但可能造成孩子性早熟，使最終身高反而不及別人。
關(guān)鍵一均衡
想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。
關(guān)鍵二鈣類
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品
奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵三蛋白質(zhì)
處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
關(guān)鍵點(diǎn)四微量元素
人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺少微量元素的孩子，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，而且孩子可能經(jīng)常生病。
推薦食品
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟等。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。
關(guān)鍵點(diǎn)五維生素
我們可以通過給孩子吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
長高秘訣二：睡眠
俗話說，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。
關(guān)鍵一保證睡眠時間
能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高
關(guān)鍵二早睡早起
早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子
關(guān)鍵三睡眠規(guī)律
孩子睡眠有規(guī)律，身高增長更給力。入睡和起床的時間固定，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期。
長高秘訣三：運(yùn)動
運(yùn)動孩子長得高，身體好，對孩子來說，適量的運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。跑跳運(yùn)動對促進(jìn)孩子長高很有好處。
1歲以內(nèi)的寶寶
家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運(yùn)動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1~2歲的寶寶
可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運(yùn)動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2~3歲的寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。
4歲以上的寶寶
應(yīng)把運(yùn)動與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運(yùn)動興趣，又能增加他們的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學(xué)齡兒童
可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動。這類運(yùn)動最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進(jìn)行。
跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
長高秘訣四：陽光
很多媽媽知道，曬太陽、接受紫外線的“洗禮可以使孩子骨骼長得更好、更快。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補(bǔ)鈣更容易吸收，因而也更容易長高。
關(guān)鍵一科學(xué)地曬太陽
要記得給孩子穿得少些。有的媽媽帶孩子曬太陽時，外出了怕孩子曬過多的紫外線，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽很難達(dá)到目的，紫外線要透過衣物再到達(dá)皮膚是很難的。
關(guān)鍵二注意照射的部位
應(yīng)避免陽光直射頭部，也不要隔著玻璃曬太陽。有的媽媽怕孩子吹風(fēng)，常隔著玻璃讓孩子曬太陽，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，故而降低了陽光的功效。
關(guān)鍵三注意照曬的時間
不管哪個季節(jié)，在10點(diǎn)-16點(diǎn)，尤其是中午到16點(diǎn)這段時間，最忌長時間曬太陽，因為這個時段陽光中的紫外線最強(qiáng)，會對皮膚造成傷害。
每次曬太陽的時間長短隨孩子年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加至1-2小時為宜。或每次15-30分鐘，每天數(shù)次，如發(fā)現(xiàn)孩子皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給孩子擦身。也可曬一會兒，到蔭涼處休息一會兒。
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