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800米跑步技巧詳解
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。以下是小編整理的800米跑步技巧詳解，一起來(lái)看看吧。
800米跑步技巧一
首先就是你在800米比賽前兩天準(zhǔn)備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時(shí)候跑步。不管是校運(yùn)會(huì)比賽的還是平時(shí)的體育課比賽，就是要比賽前做好準(zhǔn)備，不然等到臨時(shí)抱佛腳是不行的，手腳不夠利索腿也邁不開(kāi)而且比賽過(guò)后，手腳會(huì)很疼痛，那都是平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)，臨時(shí)做這么大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的。
前面說(shuō)的是比賽前兩天準(zhǔn)備，現(xiàn)在的是比賽的當(dāng)天在比賽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)�？缈缤�，壓壓腿，下下腰，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝等等，避免在比賽當(dāng)中受傷。
比賽的衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等的。
比賽的鞋子也是要慎重考慮的，如果你不是很擅長(zhǎng)跑步或者長(zhǎng)跑的話，建議你千萬(wàn)不要去穿釘鞋長(zhǎng)跑，那會(huì)令腳部倍感不適，還會(huì)影響你在比賽中的正常發(fā)揮。穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。釘鞋一般是適合在短跑的時(shí)候穿的，當(dāng)然，如果你很擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的話，你倒是可以穿的哦。
比賽前可以適量喝些水，潤(rùn)潤(rùn)口就行。記得不要喝太多，不然待會(huì)跑步的時(shí)候，肚子里的水咕嚕咕嚕響的，哈哈，跑起來(lái)肚子還會(huì)疼呢。
長(zhǎng)跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道的內(nèi)圈跑，縮短距離。這是我一直以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。哪怕你剛開(kāi)始落在別人后面，可以先不急，你記得趕上去就好，當(dāng)然必須在比賽第一圈(400米)的時(shí)候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。
我本人很不建議比賽的時(shí)候一邊跑一邊喝水的，雖然在跑的時(shí)候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來(lái)邊跑邊喝水有點(diǎn)困難，也打亂了你跑步的步伐跟呼吸，二來(lái)在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑的是適合1500米或者馬拉松哈。
長(zhǎng)跑的時(shí)候注意動(dòng)作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點(diǎn)，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下?lián)u擺地跑，不要張牙舞爪的，打亂長(zhǎng)跑的步伐，而且這樣跑起來(lái)非常慢。
長(zhǎng)跑中我剛說(shuō)過(guò)了，第一圈就不能落下，要盡量保持在前三名，無(wú)需跟別人你爭(zhēng)我?jiàn)Z似的跑，那些人那樣跑的話，很快就會(huì)跑不動(dòng)步伐減慢的。這樣也很容易打亂你的氣息，容易很累，精力也浪費(fèi)不少。總之一句話：保持前三名，保存實(shí)力，有待爆發(fā)。
接下來(lái)呢，機(jī)會(huì)來(lái)了，就是這里最重要了。等到第二圈時(shí)，也就是最后一圈。你覺(jué)得剩下一兩百米就到終點(diǎn)的時(shí)候，就是你爆發(fā)的時(shí)候了，準(zhǔn)備沖刺了。不要停，一直到達(dá)終點(diǎn)。就是要做到出其不意，甩下其他人。
如果跟你到達(dá)終點(diǎn)的人很多的話，就是那種勝負(fù)難分的時(shí)候，到達(dá)終點(diǎn)也是有技巧的，當(dāng)你們都是同時(shí)間到達(dá)的話，你要把頭往前傾，就算身子到達(dá)不了的話，頭也能先到達(dá)哈。誰(shuí)扯下終點(diǎn)布條的話，誰(shuí)就是冠軍咯。
最后還有一條要注意的是，跑完后的人都會(huì)比較虛，男孩子比較不會(huì)，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬(wàn)不要馬上坐下來(lái)。血液流動(dòng)率較快，血壓會(huì)馬上往頭部沖，會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動(dòng)的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后才行。
800米跑步技巧二
1、按照400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，方法如下。
2、起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開(kāi)大步跑就是了。
3、過(guò)了一百米后，就別太沖了，從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來(lái)，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時(shí)候，你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，因?yàn)闈撘庾R(shí)里，你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。
4、第一圈一過(guò)，一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油，你開(kāi)始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過(guò)了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺(jué)到后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很累的，不過(guò)，你放心，你前面的那個(gè)同學(xué)，她會(huì)更累，而且，精神上比你還累。
5、第二圈的400米到700米的過(guò)程中，你會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快�？褡錾詈粑嗳ジ杏X(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開(kāi)了。
6、最后的100米，按照我前700米的跑法，應(yīng)該累壞你了吧，你也看到終點(diǎn)了吧，沒(méi)什么說(shuō)的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
800米跑注意事項(xiàng)：
一、呼吸
1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機(jī)
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒(méi)有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng)
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3、做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
四、服裝
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1、運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2、考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
六、贈(zèng)送
對(duì)普通學(xué)生來(lái)說(shuō)獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠!誰(shuí)堅(jiān)持住誰(shuí)就會(huì)笑到最后。
800米跑步訓(xùn)練方法
一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練
800米是一個(gè)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中耐力是800米整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，沒(méi)有足夠的耐力，就沒(méi)有取得好成績(jī)的實(shí)力。因?yàn)槊總�(gè)人的先天性耐力不一樣，要取得800米項(xiàng)目好的成績(jī)，后天都需要訓(xùn)練、但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧，一般采用長(zhǎng)距離跑步法。
首先制定一個(gè)耐力訓(xùn)練計(jì)劃，每天或者每段時(shí)間按照自己制定的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。例如，每個(gè)星期安排一次長(zhǎng)距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。
16歲以下的，每次長(zhǎng)跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練，練多了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不利于運(yùn)動(dòng)者貨運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)。
所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量，取得最高的效率，那才可以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進(jìn)行一次訓(xùn)練，正常的是一次。
選擇練習(xí)長(zhǎng)跑的時(shí)間季節(jié)最好是在冬天，因?yàn)槎焯鞖饫洌\(yùn)動(dòng)量大卻耗能小，也是最容易提高成績(jī)的時(shí)間段。
二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練
800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開(kāi)始和終點(diǎn)前沖刺的時(shí)候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法，首先也是和耐力訓(xùn)練一樣，制定一個(gè)速度訓(xùn)練的計(jì)劃。
速度計(jì)劃和耐力訓(xùn)練的不一樣，耐力訓(xùn)練不需要每天都練，但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練，堅(jiān)持就會(huì)有效果。
速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯(cuò)訓(xùn)練,達(dá)到刺激運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最長(zhǎng)的距離，這個(gè)過(guò)程，要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時(shí)，采用階梯式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練，也不是耐力訓(xùn)練。
采用100米的百分之60到80的速度進(jìn)行訓(xùn)練，從1200米開(kāi)始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓(xùn)練方式重點(diǎn)是要保持呼吸節(jié)奏，不被隔壁跑到的競(jìng)賽者影響到自己，更不能回頭看身后的隊(duì)員。
四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力
要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力，具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。
比如，在開(kāi)跑開(kāi)始時(shí)，利用自身的爆發(fā)力，讓自己跑到隊(duì)伍的前面,取得一個(gè)好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調(diào)控好自己身體的機(jī)能，結(jié)合速度與耐力，進(jìn)行最后的沖刺。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅(jiān)持，每個(gè)成功過(guò)程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒(méi)有意志力，你就不會(huì)站到800米的終點(diǎn)線。
如果你想練好800米跑步，以上幾個(gè)跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能取得效果，堅(jiān)持就是勝利。
【拓展】跑步的好處
1、你的整體健康水平會(huì)反映在面容中
盡管地區(qū)和文化的差別讓人們產(chǎn)生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準(zhǔn)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。Robert教授說(shuō)到適當(dāng)?shù)呐懿侥芴嵘说恼w健康水平，在面貌上的直接反應(yīng)就是我們會(huì)更有朝氣顯得更年輕。
2、出汗能改善干燥和粉刺等肌膚問(wèn)題
出汗能調(diào)節(jié)身體溫度，讓身體保濕并平衡體內(nèi)鈣、納等電解質(zhì)水平。Mayo博士還說(shuō)到出汗的過(guò)程中，汗液會(huì)從內(nèi)而外清潔毛孔的污漬、粉塵、油漬、死皮、細(xì)菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會(huì)損傷肌膚，鍛煉后應(yīng)及時(shí)清洗。
3、鍛煉能促進(jìn)身體循環(huán)，提升肌膚膚色與質(zhì)感
德克薩斯心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，規(guī)律跑步的人體內(nèi)分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液循環(huán)。每天堅(jiān)持稍微活動(dòng)也能強(qiáng)健心臟及動(dòng)脈功能，對(duì)皮膚直接的好處就是心臟和動(dòng)脈會(huì)把血液中更豐富的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)侥槻�，滋養(yǎng)皮膚同時(shí)紅潤(rùn)面部。研究人員也表示，跑步停止兩到三周后心臟功能會(huì)逐漸降低至其初始水平，所以堅(jiān)持跑步也很重要。
4、跑步可以避免眼部和身體水腫
身體排毒排水的關(guān)鍵是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系統(tǒng)的工作。每天30分鐘，一周多次的跑步能讓你的身體排毒更輕松。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問(wèn)題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是跑步，是出汗，從內(nèi)而外的排出滯留體內(nèi)的水分和毒素。
5、跑步能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)并保證發(fā)質(zhì)健康
就像跑步能改善膚質(zhì)一樣，血液循環(huán)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送到頭部可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)并保證發(fā)質(zhì)健康。這也是為什么建議脫發(fā)嚴(yán)重的人經(jīng)常按摩頭皮，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。
6、跑步可以減緩皺紋生長(zhǎng)
維持肌膚年輕的兩種蛋白質(zhì)是膠原蛋白和。隨著年齡的增長(zhǎng)，紫外線的照射，氧化和壓力都會(huì)導(dǎo)致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發(fā)現(xiàn)，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生并提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產(chǎn)生并保持肌膚年輕狀態(tài)。
7、跑步可以提升性欲并增添魅力
跑步不僅會(huì)讓你的身體變得健康，更是會(huì)練就一副具有曲線美的緊致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也會(huì)給你增添魅力。研究發(fā)現(xiàn)中年女性在堅(jiān)持了四個(gè)月的快走和瑜伽后自我感覺(jué)普遍提升即使她們的體重并沒(méi)有太大變化。對(duì)中年男性的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是身體健康的人，每周堅(jiān)持鍛煉比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環(huán)會(huì)讓不同年齡階段的人都處于一個(gè)期待愛(ài)意的心情中。
8、跑步可以保持心情愉悅并提高自信心
多項(xiàng)研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力。跑步時(shí)身體會(huì)釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鐘，每周三四次的鍛煉已經(jīng)能保證身體釋放，讓你處于一個(gè)心情愉悅的狀態(tài)。
9、跑步可以提高美容覺(jué)的質(zhì)量
研究表明規(guī)律的跑步可以提高睡眠質(zhì)量，尤其是身心放松的深度睡眠。專(zhuān)家建議晚間跑步最好在至少睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，以免打亂生物鐘。
10、跑步能促進(jìn)口腔健康，給你自信迷人的微笑
研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齒清潔美觀。跑步能保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生，給你更加自信迷人的微笑。
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