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800米的跑步技巧
以前還在學校時候，每年開運動會，我都是長跑冠軍，從初中800米到高中1500米都是冠軍，也加上當時有體育老師一些教導，所以我對長跑很有經(jīng)驗，其實跑800米并不難跑，下面是小編整理的800米跑步技巧，希望對你有所幫助！
800米的跑步技巧
技巧
首先就是你在800米比賽前兩天準備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步。不管是校運會比賽還是平時體育課比賽，就是要比賽前做好準備，不然等到臨時抱佛腳是不行，手腳不夠利索腿也邁不開而且比賽過后，手腳會很疼痛，那都是平時沒運動，臨時做這么大運動量導致。
前面說是比賽前兩天準備，現(xiàn)在是比賽當天在比賽前要做好熱身運動�？缈缤�，壓壓腿，下下腰，按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝等等，避免在比賽當中受傷。
比賽衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬松些衣服，不要選太繃緊像打底褲牛仔褲等。
比賽鞋子也是要慎重考慮，如果你不是很擅長跑步或者長跑話，建議你千萬不要去穿釘鞋長跑，那會令腳部倍感不適，還會影響你在比賽中正常發(fā)揮。穿普通運動鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性運動鞋。釘鞋一般是適合在短跑時候穿，當然，如果你很擅長長跑話，你倒是可以穿哦。
比賽前可以適量喝些水，潤潤口就行。記得不要喝太多，不然待會跑步時候，肚子里水咕嚕咕嚕響，哈哈，跑起來肚子還會疼呢。
長跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道內(nèi)圈跑，縮短距離。這是我一直以來經(jīng)驗。哪怕你剛開始落在別人后面，可以先不急，你記得趕上去就好，當然必須在比賽第一圈（400米）時候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。
我本人很不建議比賽時候一邊跑一邊喝水，雖然在跑時候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來邊跑邊喝水有點困難，也打亂了你跑步步伐跟呼吸，二來在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑是適合1500米或者馬拉松哈。
長跑時候注意動作要領，身體要向前傾斜一點，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下?lián)u擺地跑，不要張牙舞爪，打亂長跑步伐，而且這樣跑起來非常慢。
長跑中我剛說過了，第一圈就不能落下，要盡量保持在前三名，無需跟別人你爭我奪似跑，那些人那樣跑話，很快就會跑不動步伐減慢。這樣也很容易打亂你氣息，容易很累，精力也浪費不少�？傊痪湓挘罕３智叭�，保存實力，有待爆發(fā)。
接下來呢，機會來了，就是這里最重要了。等到第二圈時，也就是最后一圈。你覺得剩下一兩百米就到終點時候，就是你爆發(fā)時候了，準備沖刺了。不要停，一直到達終點。就是要做到出其不意，甩下其他人。
如果跟你到達終點人很多話，就是那種勝負難分時候，到達終點也是有技巧，當你們都是同時間到達話，你要把頭往前傾，就算身子到達不了話，頭也能先到達哈。誰扯下終點布條話，誰就是冠軍咯。
最后還有一條要注意是，跑完后人都會比較虛，男孩子比較不會，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬不要馬上坐下來。血液流動率較快，血壓會馬上往頭部沖，會出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后才行。
800米的跑步技巧
1.落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
2.擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3.抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4.呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
5.頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
6.臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
7.雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。
800米的跑步技巧
1、三階段訓練法
第一階段應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數(shù)人接受。
第二階段在增加負荷量的同時加大運動強度。每次練習的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。采用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間，脈搏恢復到120次/分鐘時開始下一組練習。
第三階段只上強度而不增加運動量。
2、呼吸配合法
呼吸是中長跑一項重要的技術，在跑的過程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸進行呼吸。呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時間。學會從牙縫中吸氣。跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。呼吸節(jié)奏與步伐配合。跑步時，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。加強呼氣深度。許多學生在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸淺顯而急促的情況，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
3、節(jié)奏訓練法
在800米比賽或者高考加試之后，經(jīng)常會出現(xiàn)兩種情況，一是體力不支，動作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺力量還沒有使完。之所以會出現(xiàn)這兩種現(xiàn)象，關鍵在于在對比賽節(jié)奏掌握不好。有的比賽的開始對于起跑的速度掌控不好，起跑時一般速度都較快，但如何根據(jù)自己的水平跑完全程，并發(fā)揮最好水平呢？關鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發(fā)揮好自己的最好水平。
那么如何控制好自己的比賽節(jié)奏呢？在800米跑的過程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現(xiàn)是前半程快，后后半程慢，這是正�，F(xiàn)象，比如很多隊員第一個400米用1分1秒，第二個400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說明前半程跑慢了，或者上此運動員的水平比其他人高很多，沒有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績。那么對于一般運動員或者高考的考生來說，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時訓練用節(jié)奏訓練來提高成績。
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