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瘦弱的原因及增肥方法
導(dǎo)語：人體偏瘦，會(huì)有很多原因。那么具體原因是那些呢?不要著急，下面為品才網(wǎng)小編整理的相關(guān)資料，歡迎閱讀!
造成身體瘦弱的原因
1、病理性消瘦常見疾病如腸道寄生蟲、貧血、糖尿病、甲亢、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病等所導(dǎo)致。
2、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、營(yíng)養(yǎng)不能充分吸收而導(dǎo)致。
3、復(fù)合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。
4、精神因素精神焦慮、生活不規(guī)律、過度勞累、睡眠不足，身體消耗多于攝入，也是造成瘦弱的原因之一。
5、其他因素飲食因素、遺傳和內(nèi)分泌因素等。
身體過于瘦弱的危害
總體上來說，人長(zhǎng)期瘦弱或體脂肪過低對(duì)健康是有負(fù)面影響的。
(一)過于瘦弱的一般肌肉也相對(duì)應(yīng)地比較少，而肌肉少會(huì)帶來許多問題。比如由于肌肉是產(chǎn)生熱量的主要器官之一，所以肌肉比較少的人通常都怕冷(如不做體力活動(dòng)的人及大多數(shù)女性)，而且他們更容易著涼感冒;肌肉又被稱為人體的第二心臟，能夠協(xié)助心臟正常工作，肌肉少，心臟的負(fù)擔(dān)就大，其害處不言而喻;肌肉還是糖原儲(chǔ)備的主要臟器官之一，足夠的肌糖原儲(chǔ)備有助于節(jié)省肝臟糖原，從而減少肝臟的負(fù)擔(dān)，使其保持較強(qiáng)的排毒能力。肌肉少，平常對(duì)骨骼的有效刺激少，一般瘦弱的人都有骨質(zhì)疏松癥，生活中更容易發(fā)生骨折問題;再有肌肉是人體的主要?jiǎng)恿碓�，肌肉少他的活�?dòng)能力也會(huì)相對(duì)較低，生活不方便，總之，由于肌肉少，直接導(dǎo)致人體各項(xiàng)機(jī)能水平低下，給生活帶來很多不便。
(二)由于過于瘦弱的人各項(xiàng)機(jī)能水平低下，導(dǎo)致心肺功能、肝腎功能、消化吸收功能、神經(jīng)控制系統(tǒng)功能等多方面的能力不夠，造成人體整體機(jī)能下降，包括免疫力和對(duì)病菌的抵抗能力也隨之下降，所以身體過于瘦弱的人更容易生病。
(三)身體瘦弱的人通常較常人壽命短。大量數(shù)據(jù)表明由于以上種種原因?qū)е律眢w過于瘦弱的任平均壽命較短，這是一個(gè)不可忽視的事實(shí)。
增肥方法
1.最有效的增肥方法之吃更多。
瘦人往往聲稱自己什么都吃就是不長(zhǎng)肉，事實(shí)是，你什么都吃不長(zhǎng)肉的原因在于你沒有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì)感到惡心。對(duì)于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測(cè)量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長(zhǎng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)。
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時(shí)間：沒有固定的時(shí)間，
如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉。
你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。
剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì)怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)5*5培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。
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