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什么時(shí)間鍛煉最好-每天鍛煉的最佳時(shí)間
很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時(shí)間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，小編告訴大家鍛煉的最佳時(shí)間在什么時(shí)候。以下是pincai小編搜集并整理的鍛煉有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對(duì)大家能有所幫助!
什么時(shí)間鍛煉最好_每天鍛煉的最佳時(shí)間
一天中適合鍛煉的時(shí)段
在日常生活中，幾乎每個(gè)人都有這么一種感覺：有時(shí)體力充沛、情緒飽滿，而有時(shí)卻又感到渾身疲乏、情緒低落。這就是生物節(jié)律在作怪。生物節(jié)律是以24小時(shí)為單位表現(xiàn)出來的機(jī)體活動(dòng)一貫性、規(guī)律性的變化模式，在生命過程中，從分子、細(xì)胞到機(jī)體、群體，各個(gè)層次上都有這種明顯的時(shí)間周期現(xiàn)象。
上午6點(diǎn)-9點(diǎn)
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。
理由：此時(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小、而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時(shí)也最低，所以，是從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)，如射箭、投擲等的大好時(shí)機(jī)，如果作為一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，此時(shí)間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。
下午15點(diǎn)到18點(diǎn)
適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
理由：這是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳(此時(shí)腎上腺素分泌最為旺盛)，因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對(duì)痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒有太多的不適。
晚上18點(diǎn)到20點(diǎn)
適宜：游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)。
理由：此時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時(shí)腎上腺素的`分泌也達(dá)到了頂點(diǎn)，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)因而變得輕而易舉，這將有助于你更快地適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。
早鍛煉須知
而說到一早鍛煉，撇去那些主觀因素(賴床、天冷、工作時(shí)間等)，從客觀的角度來提幾個(gè)tips。
1.鍛煉前請(qǐng)先喝一杯鹽開水或者蜂蜜水，然后吃一些小早點(diǎn)墊饑(只是為了補(bǔ)充熱量，而并非是正式早餐，所以不要吃的很飽)。
2.進(jìn)食20分鐘之后可以適當(dāng)熱身，抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。
3.30分鐘之后可以帶上一條毛巾、換上運(yùn)動(dòng)鞋外出晨跑或者快走(出門鍛煉的時(shí)間請(qǐng)控制在早晨8點(diǎn)之后，因?yàn)檫^早的話，空氣中的污染物、二氧化碳含量相對(duì)會(huì)較高)。
4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境也很重要，要遠(yuǎn)離車流(尾氣以及不安全因素)以及樹木繁多之地(植物新陳代謝之后二氧化碳濃度過高)。
5.要隨時(shí)補(bǔ)充水分。
6.運(yùn)動(dòng)完畢半小時(shí)之后，記得要進(jìn)食早餐。
7.平心而論，最后一點(diǎn)是最重要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要持之以恒，所以在決定晨練之前，請(qǐng)先找到一個(gè)伴，一個(gè)合拍并且有共同志向的同道中人。這樣一來，不僅能提高運(yùn)動(dòng)的興趣與積極性，還能在放棄或者想要偷懶的時(shí)候，立馬想到旁邊那個(gè)人可能會(huì)隨時(shí)拿起小皮鞭揮舞起來。
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