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最好的鍛煉減肥方式
導(dǎo)讀：很多人在減肥時都盡量的選擇不跑步，認(rèn)為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿或者大象腿，其實只要使用了正確的方法跑步是能……
很多人在減肥時都盡量的選擇不跑步，認(rèn)為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿或者大象腿，其實只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。減肥選擇跑步真的是一個不錯的選擇，下面小編就來和您一起探究一下如何正確地進(jìn)行跑步才是最好的鍛煉減肥方式吧，讓你在跑步的過程當(dāng)中感受到減肥成功的喜悅。
1、不能空腹跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節(jié)食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負(fù)擔(dān)劇烈運動，造成不可挽救的損傷。
2、跑步前做10分鐘左右肌力運動
跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產(chǎn)生生長激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動的燃脂率。
3、可以邊說話邊跑步的節(jié)奏
并不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。
4、跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
開始跑步的時候最好是給自己設(shè)定一個目標(biāo)，不要一下子跑太長時間，否則身體難以負(fù)荷，也會阻礙你下次跑步減肥的決心。所以在最開始跑步的時候，速度控制在自己的適合階段，然后慢慢開始調(diào)快。只有不斷地改變訓(xùn)練的進(jìn)度，才能讓自己的身體一直處于不斷的鍛煉當(dāng)中，減肥效果才能確保一直在進(jìn)行當(dāng)中。這樣你才能一直堅持下去。
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