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什么運動減肥效果最好
許多人都希望能快速有效的減肥，那么在注重飲食的同時，在鍛煉方式的選擇上有沒有什么要求呢?哪些運動的減肥效果好呢?以下是pincai小編精心整理的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助!
什么運動減肥效果最好
TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時
(以60kg體重為參考，下同)
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOP3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生 活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時
跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。
TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時
羽毛球運動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進(jìn)吃。
TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?
TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時
事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來走路或慢跑。
TOP8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。
TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時
瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、 心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
溫馨提示：以上減肥效果最好的運動排名不是以耗能高低，而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅持時間的長短等的綜合排名。大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇最適合自己的減肥運動喲～
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誤區(qū)一：有氧運動超過 30 分鐘才有效?
這種理論的來源是：隨著有氧運動的進(jìn)行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。
真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多,這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。
在運動中，糖原和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。
科學(xué)家曾經(jīng)測量過有氧運動中不同能量的供能變化：
在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%;
在運動大約 10 分鐘后，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實最多只有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。
如果有人告訴你，你的身體里有個「燃脂」開關(guān)，有氧 30 分鐘后，pia 地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎?
誤區(qū)二：有氧運動的減肥效果更好?
「多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但并不能組成減脂的全部。
真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。
減肥，能量消耗大于能量攝入，一切有消耗的運動都可以。減脂期間多做有氧運動確實有好處：
1. 有氧運動有利于心肺功能的提高;
2. 有氧運動能大幅增加每日消耗的熱量;
在相同時間內(nèi)，低強(qiáng)度有氧運動(比如慢跑、游泳)消耗的能量，要大于高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練;
3. 有氧運動消耗脂肪多于消耗糖原;
在力量訓(xùn)練中，糖原(碳水化合物)供能的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪;而低強(qiáng)度的'有氧運動在進(jìn)行一段時間后，脂肪的供能比例開始超過糖原。
從數(shù)據(jù)上來看，有氧運動似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝出?
但是!
你每天的運動時間可能也就只有 30～60 分鐘，在全天 95% 的不運動的時間里，無氧運動具有更強(qiáng)的「后燃效應(yīng)」優(yōu)勢。
隨著運動的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低強(qiáng)度有氧，回復(fù)的速度遠(yuǎn)高于無氧運動。
通俗一點講，在無氧運動之后，你的身體還保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續(xù) 1～2 天;而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動后卻沒有這種「后燃效應(yīng)」。
誤區(qū)三：女性更適合有氧運動減肥?
真相：女性并不會比男性消耗更多比例的脂肪。
也就是說，無論男性與女性做有氧運動時，能量消耗方式并沒有什么差別。
廣為流傳的「女生減肥要有氧」的說法，還一直伴隨著「女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會變成金剛芭比」的謠言。
事實上，現(xiàn)代社會的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長時間有氧， 可能會使體重下降，但體型卻不會變「瘦」多少。
很多研究都表明，單純長時間有氧的減肥方式，長期減脂的效果非常差，而且依從性不強(qiáng)。
無論男性女性，只做有氧運動，更容易進(jìn)入平臺期，也更容易反彈。
誤區(qū)四：有最佳的減肥方法?
真相：沒有最好的運動，只有最適合自己的。
比如：
如果你是個長跑愛好者，跑步無疑是最好的;
如果你體重很大(BMI 已到肥胖程度)，游泳等對于膝蓋低沖擊的運動，也許更適合;
如果你體力非常弱，從每天散步 20 分鐘開始，也會有著很好的效果;
如果你生活節(jié)湊緊湊，沒有時間去健身房，可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式;
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