- 相關(guān)推薦
跑步減肥什么時(shí)間最好
跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但你知道什么時(shí)候跑步減肥效果最好嗎?下面，小編為大家分享跑步減肥最好的時(shí)間，希望對(duì)大家有所幫助!
早晨6點(diǎn)(★★★★★)
帥的美的已經(jīng)醒來了，而丑的人還在睡覺。
這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，所以要做好熱身，以免出現(xiàn)傷病。早晨跑步有利于神經(jīng)的興奮，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。
時(shí)間可控：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。
先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點(diǎn)水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯?jiān)倥懿�，你�?huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易腹痛和岔氣。
并且注意：運(yùn)動(dòng)后，先恢復(fù)身體平穩(wěn)，洗個(gè)澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會(huì)引發(fā)低血糖的，可以運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補(bǔ)充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點(diǎn)睡。
如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時(shí)再跑步比較合適，比如 6 點(diǎn)早餐、7點(diǎn)半或者8 點(diǎn)跑步。(不然就變成了上午跑步了)
傍晚17點(diǎn)(★★★★☆)
傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。
不用早起：對(duì)于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你會(huì)計(jì)算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會(huì)傾向于維持體重、甚至增肌的效果。
先簡(jiǎn)單進(jìn)食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時(shí)間也比較長(zhǎng)，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運(yùn)動(dòng)前約 1.5-2 小時(shí)，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個(gè)水果補(bǔ)充好能量。
運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認(rèn)識(shí)新朋友;傍晚最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。
晚上21點(diǎn)(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑很有好處，出了能夠進(jìn)一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，后跑步：總有六七點(diǎn)、七八點(diǎn)才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務(wù)帶完孩子的，那么飯后大約1.5- 2 小時(shí)，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經(jīng)興奮、夜里失眠，就要計(jì)劃好時(shí)間。如果 9 點(diǎn)開始跑步，可能就要 12 點(diǎn)才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時(shí)還吃東西、影響消化吸收。如果跑步后實(shí)在很餓，就喝半杯牛奶或吃點(diǎn)水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
上午9點(diǎn)(★★★☆)
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
對(duì)于夏天來說，上午時(shí)段氣溫會(huì)升的過快，建議及時(shí)補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就非常合適了。
中午12點(diǎn)(★★★)
見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時(shí)左右的時(shí)間里跑步了。
早飯吃晚點(diǎn)，或上午加個(gè)餐：要為中午的跑步做好能量?jī)?chǔ)備。
先運(yùn)動(dòng)，后午飯。
提高效率，把握強(qiáng)度：時(shí)間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱!盡量別去戶外受虐;還有注意補(bǔ)水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡!
【跑步減肥什么時(shí)間最好】相關(guān)文章：
跑步減肥技巧06-28
文章游泳減肥還是跑步減肥06-28
減肥正確的跑步姿勢(shì)06-27
正確的跑步減肥姿勢(shì)06-27
正確的減肥跑步姿勢(shì)06-27
晚上跑步的減肥嗎06-28
減肥跑步的正確方法08-04
跑步減肥的正確姿勢(shì)06-28