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跑步機(jī)快走減肥方法
導(dǎo)語(yǔ)：在跑步機(jī)上快走能減肥嗎?需要怎么做呢?下面是小編整理編輯的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀!
跑步機(jī)快走減肥
模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。
最佳心率
跑步的時(shí)候最重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的.運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。
跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要超過(guò)自己的最大心率。如果超過(guò)了請(qǐng)馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，最重要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的心率。因此正確學(xué)會(huì)跑步才能有效瘦哦。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)跑步機(jī)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足。準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的.時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。
如果體能比較差，開(kāi)始的時(shí)候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。
如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)明熱量，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算出來(lái)：體重(kg)X時(shí)間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
從運(yùn)作外形來(lái)看，在跑步機(jī)上跑步幾乎與平時(shí)在地面上跑步一樣，但是從人體實(shí)際用力來(lái)看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動(dòng)作，讓健身者感到輕松自如，并且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)
1、即使是在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿上運(yùn)動(dòng)裝以及運(yùn)動(dòng)鞋，不要光腳練習(xí)，切記：有很多消費(fèi)者穿上平底皮鞋就跑，特別是女生，那樣很不安全。
2、在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的`水分，但不可過(guò)多;
3、訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行最好;每次慢走(5分鐘熱身)+30分鐘慢跑+5分鐘快跑+5分鐘慢走+5分鐘整理運(yùn)動(dòng)。
4、訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，不一定非得練到大汗淋漓，這樣效果不見(jiàn)得就好。
擴(kuò)展閱讀：吃什么水果能快速的減肥
1、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。另外，柚子的維生素C含量豐富，碳水化合物也不太高，很適合減肥。三餐的其中一餐只吃一個(gè)柚子，熱量很低，一段時(shí)間下，自然變苗條，但是空腹吃柚子可能因?yàn)樗乃岫榷鼓c胃疼痛。但柚子和橘子、草莓等水果比，由于體積大，吃得太多熱量也不少，而且過(guò)量也會(huì)影響健康。
2、葡萄
一般在減肥過(guò)程中，許多人常常因?yàn)閿z入的熱量減少而感到頭暈，這時(shí)mm們就可以喝一杯鮮榨的'葡萄桑椹汁，可以幫助調(diào)節(jié)血糖，滋陰補(bǔ)血。
3、草莓
草莓富含纖維和維生素C ，有助于食物的消化和吸收。
4、菠蘿
菠蘿可以很好地分解蛋白質(zhì)，幫助消化，可以和肉類(lèi)一起食用以減輕油膩感，可以幫助肉類(lèi)蛋白的消化，但千萬(wàn)不要在餐前吃，這樣會(huì)造成胃壁受傷!因此菠蘿減肥時(shí)一定不能空腹。
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