最快最有效最健康的減肥方法

　　最快最有效的減肥方法

　　一：每天需要喝1升以上的水

　　因為水可促進新陳代謝，幫助排除體內(nèi)過多的毒素，我們每天只要喝超過1升的水，對清腸排毒有重大作用，而且一升水對于我們每日正常的喝水習(xí)慣也是不多的，如果不喜歡喝無味道的白開水，大家不妨喝檸檬水，對于減肥也是有幫助的。

　　二：吃新鮮的水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，對于我們減肥是非常有利的，而膳食纖維則是腸道內(nèi)益生菌的飯，可促進腸道蠕動，幫助排便，清除體內(nèi)毒素，這也是我們平時媽媽讓我們多吃蔬菜的原因，有助于排毒降火。

　　三：吃乳酸菌營養(yǎng)

　　乳酸菌有清除體內(nèi)有害菌，并幫助提高免疫力，可抑制腸道產(chǎn)生毒素，有效清腸排毒。

　　比如我們有一些乳酸菌飲料，食品等。

　　四：堅持每天都運動

　　運動對于減肥幫助是很大的，運動可以燃燒脂肪，減輕體重。流汗可以讓毒素隨著汗液排出，但是運動是需要你每天堅持做，做的.少一點就可以了，但是必須要每天堅持下去才有效果。

　　減肥吃什么食物好

　　1、柿餅

　　可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材，干燥及軟硬適中的特色，使得柿餅也是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的健康食品，而且柿餅性甘濕無毒，可以潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤腸，是十分健康的食品。

　　2、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。近幾年來，經(jīng)日本的醫(yī)學(xué)家、生理學(xué)家研究得知，大豆的蛋白質(zhì)具有不溶解性，而做成納豆后，變得可溶并產(chǎn)生氨基酸，而且原料中不存在的各種酵素會由于納豆菌及關(guān)聯(lián)細(xì)菌產(chǎn)生，幫助腸胃消化吸收。

　　3、豆苗

　　綠油油的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品哦!你還可以試一下將豆苗磨碎而涂在皮膚上，即可去掉肌膚上的油脂，使肌膚光滑，又可防止夏季陽光之曬黑。

　　4、胡蘿卜

　　相當(dāng)有營養(yǎng)的紅蘿卜，相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎?紅蘿卜具有小臉功效，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容哦!胡蘿卜富含維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

　　5、小魚干

　　柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份。因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干，既美味又營養(yǎng)，真是雙重良效啊!

　　減肥是女性最關(guān)注的問題，當(dāng)身體長得肥胖以后就覺得穿什么都不好看，照鏡子都不想照。平時大家需要注意減肥的方式，而且不要長時間地玩兒手機，玩手機容易造成消化功能受到影響，平時大家需要注意自己的身體保健，而且要注意合理的進行護理，要注意一些食物的選擇，全面的增強營養(yǎng)，避免造成脂肪堆積，帶來更多困擾。

　　日常飲食的注意事項

　　1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。

　　2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。

　　3、每餐的湯最好在餐前喝。

　　4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。

　　5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

　　6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。

　　8、少吃甜食和精致的糕點。

　　9、每餐的'青菜不限量，可適當(dāng)多吃，但是要少放油。

　　10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

　　11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

　　12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。

　　適合減肥的食物：

　　大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節(jié)瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆?jié){、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。

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