高考心理輔導：高考前失眠了怎么辦

　　距離高考只剩十幾天，許多孩子因高考而出現(xiàn)了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長們很是揪心。毫無疑問，在高考成功的諸多因素中，良好的心態(tài)是基礎(chǔ)。如何能調(diào)節(jié)好心理，考試時發(fā)揮出自己的理想狀態(tài)？

　　癥狀:失眠

　　幾次沒考好 夜夜睡不著

　　高三學生于銘(化名)就讀于某重點高中，學習成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中。老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動。 于銘告訴輔導老師，進入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時只要有一個字背錯，他就 會擔心自己這個學科的高考成績很差。因為不安，于銘對什么事情都很擔心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好，有時甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺。睡到半夜時，于銘常常會驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動。

　　病根：從個案的情況來看，于銘有可能平時就有一些類似強迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導致情況有所加重，而引發(fā)了強迫、抑郁等癥狀 的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導下適當用些藥或者采用非藥物治療及進行心理放松訓練，使考生的心理達到一個 平衡的狀態(tài)。

　　解決之道：情緒低落的考生，這一段時間要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價自己，多看自己的優(yōu)點，對 自己說：我能行。堅決杜絕用：完了，我糟糕透頂了、沒有考好，老師會另眼相看、爸爸、媽媽會受不了等這類消極語言暗示自己，不應(yīng)過于顧慮 失敗的后果。

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