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電腦族身體各部位保健攻略
大腦
雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。
對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。
頸椎
過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了Ｓ形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對(duì)策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
目錄
第一章：長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)警惕“腕管綜合征”
第二章：腕管綜合征的治療和保健
第三章：每天六動(dòng)作遠(yuǎn)離腕管綜合征
編者按：長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的朋友都會(huì)這樣的困擾，手指麻木、疼痛。那么，你就要小心腕管綜合征了，什么是腕管綜合征呢？如何治療腕管綜合征呢？下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，揭秘腕管綜合征的治療秘笈。
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，警惕“腕管綜合征”
張小姐是一名記者，常常要坐在電腦前工作到很晚。最近不知道為什么，她的食指、中指總是感到疼痛、麻木，腕關(guān)節(jié)腫脹、無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)連碗都端不住張小姐來(lái)到醫(yī)院，醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)了她的職業(yè)及日常生活習(xí)慣后，又進(jìn)行了一番詳細(xì)的檢查，最后告訴張小姐她得了“腕管綜合征”，與長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、用電腦有關(guān)張小姐不明白，難道經(jīng)常上網(wǎng)、用電腦就會(huì)得“腕管綜合征”？得了“腕管綜合征”應(yīng)該怎么辦呢？
“腕管綜合征”又稱為“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，俗稱“鼠標(biāo)手”，是最近幾年醫(yī)學(xué)上較為關(guān)注的職業(yè)病之一。一般是指人體的正中神經(jīng)進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木，腕關(guān)節(jié)腫脹，動(dòng)作不靈活，拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。到了晚上，疼痛會(huì)加劇，甚至?xí)够颊邚膲?mèng)中痛醒。其主要原因是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦所致。若對(duì)這些癥狀長(zhǎng)期置之不理，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損，手部肌肉萎縮。
有數(shù)據(jù)顯示，每100人中就有5-10人患有腕管綜合征，其中30-50歲年齡段的記者、文案、教師等辦公室一族是高發(fā)群體，女性發(fā)病率比男性高3倍。除了辦公室一族，愛(ài)發(fā)微博的人也容易患腕管綜合征。因此，如果你長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品或伏案工作，中午趴在辦公桌上休息或者長(zhǎng)對(duì)間以不正確的姿勢(shì)握方向盤，那就要小心腕管綜合征了。
肩膀
想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫�。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。
對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。
對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6次。
胃
長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。
對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓；而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。
對(duì)策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱�。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對(duì)策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
電腦族保健方法專業(yè)推薦
1.與電腦保持一點(diǎn)的距離
操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長(zhǎng)距離至70厘米。距離過(guò)近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過(guò)遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。
2.電腦擺放高度要注意
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。
3.面對(duì)屏幕正坐
勿將電腦斜置側(cè)旁，否則時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴(kuò)展的空間。
4.座椅高度要控制
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高，腿部懸垂，會(huì)壓迫血液循環(huán)。而座椅過(guò)低，使腿部蜷曲，壓迫內(nèi)臟，則影響胃腸功能�？勘硲�(yīng)該向前傾，使脊柱挺直，否則長(zhǎng)期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟，還會(huì)使人過(guò)早出現(xiàn)駝背。
電腦族健康飲品推薦
姜汁奶
牛奶加入少許姜汁（用擠壓勺擠入），燒熱至90度即可，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關(guān)火，不要煮沸，加入冰糖即成。
安神暖胃
牛奶被煮至90度可以完全保全營(yíng)養(yǎng)
椰汁西米露
西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫?zé)岬囊纯伞?/p>
越南風(fēng)味，四季適宜
木瓜奶
木瓜對(duì)剖開(kāi)去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關(guān)火，加冰糖。
雪肌湯
一個(gè)鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。
適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色
金絲棗推薦山東產(chǎn)的，要去過(guò)核的。
午后奶茶
立頓紅茶1~2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。
成本很低，很好喝，小心上癮
總結(jié)：其實(shí)電腦族們也不用怕只要注意做好保健工作，使用電腦的時(shí)候注意電腦的擺放，座椅高度等就可以減少電腦對(duì)身體的危害，另外小編為您盤點(diǎn)的幾款健康飲品也很有用哦。
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