春季養(yǎng)生方法指導(dǎo)

　　初春如何養(yǎng)生？春季是一年四季當(dāng)中最受人們喜愛的季節(jié)，在這段時(shí)間里，很多人選擇進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，今天小編就來(lái)介紹下初春如何養(yǎng)生？

　　春天為什么容易上火

　　很多人覺得和風(fēng)多雨少、氣候干燥有關(guān)，但總體來(lái)說(shuō)，還是由于身體的陰陽(yáng)失調(diào)引起的。

　　首先，春天草木發(fā)芽，人體各個(gè)器官也從冬天“懶散”的狀態(tài)中蘇醒過(guò)來(lái)。從立春開始，人體肝、胃、肺等內(nèi)臟器官中積蓄的內(nèi)熱，就慢慢散發(fā)出來(lái)，出現(xiàn)春燥。加上北方春季干燥多風(fēng)，人體水分容易通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗、呼吸等形式大量丟失。這兩個(gè)原因相加，讓人體很難保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，就引起了上火。

　　其次，春分后白天時(shí)間變長(zhǎng)，很多人不會(huì)像冬天一樣早睡，導(dǎo)致作息時(shí)間改變，生活不規(guī)律，容易上火。在工作上，“一年之計(jì)在于春”,春天往往是很多單位最繁忙的時(shí)候。工作壓力變大，久坐對(duì)著電腦、熬夜加班、睡眠不足、過(guò)度勞累都會(huì)損傷身體，導(dǎo)致上火；心情郁悶、惱怒急躁，也會(huì)引發(fā)肝火。春季女性因?yàn)樯眢w陰虛等原因，上火的幾率通常比男性高。

　　最后，不少人在春天到來(lái)之后，還保持著冬天的飲食習(xí)慣，比如愛吃辣椒、羊肉、狗肉等辛辣溫補(bǔ)的食物，很容易引起內(nèi)積燥火。在穿衣上，一些老年人也習(xí)慣“春捂”.但溫度升高后“捂”得太過(guò)，衣服沒有該減則減，也會(huì)引起內(nèi)火上升。

　　給五臟開份降火餐

　　降火菜，白菜

　　俗話說(shuō)，“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”.過(guò)了一個(gè)春節(jié)，很多人大魚大肉吃多了，難免出現(xiàn)喉嚨腫痛、臉上冒痘等“上火”癥狀。此時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)蔬菜降降火。

　　白菜可益胃生津、滋陰潤(rùn)燥、清瀉肺熱、通便利腸，是很好的降火菜。白菜可以與百合、山藥一起清炒，能清肺火，有助防治呼吸系統(tǒng)疾病。

　　降火肉，鴨肉

　　中醫(yī)認(rèn)為，鴨肉性寒，有養(yǎng)胃補(bǔ)腎、消水腫、止熱痢、消毒熱、止咳化痰等功效。適用于體內(nèi)有熱、食欲不振、大便干燥者食用。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，鴨肉的蛋白質(zhì)含量高于一般畜肉，而且其中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸，適宜三高人群食用。

　　需要注意的是，最好少吃烤鴨、燒鴨等，可以與冬瓜、薏米、春筍等一起燉食。

　　降火湯，馬蹄茅根蘿卜湯

　　很多人習(xí)慣飯前或飯后喝湯，我們不妨做一份降火湯。很多食材都有去火作用，比如蘿卜湯能止咳化痰、除燥生津，綠豆湯可清熱解毒、止渴，山藥、茯苓熬湯能健脾。

　　在這里推薦一款馬蹄茅根蘿卜湯，適宜實(shí)熱上火者食用。將馬蹄、白蘿卜洗凈、去皮，與鮮茅根、瘦肉、生姜一起熬制，加少許鹽調(diào)味。蘿卜被老百姓譽(yù)為“小人參”,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還有清熱消痰作用；馬蹄和茅根也具有去火功效。

　　這款湯有清熱解毒、生津止渴、潤(rùn)腸通便作用，但身體虛寒、大便溏瀉者不宜飲用。

　　降火粥，山藥糯米粥

　　中醫(yī)認(rèn)為，粥不僅是一種食物，還具有藥膳的輔助治療作用。熬粥時(shí)加入菊花、百合、山藥等食材，有助去火。推薦一款山藥糯米粥，將山藥去皮洗凈，切片備用；馬蹄削去外皮，切成��；糯米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)；大棗洗凈備用。鍋中加入冷水，放入上述食材，先用大火煮開，再用小火慢燉約1個(gè)小時(shí)即可。

　　注意，糖尿病患者在飲用時(shí)不要放糖。

　　降火茶，三花茶

　　工作間歇，泡上一杯降火茶，有助清熱解毒。推薦一款三花茶：取金銀花10克，菊花10克，茉莉花3克，沸水沖泡。菊花味甘微苦，具有清肝明目的功效，有助清泄肝火。金銀花味甘性寒，氣味芳香，可清熱解毒。這款茶香氣濃郁，可提神醒腦、寧神靜思，有疏風(fēng)清熱、養(yǎng)肝明目的作用。

　　降火果，梨

　　春天氣候變化大，空氣干、濕度低，人們常有咽喉痛、嗓子沙啞等表現(xiàn)，更要經(jīng)常吃新鮮水果。

　　梨能止咳化痰、養(yǎng)陰生津、滋潤(rùn)肺胃，主治咽干口燥、聲音嘶啞、大便干結(jié)等，春季食用可以去火。梨既可以生吃，也可以與白蘿卜等一起煮水喝。

　　不過(guò)，梨性寒涼，脾胃虛寒而致的大便稀薄和外感風(fēng)寒而致的咳嗽痰白者忌用。

　　令人可笑的養(yǎng)生誤區(qū)

　　誤區(qū)一：自種蔬果就安全

　　越來(lái)越多的市民會(huì)自己租地種些時(shí)令蔬菜，不施農(nóng)藥和化肥，且認(rèn)為這樣就可吃上零污染、純綠色的有機(jī)蔬菜。

　　但這樣的“有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品”并非絕對(duì)安全。有機(jī)農(nóng)業(yè)不是不使用化肥，而是使用有機(jī)肥，有相當(dāng)一部分的有機(jī)肥來(lái)自家禽、家畜和人的糞便。

　　如糞便中會(huì)含有各種病菌、寄生蟲蟲卵等，這樣會(huì)污染農(nóng)產(chǎn)品。若生吃農(nóng)產(chǎn)品或沒煮熟就食用，會(huì)使食用者食物中毒或被寄生蟲感染。

　　誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃

　　蛋黃中的膽固醇含量很高，因此一些血脂高的人不敢吃雞蛋，或只吃蛋白不吃蛋黃。

　　其實(shí)膽固醇是維護(hù)人體健康所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋黃中除了有膽固醇外，還含有豐富可調(diào)節(jié)和控制血膽固醇的物質(zhì)——卵磷脂。

　　如一個(gè)人攝入的膽固醇多，肝臟產(chǎn)生的膽固醇自動(dòng)就會(huì)減少；如吃得少，外源性的膽固醇幾乎為零，肝臟就會(huì)拼命制造膽固醇。

　　因此，對(duì)于一些長(zhǎng)期吃素食，通過(guò)膳食攝入膽固醇很低的人群，也可能會(huì)出現(xiàn)血膽固醇增高的現(xiàn)象。

　　血脂正常的健康人，每天可吃一個(gè)完整的雞蛋；患有高膽固醇血癥的人建議隔天吃一個(gè)煮雞蛋。

　　相對(duì)于雞蛋黃來(lái)說(shuō)，高膽固醇患者更應(yīng)控制攝入的是豬腦、蟹黃、魷魚、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇高的食物。

　　誤區(qū)三：內(nèi)衣晾廁所

　　內(nèi)衣要勤洗勤換是常識(shí)。但很多人洗完內(nèi)衣卻直接晾在衛(wèi)生間或室內(nèi)，忽略了最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)——曬干。

　　一條臟內(nèi)衣平均帶有0.1克臟東西，其中有沙門氏菌、大腸桿菌等致病菌。陽(yáng)光中的紫外線是最好的天然消毒劑，正確清洗、晾曬內(nèi)衣，有助于殺死這些細(xì)菌。如總是把內(nèi)衣晾在衛(wèi)生間，潮濕的環(huán)境反而更易滋生細(xì)菌。

　　洗完內(nèi)衣后，要放在陽(yáng)光下曬半個(gè)小時(shí)，為避免沾染灰塵，不要反面曬，曬完后抖一抖再收起，并盡量把所有內(nèi)衣單獨(dú)存放。

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