電腦健康養(yǎng)生指導(dǎo)

　　電腦族需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

　　1、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞�蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

　　2、類胡蘿卜素。除了胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

　　3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

　　4、維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

　　5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅(jiān)果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。

　　6、花青素�；ㄇ嗨剡@種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

　　7、鋅。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚(yú)蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。

　　8、睡眠永遠(yuǎn)是各種疾病最好的良藥，人體就像機(jī)器一樣，長(zhǎng)期不斷的工作肯定會(huì)出問(wèn)題，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。

　　電腦族健康飲食菜單：

　　1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

　　2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

　　3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。

　　4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　5、每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防損害。

　　電腦族怎樣養(yǎng)生

　　皮膚：電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵。長(zhǎng)期待在電腦面前，灰塵會(huì)趁機(jī)肆意堵塞毛孔。皮膚為了不窒息，就會(huì)使勁擴(kuò)張毛孔，讓毛孔越來(lái)越大。面部肌膚會(huì)因此變得越來(lái)越粗糙，有時(shí)候，摸上去疙里疙瘩的皮膚，就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　對(duì)策：上班前一定要涂抹隔離霜，盡可能的隔離電腦吸附的灰塵之襲擊。下班后，快速的、徹底地洗干凈臉。如果在家里使用電腦，可以在臉上涂抹一層蜂蜜，然后覆蓋一層保鮮膜，這樣既可以讓皮膚得到滋潤(rùn)，又可以擋住電腦吸附的灰塵。

　　眼睛：用電腦時(shí)，精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4至5次。這樣眼睛就會(huì)缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是，眼球干燥、視力減退、淚管堵塞、雙目無(wú)神，引發(fā)“干眼癥”。

　　對(duì)策：適當(dāng)調(diào)整電腦屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)該比周?chē)��?至4倍。經(jīng)常用推肝膽經(jīng)法養(yǎng)肝氣，保持眼部活力，使眼睛即使整日面對(duì)電腦，也充滿生機(jī)。

　　大腦：通常，工作一整天都會(huì)有大腦透支的感覺(jué)。每天在電腦前接受輻射，再加上一般辦公室都是密封式的空調(diào)房，這樣房間里氧氣不足，大腦在缺氧的環(huán)境里超負(fù)荷工作，疲勞感會(huì)加快來(lái)襲，腦細(xì)胞會(huì)加速凋亡。

　　對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐后請(qǐng)別立刻回到辦公室，在室外找片安靜的樹(shù)蔭或草地，閉上眼睛，或可練習(xí)脊柱調(diào)息法，給腦細(xì)胞換換新空氣，可以延緩腦細(xì)胞的凋亡速度，增強(qiáng)記憶力，讓思維活躍起來(lái)，趕走電腦輻射大腦引起的疲勞。

　　胃：長(zhǎng)期窩在電腦椅上，胃部處于被壓迫狀態(tài)，消化能力大大減弱，毒素難以排出，非常容易導(dǎo)致便秘，形成消化道負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)策：飯后站立30分鐘，慢行30分鐘更佳。給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，不但可以促進(jìn)消化，防止便秘，還能甩掉小腹滋生的贅肉呢。不過(guò)，胃下垂者請(qǐng)勿用此法。在飯后一小時(shí)，可以揉肚子20到30分鐘，增加胃動(dòng)力，排除毒素。

　　電腦族健康運(yùn)動(dòng)菜單

　　運(yùn)動(dòng)菜單

　　長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。

　　1、閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個(gè)，然后再按摩太陽(yáng)穴30個(gè)及雙眉中間稍偏上30個(gè)。

　　2、頸部平行旋轉(zhuǎn)左右各15個(gè)。

　　3、肩部旋轉(zhuǎn)30個(gè)。

　　4、雙手抱膝盡量貼在腹部，然后將腿向前伸直，放回地面左右各做10個(gè)。

　　5、曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然后繃腳面，做20個(gè)。

　　6、轉(zhuǎn)動(dòng)手指手腕，內(nèi)旋10個(gè)，外旋10個(gè)。

　　7、雙手向上左右緩慢伸展各5個(gè)。

　　8.雙手向頭后緩慢伸展5個(gè)。

　　一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。而在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。

　　古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的，最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“天地之間，視聽(tīng)八達(dá)之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段，不妨堅(jiān)持一試。

　　1、閉目放松法

　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中人。

　　2、入靜養(yǎng)目法

　　端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　3、遠(yuǎn)眺按摩法

　　每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見(jiàn)成效。

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