簡單的運(yùn)動減肥方法

　　不管你采取什么方法減肥，運(yùn)動肯定是必不可少的過程，沒有人可以躺著就能瘦下來，也沒有人靠吃幾粒藥就能消除贅肉。那么什么運(yùn)動減肥效果最好呢？以下是小編幫大家整理的簡單的運(yùn)動減肥方法，供大家參考借鑒。

　　簡單的運(yùn)動減肥方法

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。

　　室內(nèi)簡單運(yùn)動減肥方法

　　1、頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。

　　5、體前曲：8次。

　　6、體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7、踢腿：前后各10次，做2組。

　　8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10、下蹲起立：12~20次。

　　11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12、仰臥起坐：8~15次，做3組。

　　13、俯臥撐：8~12次，做2組。

　　14、放松活動3分鐘。

　　每次運(yùn)動時間應(yīng)掌握在40~60分鐘。

　　減肥前最好先稱體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥運(yùn)動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動強(qiáng)度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動吧，莫待“臨時抱佛腳”。

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