運動減肥常犯的3種錯誤

　　在現(xiàn)在的生活中，很多人由于運動的少，或者是飲食的不合理，正在變得越來越胖，因此減肥就變得很為關(guān)鍵的了。但是不少人堅持鍛煉身體，可是并沒有取得很好的效果，這令他們感到不可理解。其實運動減肥常犯的幾種錯誤是值得我們?nèi)リP(guān)注的。 減肥是現(xiàn)在生活中很多人都面臨的一個大問題，肥胖會帶來很多的疾病，因此減肥就成了胖人所必須要做的一件大事。但是運動減肥中有不少人都會出現(xiàn)一些失誤，下面來看一看運動減肥常犯的幾種錯誤。

　　1、只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。運動減肥常犯的幾種錯誤，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　2、空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　3、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855�？梢姡�短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　溫馨提示：在生活中，不少的肥胖者都想快速的減肥，因此通過運動來達到好的效果，難免會產(chǎn)生急于求成的。但是一定要注意的是，運動減肥常犯的幾種錯誤，對此一定要重視，才能更好的減肥。

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