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高中生睡眠不好怎么辦
現(xiàn)在的高中生，學(xué)習(xí)壓力大，來自父母的壓力也大。所以導(dǎo)致很多的高中生都有失眠的癥狀，晚上睡不好，下面是小編整理的高中生睡眠不好怎么辦，歡迎查看。
高中生睡眠不好怎么辦
1、把睡覺時(shí)間在白天的時(shí)間擠出來，利用好點(diǎn)滴的時(shí)間。每次上課老師都會(huì)在課后留作業(yè)，或者在最后自習(xí)課統(tǒng)一留作業(yè)，但是作業(yè)基本都是固定的模式，基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè)，所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個(gè)非常好的時(shí)間，既可以鞏固知識(shí)，又可以把晚上的任務(wù)在課間就處理好。每天大概能有八九個(gè)課間，如果我們能利用好六個(gè)課間就可以在晚上節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、再一個(gè)就是中午的時(shí)間我們?nèi)绾伟盐�，很多人說自己有午休的習(xí)慣，很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實(shí)中午大家剛剛吃完午飯，這個(gè)時(shí)候胃需要消化，你適合學(xué)習(xí)。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個(gè)小時(shí)休息，到一點(diǎn)其實(shí)就可以起來開工了，要知道到上課還有一個(gè)小時(shí)，如果能在這一個(gè)小時(shí)保證自己的效率，又可以在晚上節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是中午可能會(huì)有一些學(xué)生說話或者做自己的活動(dòng)，記得，千萬不要受外界環(huán)境的干擾，這才是一個(gè)成為優(yōu)秀學(xué)生應(yīng)該具有的品質(zhì)，把握好自己的狀態(tài)！其實(shí)稍微一個(gè)走神就會(huì)流失你而是分鐘左右的時(shí)間，甚至就是一中午的時(shí)間。中午的時(shí)間一定要運(yùn)營(yíng)好！
3、此外就是要保證自己的效率，要在每一個(gè)整塊時(shí)間保證效率的高度，簡(jiǎn)單跟大家分享一種感覺，當(dāng)真正認(rèn)真把心放下，認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候，會(huì)覺得時(shí)間過得很快，打鈴的時(shí)候回覺得身心舒爽，如果一節(jié)自習(xí)課的時(shí)間都是在做一些雜七雜八的事，整體下來沒有做成任何事，會(huì)覺得很煩躁，心亂如麻，又得晚上加班了。又會(huì)睡不夠！日積月累，惡性循環(huán)。
高中生睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后讓一組學(xué)生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)。由此科研人員認(rèn)為人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。
3、影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
4、導(dǎo)致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加，澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8—9小時(shí)成年人每天需睡7—8個(gè)小時(shí)。
拓展：高中生減壓方法
1、煩悶時(shí)最好做自己喜歡的事
當(dāng)人們面對(duì)壓力時(shí)，特別是在不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)，常常逃避退卻，什么都不做，一副聽天由命的樣子，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當(dāng)感到煩悶時(shí)，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫無顧忌地放聲大哭一場(chǎng)，即使有人笑話，也不要介意。
2、轉(zhuǎn)移注意
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诤芏嗲闆r下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境。當(dāng)人們的注意力“固定”在某種事物或情境上，注意和緊張就構(gòu)成了一個(gè)互相強(qiáng)化的系統(tǒng)，越注意越緊張，這樣惡性循環(huán)，使心理壓力不斷增強(qiáng)。
所以，當(dāng)感覺到過強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力時(shí)，請(qǐng)放下往日“勤拿不放”的筆，出去走走，使自己長(zhǎng)期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解，使注意力從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境，以緩解過重的學(xué)習(xí)壓力。
3、大練筆頭
有“ 說不出來的難受”時(shí)， 不妨拿起自己的筆， 一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時(shí)不必追求什么文采， 也不必講究什么邏輯， 讓自己的內(nèi)心帶動(dòng)自己的筆頭隨意揮灑。
4、照鏡子
照鏡子幾乎是我們每天必做的事情， 它有助于減輕壓力。因?yàn)橐粋�(gè)人常常照鏡子， 他的自我感覺就會(huì)趨向良好， 而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。
當(dāng)然， 這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子， 最好在照鏡子時(shí)在心里默念一些自我激勵(lì)的話語， 如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn)，我可以使自己做得更好”“我能行， 我可以自如應(yīng)對(duì)各種麻煩”等等， 當(dāng)然也可以想象自己的優(yōu)秀表現(xiàn)和成功形象。通過這樣練習(xí)， 會(huì)使個(gè)體的精神面貌向積極的方向轉(zhuǎn)變。
5、至少記住當(dāng)天發(fā)生的一件好事
每天固定的學(xué)習(xí)生活， 容易造成中學(xué)生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉， 因此會(huì)感到孤獨(dú)、無助和痛苦�！爸辽儆涀〗裉彀l(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己： 不管今天多辛苦， 多不高興， 都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學(xué)分享， 享受分享的快樂、享受交流的樂趣。
用好事情滋養(yǎng)自己及他人的心靈， 不僅可以使個(gè)體內(nèi)心的消極情緒得到渲泄，也可以獲得朋友、同學(xué)及家人的理解和支持， 從而抵御沉重的心理壓力， 消除緊張情緒。
6、讓正能量戰(zhàn)勝負(fù)能量
當(dāng)自己感到緊張、壓抑時(shí)， 就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看， 并自由地發(fā)自內(nèi)心地開懷大笑。人在笑時(shí)， 體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動(dòng)鍛煉， 一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力， 另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素， 這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑， 能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感， 消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。
當(dāng)然， 緩解自身的心理壓力， 不僅要靠一些方法， 更重要的是要靠改變自己的心態(tài)。假如我們能學(xué)會(huì)取舍， 學(xué)會(huì)輕裝上陣， 就不會(huì)被生活壓趴下。
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