養(yǎng)生之道：運動減肥也需要科學(xué)食譜

　　最近，小編我收到很多讀者的私信，其中有一個問題，即“為什么我每天都抽出專門時間運動鍛煉來減肥，可是一個月后我的體重也不見下降，反而上升”更是被大家廣泛提問。小編我剛開始也是很疑惑，后來才了解，原來這些運動減肥的人既然沒有掌握運動減肥也需要科學(xué)減肥食譜，那么運動減肥食譜究竟是怎么回事，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！

　　首先，我們需要了解光是依靠運動是不能達(dá)到最理想的減肥效果的，運動減肥和日常飲食需要做好搭配，這樣才能相互促進(jìn)。那么有什么運動減肥食譜呢？

　　一、運動前選擇溫?zé)嵝缘氖澄�，促進(jìn)代謝。如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫?zé)嵝缘氖澄�，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢�，如辣椒、胡椒等�?/p>

　　二、運動前注意補(bǔ)水。正常情況下每人每天應(yīng)該攝取1500毫升的水分，運動導(dǎo)致大量出汗消耗水分，尤其是夏季炎熱的天氣，則需要根據(jù)運動量來額外補(bǔ)充水分。運動前半小時應(yīng)該補(bǔ)水150~200毫升，或者運動前1小時補(bǔ)充300毫升水分。

　　三、運動前也可以喝一杯無糖的咖啡。適量的咖啡含有物質(zhì)也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　四、運動之后，身體消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢？運動之后的飲食需要記住的一個要點是“堿法原則”，即運動后忌大魚大肉，這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，這些物質(zhì)代謝之后會生成大量的酸性物質(zhì)，使血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動之后的疲勞。而蔬菜、水果等則屬于堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有利于運動之后的恢復(fù)。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的，通常情況下肉類、蛋類、奶制品等都屬于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類食物則屬于堿性食物。

　　這四個運動減肥食譜可是對于想要利用運動減肥的人來說是非常有效果的，所以我們應(yīng)該多加重視。有時候減肥成功也可能因為這些細(xì)節(jié)到位。

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