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失眠多夢的治療方法說明介紹
睡不著是一件很痛苦的事,睡眠質(zhì)量著身體也會受到影響的。那么你知道如何治療失眠多夢嗎?以下就是關(guān)于“治療失眠多夢的方法”的介紹,希望對大家有所幫助。
失眠多夢的治療方法說明介紹
1、牛奶:
想必很多失眠患者都知道,牛奶是幫助睡眠的“良藥”,因為牛奶中含有豐富的色氨酸,能夠有效地幫助大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感的血清素,使大腦思維活動受到抑制,減少興奮,從而容易產(chǎn)生睡意,是幫助睡眠的最佳選擇,在睡前喝上一杯熱牛奶,對睡眠質(zhì)量也是有很大保證的。
2、蜂蜜:
失眠吃什么好呢?蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、鈣、鎂、磷等物質(zhì),而果糖能夠抑制乳酸的產(chǎn)生,避免因疲勞而產(chǎn)生的肌肉酸痛和倦怠感,也能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而有效地促進(jìn)睡眠,幫助安穩(wěn)舒適地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、小米:
小米中除了含有豐富的營養(yǎng)成分之外,還含有豐富的色氨酸,在眾多谷物之中,色氨酸的含量也當(dāng)屬小米最多,能夠幫助健脾和胃、助眠安眠,患者在日常生活中,也應(yīng)該多食用小米粥,在晚餐食用或睡前食用,效果更佳。
4、葵瓜子:
失眠吃什么好呢?葵瓜子中含有豐富的氨基酸和維生素,可以調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制功能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,在晚餐后吃些葵瓜子,還能促進(jìn)消化,幫助睡眠。
5、水果:
對于一些因過度疲勞而引起失眠的患者來說,在睡前吃點水果,能夠起到奇特的效果,而成熟水果中含有的芳香氣味,也是能夠起到安穩(wěn)睡眠的效果的。
拓展閱讀
“失眠障礙”更易困擾女性
晚上睡不著,白天就想睡……因為工作壓力、家庭矛盾、婚戀等情感問題,女性更容易受到失眠障礙的困擾。尤其是進(jìn)入春天以后,晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠,但一到午后便感到最困。
3月21日是“世界睡眠日”,不少人為了早點入睡,自行采用“臥室掛鐘、數(shù)數(shù)入睡”、平時睡不著、雙休日盲目“補覺”等方法。專家表示,這些并不是解決入睡難的.有效方法。
誤區(qū)一:掛鐘、數(shù)數(shù)不益睡眠
不少人在臥室墻上掛個鐘,覺得看時間方便。事實上,時鐘容易給人精神壓力,對那些難以入眠的人來說,更是如此。上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?浦魅吾t(yī)師施明表示,臥室應(yīng)成為不計時間的環(huán)境。如果習(xí)慣于在入睡時注視著時鐘,或者輾轉(zhuǎn)難眠時常要看一看幾點鐘,那么就應(yīng)該把鐘放到看不見的地方。如果需要定時起床,則該把鬧鐘撥好后,藏在抽屜里。
不少女性失眠時,往往以為數(shù)數(shù)能有利于睡眠。于是,不少人睡在床上老是數(shù)“一只羊、兩只羊、三只羊、四只羊……”結(jié)果越數(shù)越睡不著。施明主任醫(yī)師說,其實,睡眠是人體的一項生理功能,應(yīng)該順其自然。一時睡不著,也不必太緊張。上床后靜心,是預(yù)防失眠的最好辦法。
誤區(qū)二:雙休日盲目“補覺”不科學(xué)
不少人說:“美女都是睡出來的!贝_實,良好、充足的睡眠對健康好處多多。不僅可以消除疲勞,恢復(fù)體力,還能有助美容,減少黑眼圈。但是,一味地盲目延長睡眠時間,也并不完全有益。
施明主任醫(yī)師說,睡眠并不是越多越好,而是需要真正有質(zhì)量的睡眠。評判睡眠的好壞,一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛為指標(biāo),單純延長睡眠時間對身體并無益處。個別人希望能在雙休日通過補上工作日缺少的的睡眠時間,也是沒有科學(xué)依據(jù)的。
相反,在現(xiàn)代社會中,特別是大城市里,人的壓力越來越大,“睡眠透支”已成為一種都市流行病。在午間打個盹,無疑是個好辦法。一些大公司還專門設(shè)有“打盹區(qū)”,以幫助員工在最短時間內(nèi)恢復(fù)體力,保持最佳精神狀態(tài)。
支招:
睡具很重要
舒適的睡具是非常重要的。要保證睡眠時間和質(zhì)量,不可忽視床、枕和被褥。床的高低軟硬鋪面要適中。常說“高枕無憂”,就以為睡眠宜高枕,但事實上,高枕對人并無益處。有利于睡眠的枕頭高度約為10至15厘米,這一高度符合人體頸部生理曲線。被褥的色澤雖然各人喜好不同,但總以柔和悅目為好,其質(zhì)地以輕薄保暖為宜。
午睡半小時
午睡是個好習(xí)慣。有資料顯示,在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比其他國家和地區(qū)低得多。因此應(yīng)該提倡午睡并堅持午睡,時間以半小時左右為佳,午睡時間太長,反而會使下午精神不振,甚至擾亂正常的睡眠規(guī)律。但值得提醒的是,盡量不要頭枕著手臂、趴著休息。因為趴著睡覺眼球會受到壓迫,午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外,趴著睡覺還會影響正常血液循環(huán)。如果不加注意,會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形等。
多吃時令蔬菜
市中醫(yī)醫(yī)院、中醫(yī)睡眠疾病研究所許良還建議,初春時節(jié),飲食應(yīng)以酸甜為宜,再配以綠色時令蔬菜,比如:馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品,可達(dá)到清肝、爽口和安神的作用。
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