老年人健康小知識

　　避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。下面是小編整理的老年人健康小知識，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　老年人健康生活小常識

　　一、老年人穿平底鞋有害健康

　　老年人由于腳的肌肉與韌帶衰老，足弓彈性變差，負(fù)重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出現(xiàn)足、踝、膝、髖和腰部疼痛。穿平底鞋，雖然輕便但不利于負(fù)重和行走，特別是抗震蕩的能力降低。

　　為此，老年人也應(yīng)穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右為宜。這樣，既可限制過度的定向轉(zhuǎn)動，增強(qiáng)了穩(wěn)定性，又有利于維持老年人的足弓，對老年人的站立和行走都比較有利。

　　二、隨身聽最好別用耳機(jī)

　　喜愛音樂、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜歡拎個(gè)“話匣子”，晨練的時(shí)候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術(shù)欣賞，一舉兩得�，F(xiàn)在視聽設(shè)備變高級了，很多隨身聽、手機(jī)、MP3不但能播放音樂，還可以收聽調(diào)頻廣播，但耳機(jī)這東西最好還是慎用。

　　重要提示：最好替老人選擇一個(gè)帶功放喇叭的視聽設(shè)備。耳機(jī)是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對于老人，對于年輕人的聽力都有一定的損害。而且老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時(shí)間大都是上下班高峰時(shí)段。如果耳朵里塞著耳機(jī)，一旦路上有什么情況，短時(shí)間內(nèi)老人家很容易反應(yīng)不過來，容易發(fā)生交通意外。

　　三、老年人喝茶應(yīng)該早少淡

　　盡管現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)喝茶有益健康，能夠增強(qiáng)抵抗力，治療骨質(zhì)疏松，特別是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特別是慎喝濃茶。

　　首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機(jī)體興奮的作用，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的增長，人的心臟功能逐漸減退，老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長期喝濃茶會使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心動過速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。

　　其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會帶動肌肉和血管相應(yīng)地緊張和收縮，從而導(dǎo)致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當(dāng)有可能導(dǎo)致中風(fēng)等危急癥候。

　　第三，喝茶也會影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會維持得更長久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。

　　第四，人到老年，胃的消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營養(yǎng)不良，還會加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。

　　所以，老人喝茶應(yīng)該以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴的習(xí)慣不利健康。

　　四、老人身上佩玉可防疾病

　　人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增加美觀，而且有益健康。

　　據(jù)新興的礦物醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，玉石中含有硒、鋅、鎳、銅、鈷、錳等微量元素，并具有特殊的光電、貓眼、星光、變彩等效應(yīng)。在加工過程中又使這些效應(yīng)聚集蓄能成電磁場，能與人體發(fā)生諧振，從而起到穩(wěn)定電磁場，加強(qiáng)反應(yīng)的作用。使人頭腦清晰、反應(yīng)敏捷，所以民間說老年人佩戴玉器能防中風(fēng)。玉器戴在人的身上手上，與人的皮膚密切接觸，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康

　　老人怎么健康生活?

　　1、慢進(jìn)餐

　　老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。

　　2、慢排便

　　不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

　　3、慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞�發(fā)其他問題。

　　4、慢走路

　　人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

　　老人養(yǎng)生長壽吃的食物

　　1、油菜

　　老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。同時(shí)，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制，對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強(qiáng)抵抗力，是生活中對人體有很大幫助的一種蔬菜。

　　2、白菜

　　俗話說的好，百菜不如白菜，這句話說明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充營養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之說。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長壽。

　　3、玉米

　　玉米最開始的時(shí)候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但營養(yǎng)價(jià)值很高�，F(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子----谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，延緩衰老的功能。

　　4、小米

　　小米也稱粟米，是我國最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營養(yǎng)十分豐富，可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥營養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍;小米中的無機(jī)鹽含量也高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營養(yǎng)如此之高，虛弱的老年人可以用小米來調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油勝過一碗人參湯。

　　5、牛奶

　　牛奶杯成為白色的血液，血液對我們的身體來說騎著很大的作用，可見牛奶也對我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大，功能越差，身體吸收能力也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來補(bǔ)充身體所需的能量。牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制X敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

　　6、蘿卜

　　蘿卜自古在我國民間就由小人參的美稱，蘿卜營養(yǎng)豐富，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”的說法。蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值自古以來就被廣泛肯定，所含的多種營養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效。還有一個(gè)俗語表現(xiàn)了蘿卜的益處：“吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬”�？梢娞}卜強(qiáng)身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增強(qiáng)自身的免疫力，對身體有很大的益處。

　　7、紅薯

　　吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富;寬腸通氣，促進(jìn)排便;益氣生津，增強(qiáng)免疫;含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

　　8、豆腐

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安�！倍垢�主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

　　中老年人健康知識：老人“趣多”壽也長

　　情趣是一種心態(tài)的表現(xiàn)。老有所樂是一種情趣，老有所愛也是一種情趣，老有所學(xué)又是一種情趣，老有所為更是一種情趣。多點(diǎn)生活的情趣，會使人的生活豐富多彩，增強(qiáng)生命活力，不僅有利于實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，譜寫人生晚年的華章，而且能愉悅身心，延年益壽。

　　興趣的力量是巨大的。興趣愛好不僅可以陶冶情操，愉悅身心，使生活充滿朝氣和生機(jī)，而且有助于消除生活的單調(diào)、枯燥，戰(zhàn)勝寂寞、煩惱，調(diào)節(jié)心態(tài)，振奮精神�！盎ㄏ阋鎵邸薄ⅰ吧妻恼唛L壽”、“運(yùn)動延年”等，均是百歲壽星的切身體會。有人做過這樣的調(diào)查：興趣廣泛的老人健康狀況良好的占82.1%，而沒有興趣愛好的老人健康狀況良好的只占10.6%。

　　老趣古今中外，有許多老人晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢，可謂“大器晚成”。有理想、有追求、有信念、有毅力，使人從中尋求到精神寄托，避免過于清閑的生活松弛了精神，而鍥而不舍地動腦、動手則是健康長壽的重要因素。

　　童趣人到老年，要保持童心不衰、童趣未泯，經(jīng)常回憶美好的童年生活，讓童年那份純真、竹馬情趣與日長存；多存童樂，獲得童心復(fù)萌和青春活力；充分賞心于兒孫之情，在天倫之樂中忘卻煩惱和憂愁，使心靈感到極大的慰藉，可以延緩身心衰老。

　　侃趣人到老年害怕孤獨(dú)，常與朋友相聚，海侃神聊，聊中尋樂，促進(jìn)健康。談天下大事與古往今來，開闊胸懷；談養(yǎng)生秘訣，添壽開竅；說老伴之愛，兒孫之孝，其樂融融。侃而趣，趣而樂，樂而康，康而壽。

　　俏趣當(dāng)今，中外養(yǎng)生學(xué)家普遍認(rèn)為，老來俏有益身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人平添青春活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示：我不老，還年輕。這種心理上的安慰和滿足，不僅是健康向上的，而且是幸福生活的寫照。它是一種精神調(diào)節(jié)劑，不僅可以活躍自身的腦細(xì)胞，消除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，保持心態(tài)平衡，還可以起到延緩精神老化、減少疾病和延年益壽的作用。難怪前不久，世界老年醫(yī)學(xué)會把老年人要講究服飾和體形美列為“老年健康十要”之—。

　　野趣越野旅游是一種領(lǐng)略大自然的情趣。走低谷、登山峰，仰望藍(lán)天，遠(yuǎn)眺大海，看千峰亮秀，萬壑藏云，幽靜的環(huán)境，清新的空氣，和煦的陽光，多姿的花木，絢麗多彩的山光水色，會使人心情愉悅，精神振奮，身體輕松，對健康大有裨益。

　　諧趣幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。它可以使煩惱化為歡心，使痛苦變?yōu)橛淇�，讓你獲得發(fā)自內(nèi)心的歡笑，益神健心，延年益壽。

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