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五谷雜糧四季養(yǎng)生之冬季雜糧養(yǎng)生法

時(shí)間:2022-06-28 06:51:22 職場健康 我要投稿
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五谷雜糧四季養(yǎng)生大全之冬季雜糧養(yǎng)生法

  冬季物閉藏、冰凍地裂,為適應(yīng)冬季的特點(diǎn),就應(yīng)早睡晚起。冬季,人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運(yùn)動調(diào)攝等多方面入手,圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心,重視自身陽氣的養(yǎng)護(hù)。

五谷雜糧四季養(yǎng)生大全之冬季雜糧養(yǎng)生法

  冬季是滋補(bǔ)的最佳季節(jié)。此時(shí),萬物生機(jī)收藏,陽氣潛伏,草木凋零,昆蟲蟄伏,雪壓風(fēng)寒,大自然中的動植物處于休眠狀態(tài),以待來年春天生機(jī)勃發(fā)。自然界的氣候變化會直接、間接的對人體產(chǎn)生影響,人也要與季節(jié)的變化相適應(yīng),隨著季節(jié)的變化而變化。

  冬季養(yǎng)生須知

  1、冬季藏精、應(yīng)時(shí)而養(yǎng)

  氣候的變化對人體的生理機(jī)能均會產(chǎn)生一定的影響,不同季節(jié)滋補(bǔ)要因地制宜。冬季天氣寒冷,陰盛陽衰,易患陽虛之癥,無論是保健益壽,還是補(bǔ)虛祛病,都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽氣為主,慎用或少用滋陰藥物。斂陰護(hù)陽是冬季養(yǎng)生的一個(gè)特點(diǎn),體質(zhì)增強(qiáng)了,陰陽平衡了,自然可以延年益壽。

  2、養(yǎng)陽防寒、調(diào)理起居

  “秋冬養(yǎng)陰”冬季養(yǎng)生的一條準(zhǔn)則。冬季萬物蕭瑟,容易讓人心理悲傷,情緒低落,要注意調(diào)節(jié)情志。冬天注意保暖的同時(shí)要讓室內(nèi)空氣清新,以避免頭暈、胸悶等缺氧癥狀發(fā)生,從而導(dǎo)致呼吸道疾病。冬季,病常從足起,足部的保暖十分重要。

  3、調(diào)攝房事、益腎蓄精

  冬季,保持腎精的閉藏對健康長壽非常重要。老年人更要養(yǎng)精,腎精衰弱會導(dǎo)致骨質(zhì)脆弱、腰酸無力、行動不便等現(xiàn)象。腎精保養(yǎng)在于節(jié)制房事,使體內(nèi)精氣充足,以維護(hù)五臟六腑的正常生理功能。冬季,要注意腎部保暖,可以穿貼身羽絨、純棉背心、可以在陽光下曬上1~2小時(shí)。睡覺時(shí)也要注意,不能讓背部著涼。

  冬季滋補(bǔ)特點(diǎn)

  1、豐富飲食內(nèi)容

  冬季滋補(bǔ)是為了使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料的熱量,以更好地抵制寒冷。維護(hù)人體的陰氣,養(yǎng)精蓄銳,成為來年春季防病的物質(zhì)基礎(chǔ)。多進(jìn)食含蛋白質(zhì)、脂肪、鉀、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)以及維生素B1、B2的食物,能補(bǔ)陽養(yǎng)血,陽虛體質(zhì)尤宜。冬季進(jìn)補(bǔ)有益食品,還要辨證施補(bǔ),慎防妄補(bǔ)。飲食不宜吃得過飽,以少吃多餐為佳,避免傷及脾胃。飲食譜要廣,不能偏嗜偏食,有葷有素才能滿足人體多種營養(yǎng)需求。

  2、合適有節(jié)、補(bǔ)脾益腎

  冬季,一天三餐要定時(shí)而進(jìn),并且吃有定量,不能暴飲暴食。年老脾胃虛弱者,可以少吃多餐。冬季進(jìn)補(bǔ)多選擇冬至日開始,這時(shí)進(jìn)補(bǔ)可以與宇宙間天地陰陽氣交相合,能促進(jìn)人體陽氣萌生,涵養(yǎng)精氣,內(nèi)藏于腎,化生氣血津液,促進(jìn)臟腑的生理功能。冬季,生理功能處于低潮,消耗相對減少,所以,進(jìn)補(bǔ)后可發(fā)揮最大藥效,且可保存封藏最長時(shí)間。紅性應(yīng)偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽,但應(yīng)以溫而不散、熱而不燥為要。

  3、素食為主、宜吃清淡

  冬季飲食要以素食清淡為主,清淡飲食有益保養(yǎng)身體,不過,可以適量搭配一些肉食葷腥,俗話說“高粱厚味,足生大疔”就是這個(gè)道理!秴问洗呵铩芬舱f:“肥肉美酒,多以自強(qiáng),名曰爛腸之食!霸谥袊,窮鄉(xiāng)僻壤在地方長壽者比較多,通過仔細(xì)調(diào)查、觀之飲食,發(fā)現(xiàn)他們較多以粗茶淡飯為主。

  4、注意調(diào)補(bǔ)、滋養(yǎng)肝腎

  冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)要根據(jù)人的不同年齡和身體體質(zhì)來辨證施補(bǔ)。

  老人、兒童、男人、婦女生理結(jié)構(gòu)有異,氣血陰陽之虛,可相兼為患,五臟之虛,可互為因果。滋補(bǔ)必須根據(jù)病情的屬性及需要采取相應(yīng)的補(bǔ)益藥品或食品,陰虛滋陰,陽虛溫陽,氣虛補(bǔ)氣,血虛補(bǔ)血,心血不足則補(bǔ)益心血,腎陰不足則滋腎益陰。氣血俱虛則氣血雙補(bǔ),心脾不足則補(bǔ)益心脾,肝腎陰虛則滋養(yǎng)肝腎。只有辨證準(zhǔn)確,治法適當(dāng),才能選擇有效的補(bǔ)益藥膳而取得滿意療效。

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