職場上的男女如何減壓

　　給自己做下心理測試，看看自己是否需要減壓，如果你深感壓力山大，那么不妨試試“八多”

　　隨著人們生活節(jié)奏的加快、競爭的日趨激烈，人們的心理壓力也相應(yīng)增大。如果不善于自我調(diào)節(jié)，及時為心理減壓，則極易導(dǎo)致情緒沮喪、工作學(xué)習(xí)效率下降、植物神經(jīng)功能紊亂等，甚至誘發(fā)抑郁癥。筆者在工作中，常遇到一些病情不重，但心理壓力卻很大的患者。運用“八多”之法進行自我調(diào)節(jié)，會收到很好的效果。

　　一是“多說”。心中感到緊張、壓抑、苦悶時，一定要找機會向親友傾訴。如實在難以找到傾訴之機，獨自在電腦上或紙上“自我宣泄”一番也好，切不可憋在心里，讓不良情緒“累積成災(zāi)”。

　　二是“多看”。在情緒不佳時，可選擇一些喜劇、搞笑類節(jié)目，與家人共同觀賞，或取出家庭影集翻看，捕捉過去生活中的美好瞬間，重溫昔日歡樂，激起愉悅之情。

　　三是“多浴”。心中煩悶時，可洗洗熱水澡，或在浴缸中浸泡10來分鐘。這能促進體內(nèi)血液循環(huán)，給人以舒適、清爽之感，有利于排譴心中煩悶。

　　四是“多比”。和境況不如自己者相比，可增強自信心，保持樂觀情緒。

　　五是“多聽”。選擇一些自己喜愛的、較輕松的樂曲，然后閉眼躺在床上，放松身心，靜靜欣賞。

　　六是“多走”。如果自感緊張，工作學(xué)習(xí)效率下降時，不妨去戶外散散步。美麗的大自然能使人神清氣爽，頓感身心愉悅。

　　七是“多訪”。登門拜訪一些親友，彼此聚在一起，談?wù)劰ぷ鳌�學(xué)習(xí)之外的輕松話題，也是一種極好的調(diào)節(jié)方式。

　　八是“多憶”。閉上眼，細細回憶，咀嚼自己生活中最幸福的片斷，如初戀時的約會、燕爾新婚、與家人外出旅游等。

　　職場心理解壓的辦法面對忙不完的工作，面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。員工也時常因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營者必須直面的現(xiàn)實。面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。

　　心理咨詢師建議：

　　1.放棄無意義的固執(zhí)

　　有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2.堅決不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”

　　有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

　　4.制訂計劃表

　　當(dāng)個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個目標(biāo)的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時，也就沒有了壓力。

　　5.通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)�給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　7.不可或缺的一日三餐

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　8.嘗試打破現(xiàn)狀

　　當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　總結(jié)：在現(xiàn)在社會，心理健康對于人的健康影響越來越大，職場人們?nèi)缛舨粚W(xué)會給自己的心理減壓，必然會導(dǎo)致身體的不堪重負。所以心理減壓勢在必行。

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