夏天坐月子要主要哪些及飲食原則

時間：2022-06-28 08:08:41 職場健康我要投稿

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夏天坐月子要主要哪些及飲食原則

　　夏天坐月子要注意哪些?女性在坐月子的時候，如果太熱，容易因為捂著長痱子，大人小孩都遭殃。那么，夏天坐月子要注意哪些?下面一起來看看。

夏天坐月子要主要哪些及飲食原則

　　夏天坐月子要注意哪些?

　　夏天氣候潮濕炎熱，產(chǎn)婦分娩后，保證室內(nèi)涼爽通風(fēng)是非常必要的。但是，許多產(chǎn)婦為了圖涼快，往往忽略了保暖，而產(chǎn)后身體虛弱，身體受涼有可能使產(chǎn)婦落下毛病。

　　如果天氣轉(zhuǎn)涼，有雷電風(fēng)雨時，要及時關(guān)閉門窗，也可以留一個小窗通風(fēng)，總之，以室內(nèi)無穿堂風(fēng)，病人無風(fēng)吹感為標(biāo)準(zhǔn)。如果你感到煩躁悶熱，可用扇子輕輕地?fù)u動，但不要用電扇正對產(chǎn)婦吹風(fēng)，睡覺時更不要吹風(fēng)。

　　一些產(chǎn)婦為了避風(fēng)，在夏天將門窗緊閉，這又走到另一個極端，同樣是不可取的，這樣能導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后受熱，出現(xiàn)尿黃、便結(jié)、熱瘡、痱子滿身，甚至出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。

　　夏天，產(chǎn)婦室內(nèi)不宜多人探視，人多容易使空氣污濁。產(chǎn)婦的衣著被褥都不能過厚，以穿著棉布單衣、單褲、單襪避風(fēng)即可，頭部無須遮圍。產(chǎn)婦進食應(yīng)溫涼適宜。最好不要吃冷飲，忌吃生冷飲食，瓜果應(yīng)用熱水燙熱吃。

　　小貼士：夏天產(chǎn)后多汗如何保健

　　產(chǎn)婦分娩后都有出汗多的現(xiàn)象，夏天更為明顯，俗稱“褥汗”。以夜間睡眠和初醒時更明顯，經(jīng)�？吹疆a(chǎn)婦的頭發(fā)、衣褲、被褥被汗液浸濕。多數(shù)產(chǎn)婦和家屬以為是產(chǎn)后身體虛弱，于是大吃補品，結(jié)果卻未見效。實際上產(chǎn)后多汗是一種正常的生理現(xiàn)象，不屬病態(tài)，新媽媽不必焦慮與擔(dān)憂，一般于產(chǎn)后10日左右好轉(zhuǎn)，逐漸自行消失。

　　產(chǎn)后汗多的原因：婦女懷孕后體內(nèi)血容量增加，使大量的水分在孕婦體內(nèi)潴留。分娩以后，產(chǎn)婦的新陳代謝和內(nèi)分泌活動顯著降低，體內(nèi)潴留的水分必須排出體外，才能減輕心臟負(fù)擔(dān)，有利于產(chǎn)后機體的康復(fù)。另外，產(chǎn)婦喝紅糖水、熱湯、熱粥也是產(chǎn)后出汗多的原因之一。

　　產(chǎn)婦排泄水分的主要途徑：一是以泌尿系統(tǒng)從尿液中排出，二是通過呼出的氣體以水蒸氣的形式排出，三是以皮膚出汗的方式排出。所以，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥早期不僅尿量增多，而且皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，使產(chǎn)婦無論在冬天還是在春秋季節(jié)都是汗涔涔的。

　　產(chǎn)婦出汗多的自我保�。寒a(chǎn)后出汗多雖是正常的生理現(xiàn)象，但作為產(chǎn)婦本人要加強自我保健與護理。首先室內(nèi)溫度不要過高，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通;其次是產(chǎn)婦穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子不要過厚，出汗多時用干軟毛巾隨時擦干身上的汗水，有條件者每天洗淋浴或用溫?zé)崴猎?產(chǎn)婦的全棉內(nèi)衣內(nèi)褲要勤洗勤換，多吃些新鮮蔬菜水果，一般來說產(chǎn)后10天左右多汗的現(xiàn)象逐漸減輕。

　　夏季坐月子的飲食原則

　　1、適當(dāng)飲用紅糖水，補鐵、利尿。

　　紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　2、從流食慢慢過度到正常的飲食。

　　產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物�？梢詮闹�、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　3、少食多餐，不可貪吃。

　　因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。

　　目前，市場上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

　　飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

　　6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。

　　產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　7、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。

　　對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。

　　新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

　　9、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。

　　在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

　　10、瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。