快樂(lè)工作的訓(xùn)練法

　　導(dǎo)讀：職場(chǎng)當(dāng)中的很多人都是從公司基層做起的，在成長(zhǎng)的道路上，我們難免會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題，旅途并不是一帆風(fēng)順的。

　　現(xiàn)在有一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象就是：有些人上班很不快樂(lè)，但生活中卻不乏快樂(lè)的體驗(yàn)，但快樂(lè)的體驗(yàn)和上班是分開(kāi)的。那么，上班和快樂(lè)是什么關(guān)系呢?對(duì)他們來(lái)說(shuō)，上班對(duì)于快樂(lè)的貢獻(xiàn)是，通過(guò)上班掙錢，然后用這個(gè)錢在上班之外消費(fèi)、娛樂(lè)……購(gòu)買快樂(lè)，基本上是這樣一個(gè)關(guān)系。

　　其實(shí)呢，要改變這個(gè)關(guān)系有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——?jiǎng)e上班了，去工作吧!

　　你在上班呢還是在工作呢?

　　人們通常會(huì)說(shuō)要熱愛(ài)工作，人因工作變得偉大和富有，卻不曾聽(tīng)說(shuō)要熱愛(ài)上班的，經(jīng)常聽(tīng)到的是上班真累人、無(wú)聊、煩死了等等。那上班和工作有什么區(qū)別嗎?當(dāng)然有——

　　上班意味著準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在公司，準(zhǔn)時(shí)離開(kāi)公司，我來(lái)了就代表我上班了，至于在公司里干什么就另當(dāng)別論了。工作則是生活的組成部分，是經(jīng)濟(jì)來(lái)源的保障，是一種激動(dòng)人心的對(duì)事業(yè)的追求，隨心所欲，沒(méi)有限制，沒(méi)有上下班時(shí)間之分。

　　上班是一種被動(dòng)的機(jī)械化的勞動(dòng)，是為了養(yǎng)家糊口不得已而為之，有固定的時(shí)間、地點(diǎn)，還要聽(tīng)從上司命令，要與各種人打交道，往往會(huì)平添許多煩惱。工作卻是一種對(duì)自我完善的不斷追求，是為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而努力奮斗。

　　上班是給別人打工，你上班完成了分內(nèi)的工作就有人給你發(fā)工資，給你錢少了你會(huì)不高興，不給你工資你就會(huì)不干了，所以上班族也叫打工族、工薪族。而工作就不同，有許多人工作自己給自己發(fā)工資(自己做老板)，有的甚至沒(méi)有工資(義務(wù)幫工)，然而他們依然熱情高漲、精神百倍地忙碌著。

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　　也許你會(huì)說(shuō)：這不能怨我，誰(shuí)讓老板給我的工資低、誰(shuí)讓老板是個(gè)斤斤計(jì)較的摳門、誰(shuí)讓老板每天像看囚犯一樣看著我、誰(shuí)知道我家會(huì)有這么多煩心事影響我的狀態(tài)……其實(shí)這都不應(yīng)該成為你的理由，原因是你的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)和做人原則不能建立在別人身上。

　　讓你變快樂(lè)的5個(gè)訓(xùn)練方法

　　當(dāng)然，有些人不是在上班，而是在工作中，但仍會(huì)覺(jué)得不快樂(lè)。這不見(jiàn)得是生理上的疲勞，有時(shí)是心理上的倦怠。美國(guó)許多學(xué)者用“Burnout”這個(gè)名詞來(lái)形容工作失去成就感、價(jià)值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因多半是，某個(gè)人獻(xiàn)身于某種理想、工作或生活方式中，但卻沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，沒(méi)有價(jià)值感，或沒(méi)有受到該有的激勵(lì)、重視等。

　　記得心理學(xué)者阿克爾曾指出兩個(gè)最重要的快樂(lè)指向標(biāo)：第一，我們是否相信自己的行為有意義，即我們是否認(rèn)為自己可以起關(guān)鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因?yàn)樘�多的東西不受個(gè)人控制;第二，你如何應(yīng)對(duì)壓力——壓力是將你擊垮，還是催你奮進(jìn)?鑒于此，你要做的是調(diào)整現(xiàn)在的心態(tài)，這里建議你采用以下方法：

　　■ 尋找積極事物。阿克爾說(shuō)，據(jù)一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會(huì)更加快樂(lè)，更加成功。“在接下來(lái)的21天內(nèi)，每晚睡覺(jué)前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說(shuō)出來(lái)。如果你能讓其中一件與工作有關(guān)，那么就可以訓(xùn)練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關(guān)注自己工作的好處”——當(dāng)然，最重要的好處就是“有工作”。

　　■ 樂(lè)在其中。“很多人認(rèn)為‘工作’和‘樂(lè)趣’兩個(gè)詞相互排斥，” 阿克爾說(shuō)。但是研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是和同事說(shuō)笑，還是在網(wǎng)絡(luò)上看到一個(gè)搞笑視頻，不時(shí)的輕松情緒都會(huì)讓人更加清醒和有創(chuàng)造力。阿克爾建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點(diǎn)獎(jiǎng)賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。

　　■ 將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮。周圍的環(huán)境會(huì)影響你的心情。阿克爾說(shuō)：“有些東西會(huì)讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài)，而另一些則會(huì)讓你更有創(chuàng)造力，更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會(huì)放松，心情也會(huì)轉(zhuǎn)好�！�

　　■ 養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。如果你總是擔(dān)心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分鐘的時(shí)間將自己的感受寫下來(lái)。阿克爾解釋說(shuō)：“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，將消極情緒寫下來(lái)或說(shuō)出來(lái)，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡(jiǎn)單，卻能夠顯著緩解不良情緒。”那就拿出塵封已久的日記本，或者新建一個(gè)word文檔，試一試吧。只要注意不要被別人看到。

　　■ 營(yíng)造良好的人際關(guān)系。阿克爾說(shuō)：“在壓力面前，聰明人也會(huì)干傻事，比如只關(guān)注工作，而封閉了自己的社交網(wǎng)絡(luò)。但是，在同全球企業(yè)打交道的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量�！卑⒖藸柡粲醯溃骸拔覀儸F(xiàn)在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系，你可以一步一步來(lái)，每天關(guān)愛(ài)一個(gè)人�！�

　　不得不提的是，很多人有類似的體驗(yàn)：“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂(lè)!”這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的自我價(jià)值越多元，就越容易感到快樂(lè)。

　　對(duì)此，美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議：“當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦性庥龃煺酆痛驌魰r(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來(lái)自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè)。

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