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家居的瘦身小運(yùn)動(dòng)
生活節(jié)奏快，沒有時(shí)間減肥，但在小編這根本不是問題，今天小編就教你幾個(gè)加劇小運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身只需幾分鐘，絕對(duì)是你必備的減肥技能。
【全身塑形】
Step1
雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往后坐，雙手往前往上抬
Step2
右膝仍微彎，左腳往后踩一大步，雙手往后延伸，挺胸下巴上抬。
Step3
換右腳后踩重覆動(dòng)作2。每分鐘整組動(dòng)作30至40次，每天3至5次。
Tips
雙手往后延伸時(shí)記得雙肩往后轉(zhuǎn)，挺起胸膛，此動(dòng)作幾乎全身肌肉都可運(yùn)動(dòng)到，速度夠快還能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
【轉(zhuǎn)腰下蹲】
Step1
雙腳輕跳同時(shí)上半身轉(zhuǎn)左，右手臂順勢向左，臀部往后蹲坐，膝蓋盡量不超過腳尖。
Step2
再次輕跳，同時(shí)上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，重覆同樣動(dòng)作。
Step3
重復(fù)2次后換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。
【交叉抬腿】
Step1
雙腳約比肩略寬，站姿，雙手自然垂放兩側(cè)預(yù)備。
Step2
將左腿抬高，上身打直、腰部略扭轉(zhuǎn)，以右手碰左膝，左手往側(cè)邊平舉。
Step3
換右手平舉，右腿往左抬高，腰部略扭轉(zhuǎn)，以左手碰右膝。重復(fù)動(dòng)作1至3做30至40次，盡量在1分鐘內(nèi)做完。
【抬腿收腹】
Step1
雙腳約與肩同寬站姿，將雙手垂放兩側(cè)預(yù)備。
Step2
右膝彎曲盡量往上抬高超過肚臍，上半身盡量維持穩(wěn)定不歪斜即可。
Step3
換左膝彎曲抬高超過肚臍。重復(fù)動(dòng)作1至2約30至40次，盡量在1分鐘內(nèi)做完。Tips ：膝蓋盡量超過肚臍，注意上身打直不歪斜，利用核心力量穩(wěn)定身體，可幫助緊實(shí)小腹。
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