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保護(hù)腰椎的10個(gè)小竅門
導(dǎo)讀：保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理的使用腰部，減少腰部過(guò)勞、受傷的機(jī)會(huì)，10個(gè)小竅門，對(duì)腰有問(wèn)題的老人會(huì)有幫助�！�
保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理的使用腰部，減少腰部過(guò)勞、受傷的機(jī)會(huì)，10個(gè)小竅門，對(duì)腰有問(wèn)題的老人會(huì)有幫助。
1、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺輕松很多。
2、站時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來(lái)30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。
3、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。
4、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。
6、對(duì)生活用品做一下改裝，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板
7、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
8、走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。
9、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
10、仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。
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