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瘦身小竅門(mén)有哪些
想要有效減肥，生活中要多注意一些小細(xì)節(jié)，哪些方法可以幫助減肥呢?有效減肥的方法有哪些?
1.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門(mén)吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
2.買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步
對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì)，這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃，循序漸進(jìn)的來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機(jī)現(xiàn)在都可以計(jì)步了，很方便哦~
3.除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X(jué)中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來(lái)，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺(jué)得飽，更會(huì)不知不覺(jué)中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對(duì)控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門(mén)散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺(jué)，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺(jué)得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺(jué)，覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋(píng)果或薄荷吧!
6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛(ài)逛街的MM來(lái)說(shuō)，一開(kāi)吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣，對(duì)于這種小習(xí)慣千萬(wàn)不能偷懶。
7.找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國(guó)佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見(jiàn)面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí)，總是很難抵抗住誘惑。明明說(shuō)好一 起堅(jiān)持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對(duì)可控了，身處于不同地點(diǎn)的對(duì)方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為， 就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個(gè)網(wǎng)友或是不常見(jiàn)到的朋友一起減肥吧!
8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
9.每天走路45分鐘
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來(lái)說(shuō)，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì)，那么就收拾掉它們吧!無(wú)論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時(shí)，在衣柜里放幾件小號(hào)衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來(lái)越穿不下了，那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)——我又胖了!
11.保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無(wú)法抵抗?jié)h堡、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，或是覺(jué)得自己就算是瘦了也沒(méi)其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!
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