考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　什么是適度的緊張？

　　（1）有一種時間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；

　�。�2）睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛；

　�。�3）進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；

　�。�4）有時復(fù)習(xí)的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

　　如何克服緊張焦慮情緒

　　考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點：

　　1、接受焦慮，不夸大焦慮的作用，不要竭力克制焦慮。

　　2、掌握一些應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法

　�。�1）深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去；

　�。�2）放松訓(xùn)練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；

　�。�3）音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。

　　學(xué)會心理暗示

　　對于緊張焦慮的心理，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。

　　考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求�！耙�正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

　　此外，還要注意勞逸結(jié)合，因為勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　中考就是一場普通的考試，考生應(yīng)保持一顆平常心，把自己的平時所學(xué)正常發(fā)揮出來就可以。

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