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如何應(yīng)對考試焦慮的方法
文字像精靈，只要你用好它，它就會(huì)產(chǎn)生讓你意想不到的效果。所以無論我們說話還是作文，都要運(yùn)用好文字。下面，小編為大家分享如何應(yīng)對考試焦慮的方法，希望對大家有所幫助。
如何應(yīng)對考試焦慮的方法 篇1
清大教育集團(tuán)的教育心理學(xué)家指出：焦慮是人類心里廣泛存在的一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對自己有重大影響的事件時(shí)都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。然而，學(xué)生的考試對學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)好壞的基礎(chǔ)，因此考試焦慮現(xiàn)象在學(xué)生中相當(dāng)普遍的存在。
根據(jù)耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會(huì)起到反作用，過度的考試焦慮會(huì)干擾回憶知識(shí)的過程，同時(shí)對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學(xué)生考試發(fā)揮失常。長期處于較高的焦慮狀態(tài)中對學(xué)生的身心健康是非常有害的。因此了解學(xué)生考試焦慮的成因并有針對性地幫助學(xué)生緩解過高焦慮既有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，也有助于學(xué)生在考試中發(fā)揮自己的最好水平，取得好的成績。由于導(dǎo)致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善：
確定適當(dāng)?shù)钠谕?/strong>
家長對于孩子的期望值過高或過低都不利于學(xué)習(xí)，目前家長的期望值普遍過高，需要適當(dāng)降低。一方面要對孩子的實(shí)力有客觀的了解和評價(jià)；另一方面，要有正確的人才觀，糾正考上大學(xué)才能成才，考不上就沒有出路的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，樹立成才道路多渠道的`意識(shí)。另外，許多家長喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績好的孩子進(jìn)行攀比，這給孩子無形當(dāng)中帶來了壓力和傷害，所以家長要正確認(rèn)知自己孩子的實(shí)力、個(gè)性、興趣特長，揚(yáng)長避短鼓勵(lì)孩子的進(jìn)步。
培養(yǎng)健康的歸因方式
學(xué)習(xí)焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對于成功或失敗的學(xué)習(xí)結(jié)果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時(shí)，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩(wěn)固的內(nèi)部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進(jìn)行失敗情境的自我暗示：完了，這次考試肯定又是我不會(huì)的題目，我一定考不好。我根本就沒有學(xué)習(xí)的天賦。父母要引導(dǎo)孩子將失敗歸因于內(nèi)部的、可以控制的因素，比如個(gè)人的努力程度。但要注意引導(dǎo)的方式和措辭，比如：是不是這次復(fù)習(xí)的時(shí)候還不夠全面��？那我們下次要安排好時(shí)間抓住要點(diǎn)復(fù)習(xí)，就不會(huì)這樣了。
以身作則，率先垂范
父母以身作則可以使孩子對父母產(chǎn)生良好的信任感，進(jìn)而樹立良好的價(jià)值觀、人生觀、幸福觀。父母如果言行不統(tǒng)一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會(huì)形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應(yīng)對現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的能力。 在家庭教育中，父母應(yīng)根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)來開展家庭教育，以減少孩子內(nèi)心沖突，減少考試焦慮的發(fā)生，保證和促進(jìn)孩子健康發(fā)展。不要?jiǎng)硬粍?dòng)就對孩子說我對你非常失望之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態(tài)平和，建立對自己的信心，戰(zhàn)勝考試焦慮。
做好考前生理調(diào)節(jié)
指導(dǎo)孩子正確處理學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習(xí)策略、方法，合理用腦，維護(hù)大腦的正常機(jī)能，這是防治考試焦慮的重要措施�？记耙o孩子充足的睡眠時(shí)間，保證其考試時(shí)頭腦清醒、精力充沛。
此外，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
如何應(yīng)對考試焦慮的方法 篇2
一、考試焦慮表現(xiàn)：
在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過度緊張而回憶不起來，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。
二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：
一是對考試的意義估價(jià)過高。認(rèn)為考試成績不好，影響個(gè)人在班級的威信，臉上無光；影響教師對自己的看法與信任；影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件；等等。二是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險(xiǎn)刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。
三、克服考試焦慮方法：
1．正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試的動(dòng)機(jī)
要認(rèn)識(shí)到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的.成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對自我的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行自我完善。
2．對考試成績的期望值要符合個(gè)人實(shí)際
考試成績的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實(shí)際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。
3．平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試
克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。
4．有意識(shí)地克服“怯場”現(xiàn)象
考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)與技能，臨時(shí)碰到問題無力應(yīng)付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應(yīng)緊張的場面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實(shí)際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時(shí)如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時(shí)如何應(yīng)付；如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對怯場現(xiàn)象，請老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。
如何應(yīng)對考試焦慮的方法 篇3
考前心態(tài)調(diào)整
1.保持平和的心態(tài)
(1)不要把考試看得太重，它只是你最近一段時(shí)間學(xué)習(xí)成果的檢測。嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。
(2)考試前一天不要過早過晚入睡，易導(dǎo)致失眠。
2.給自己積極的心理暗示
考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的心理暗示、做深呼吸等。
考試時(shí)的心態(tài)調(diào)整
要掌握一定的放松技術(shù)：
1.冥想放松法。在安靜的.考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好，或者想象一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。
2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬，然后進(jìn)行腹部深呼吸34次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部(腹壁隆起)，再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。
考后心態(tài)調(diào)整
1.適當(dāng)?shù)匦骨榫w
(1)寫日記�？梢园芽荚嚱Y(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下一模考試失敗的原因。
(2)適當(dāng)?shù)乜奁�。心理學(xué)家說：有時(shí)候，眼淚是一劑良藥，是不良情緒的宣泄。
(3)向朋友(包括長輩)傾訴。向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。
(4)從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)。如：到操場上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會(huì)起到放松的效果。
2.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒
(1)音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的，還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。
(2)環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心情不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。
(3)適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。
(4)從容地面對父母的壓力。望子成龍望女成鳳都是人之常情，當(dāng)你感受到這種壓力的時(shí)候，可以將你的感激和焦慮明確地告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了中高考的重要性。雖然父母對我們不太理想的考試成績會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人間親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。
如何應(yīng)對考試焦慮的方法 篇4
1、要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時(shí)間，拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時(shí)間。這會(huì)使考生身體和心理疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。
2、要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的'東西講演出來等等。
3、要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，往往會(huì)心煩意亂。所以當(dāng)務(wù)之急是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性，排列出一個(gè)合理的復(fù)習(xí)順序。
4、失眠的真正危害在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠問題的好方法。還可以在醫(yī)生建議下，進(jìn)行藥物治療。
5、克服環(huán)境的干擾，不必去理會(huì)它，這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少。家長們要分擔(dān)孩子的壓力，有些父母在高考前過高估計(jì)了孩子的水平，會(huì)使壓力增加。正確看待目前自己的能力和成績，在老師和親人的幫助下，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，考試情緒焦慮一定會(huì)減輕。
6、學(xué)會(huì)宣泄。合理宣泄可以轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)生可以通過心理輔導(dǎo)，減輕壓力，或聽從醫(yī)生意見從事一些有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動(dòng)有助于宣泄壓力，盡量到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。
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