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如何應(yīng)對(duì)失業(yè)后的求職壓力
三十年前，我工作熱情十足，卻遭到了解雇�；厥淄�，我很清楚，如果我當(dāng)時(shí)留下來(lái)做那份不適合我的工作，我的生活就不會(huì)那么美滿，也不會(huì)按照現(xiàn)在適合我的方式發(fā)展。
如今，我可以輕松地講述這段往事，而當(dāng)時(shí)，我卻非常憤怒、深受傷害并且局促不安。有一陣甚至在盤算自殺。
失業(yè)可以激發(fā)從憤怒到羞愧等一系列情感。這些情感可能會(huì)很快發(fā)生改變，甚至?xí)霈F(xiàn)周期性的反覆。重新就業(yè)的過(guò)程可以被看做一輛過(guò)山車，有高峰也有低谷�；叵氘�(dāng)時(shí)，我不懂得尊重自己的情感，結(jié)果，過(guò)久地搭乘了失業(yè)這輛過(guò)山車，如果這種事發(fā)生在今天，我受到的傷害可能不會(huì)那么深。
你完全可以縮短過(guò)山車的時(shí)間，減緩下降的高度。我自己曾有過(guò)失業(yè)經(jīng)歷，并且多年從事失業(yè)人員指導(dǎo)工作，以下是我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)提煉出的建議。
百分之九十的求職過(guò)程都屬于"內(nèi)心的"工作，管理自己的情緒。這意味著去控制自己的思維和情感，讓它們?yōu)槟惴⻊?wù)。你也許永遠(yuǎn)無(wú)法忘卻自己的失業(yè)經(jīng)歷，但是，你會(huì)從失業(yè)的痛苦中擺脫出來(lái)。
記住，你是一個(gè)對(duì)不尋常事件有正常反應(yīng)的普通人。你可能會(huì)有各種各樣的情感經(jīng)歷，包括悲傷、憤怒、喜悅以及羞愧。情感沒(méi)有好壞之分，只是存在而已。
據(jù)《如何識(shí)別和釋放黑洞與能量侵蝕》(Black Holes and Energy Pirates: How to Recognize and Release Them)一書的作者杰西·瑞德(Jesse Reeder)所述，學(xué)會(huì)與情感過(guò)山車的運(yùn)轉(zhuǎn)保持同步是第一步。即對(duì)憤怒與快樂(lè)一視同仁，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到兩者都是暫時(shí)性的。釋放我們的情感意味著，在經(jīng)歷這些情感時(shí)應(yīng)該懷有好奇心、抱著一種初學(xué)者的心態(tài)，不要因?yàn)樽约簬в羞@些情感就對(duì)自己作出評(píng)判。盡管這可能有些諷刺意味，但恐懼是我們最好的老師。
為了從老師那里充份受益，我們必須以一種全新的方式審視與評(píng)價(jià)我們的情感。應(yīng)該考慮到，是你的想法激發(fā)了你的情緒。當(dāng)你改變想法時(shí)，情緒也相應(yīng)改變。
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是一種可以使情感迅速發(fā)生改變的方法，特別是做一些你喜歡的事情，例如步行、游泳，甚至僅僅是和你的狗玩耍。
盡管你非常希望改變自己的情感，但不應(yīng)簡(jiǎn)單地置之不理。在你開(kāi)始嘗試做出改變之前，重要的是對(duì)這些情感加以留意。試著從生理角度來(lái)認(rèn)識(shí)自己目前的感受。一些與壓力有關(guān)的身體不適包括牙關(guān)緊咬、肚子痛、背痛以及頭痛。這些各種各樣的疼痛都是身體對(duì)你的一種回應(yīng)。
試著識(shí)別你的情感，給它們貼一個(gè)標(biāo)簽。通過(guò)給情感命名，可以使你對(duì)情感的認(rèn)識(shí)從一種模糊、籠統(tǒng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)為清晰而具體，然后你就可以對(duì)其施加影響。不要抑制你的情感。應(yīng)該尊重它們。無(wú)論何種情感都是有價(jià)值的，并可能在某種程度上幫助你。
在情感中尋找價(jià)值。這么做可以幫你營(yíng)造新的局面，并且有希望使消極的心情或是態(tài)度轉(zhuǎn)為積極。試著完成以下句子：
我尊重自己悲傷的情感，因?yàn)樗鼈?.....（例如，"幫助我判斷損失的程度，并且使我對(duì)自己和他人更加富有同情心。"）
我尊重自己憤怒的情感，因?yàn)樗鼈?.....（例如，"使我有動(dòng)力能夠以積極的方式行事。"）
我尊重自己高興的情感，因?yàn)樗鼈?.....（例如，"幫我體會(huì)到自己的福份。"）
我尊重自己羞愧的情感，因?yàn)樗鼈?.....（例如，"提醒我檢查自己的舉止和行為是否與價(jià)值觀相一致。"）
當(dāng)你正處于消積的情感狀態(tài)時(shí)，另一種使情感發(fā)生改變的方法便是，判斷一下自己希望這種心情保持多長(zhǎng)時(shí)間，并設(shè)定一個(gè)時(shí)限。例如，你可能會(huì)說(shuō)，我打算再花三十分鐘時(shí)間宣泄我的憤怒，之后我會(huì)去輕快地散步，然后重寫我的履歷。
心理學(xué)家將我們與自己內(nèi)心的對(duì)話稱作"自我對(duì)話"。某些自我對(duì)話的內(nèi)容會(huì)使人崩潰："在這種經(jīng)濟(jì)環(huán)境里，你再也找不到工作了"，"只有差勁的人才會(huì)被解雇"，或是"你會(huì)失去家和家人"。某些自我對(duì)話卻會(huì)使人勇往直前：""鑒于目前的情形，我原諒自己和其他人"，"我可以對(duì)付任何事"，或者"我仍保持鎮(zhèn)靜，因?yàn)槲覍F(xiàn)實(shí)與對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋區(qū)分開(kāi)來(lái)。"
將自我對(duì)話的內(nèi)容由消極轉(zhuǎn)為積極會(huì)有助于將情感向富有建設(shè)性的方向轉(zhuǎn)移。視覺(jué)圖像會(huì)伴隨自我對(duì)話出現(xiàn)。如果你腦海中的電視正在播放壓抑的圖像，應(yīng)該觸動(dòng)精神的遠(yuǎn)程控制程式，把頻道換到你喜愛(ài)的、平靜的記憶片段。能夠?yàn)g覽幸福、輕松的頻道是再好不過(guò)的了。
在求職者中，恐懼是一種最為常見(jiàn)的情感，因?yàn)榭謶滞ǔＴ醋郧楦械氖Э�。一種能夠體會(huì)、事實(shí)重新掌控自己情感的方式便是每天許諾并履行自己的諾言。此類諾言包括求職活動(dòng)，如詢問(wèn)自己最近一次面試的情況，回顧并排練以往成功的經(jīng)歷，或者安排介紹性的面談。設(shè)定此類目標(biāo)使自己感到被賦予了某種力量，同時(shí)促使自己開(kāi)始計(jì)劃下一步的行動(dòng)。
堅(jiān)持對(duì)自己的許諾及其結(jié)果做書面記錄。每天結(jié)束時(shí)，回顧一下你完成了哪些事情。要想對(duì)付你的諾言與實(shí)際行動(dòng)之間的差距，波特蘭的一名職業(yè)顧問(wèn)及壓力管理專家莉薩. 菲什曼(Lisa Fishman)建議，應(yīng)該找出妨礙你履行諾言的障礙所在并做出分析，無(wú)論這種障礙是情感上的還是生理上的。這些諾言現(xiàn)實(shí)嗎？做法是可以衡量的嗎？與你的價(jià)值觀一致嗎？以往的阻力或是逃避因素仍在起在作用嗎？
重要的是對(duì)這些問(wèn)題有所認(rèn)識(shí)，而不是責(zé)備或打擊自己。應(yīng)該樹立起一種觀察而非評(píng)判的心態(tài)。將你對(duì)此類仍未成功兌現(xiàn)的諾言所做的審核當(dāng)作是一種自我發(fā)展的機(jī)會(huì)。
加入求職幫助組織也有助于控制自己的情感。在每次與會(huì)時(shí)，帶上一份有關(guān)你目前的情感狀況以及為此付出的努力的簡(jiǎn)要報(bào)告。就你的求職計(jì)劃以及在下次會(huì)議召開(kāi)前期望達(dá)到的求職結(jié)果做出許諾。在尋求組織幫助方面應(yīng)該提出特別請(qǐng)求。
在求職過(guò)程中，應(yīng)該善待自己。除了最終的結(jié)果之外，對(duì)你所付出的努力也應(yīng)予以慶祝。就像我在求職過(guò)程中必須要提醒自己：你今天被錄用了，獲得這份全職工作意味著你可能因此獲得一份更好的工作。
記住，是你擁有情感，而不是情感擁有你。你和自己的情感不能等同。就在此時(shí)，你可以選擇任何自己希望的情感。但是，如果消積的情感開(kāi)始持續(xù)妨礙你正常的活動(dòng)，就應(yīng)該和你的心理顧問(wèn)談?wù)劻恕?/p>
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