戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略

　　現(xiàn)代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上“壓力”時，最初的反應(yīng)便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對“壓力”免疫強(qiáng)度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取“迎戰(zhàn)”的方法，反之，則采取“避開”的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

　　但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于“壓力”采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出“壓力管理學(xué)說”，主張通過幽默，控制情緒、動機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺化訓(xùn)練等方法，來有效地對付“壓力癥”。

　　職場中人對付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上“壓力”時，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發(fā)性、急性壓力”，還是“緩慢性、進(jìn)展性的壓力”，做到對“癥”下“藥”，有的放矢。

　　解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預(yù)防”。

　　二是治表。尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

　�。�1）在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。

　�。�2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　�。�3）有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

　　（4）不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　�。�5）在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干�！倍�要說：“你是不是可以用另一方法干�！�

　　第一、降低血壓

　　年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺詞是“血壓增高，手冰涼”，說的就是人生氣時身體常有的一種反應(yīng)。如果你愛生氣，如果對別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專家告訴我們，一旦你寬恕了他人對你的傷害或者過錯，你就不會那么生氣，血壓也就會降下去了。

　　第二、減輕壓力

　　心眼小的人，壓力也大，這是因為很多事情裝在他心里，講不出來，也放不下，壓力自然不少。一個人總是扛著壓力，那會是一種什么狀態(tài)？身體能好嗎？一個人若是寬宏大量，什么都想得開，包括別人對自己的傷害，那么這個人就一定是無事一身輕。心里沒包袱，生活、工作都會很快樂，幸福也會隨時來到你身邊。

　　第三、消除敵意

　　“敵意”這個詞我們不常用，用我們的話就是看誰都別扭，動輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說什么做什么，他都會往壞處想，好像別人總是跟他過不去。學(xué)會寬容，你對別人就不那么有敵意，話也不會橫著說出口。

　　第四、控制憤怒

　　幾年前，我跟幾個老同學(xué)聚會。多年不見的人見了不是噓寒問暖，相反卻把幾十年前求學(xué)階段的恩怨重新拾起�？茨羌軇荩�盡管過了幾十年了，憤怒還是沒有消退。對那些善于寬恕他人的來講，莫說幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對自己毫無益處，聰明人一定會盡最大努力找出理由寬恕對方。

　　第五、穩(wěn)定心律

　　一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時候，特別是面對面爭吵的時候，心律一定會加快，從而增大心臟的負(fù)擔(dān)。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯，氣憤不止，心律就很難恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。為了不給心臟更大負(fù)擔(dān)，弄一個寬宏大量的胸懷，我看比什么都強(qiáng)。

　　第六、遠(yuǎn)離煙酒

　　我們經(jīng)常看到這樣的情景，一個人讓人氣得不得了。怎么辦？猛烈吸煙是一個辦法。不過，這樣做的男人居多。還有的人跑一個小酒館借酒澆愁。我沒有過實踐，不知道煙酒能否讓我減輕內(nèi)心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒有效果呢？身體豈不要兩面受敵嗎？有那工夫還是從根本上解決問題好一些。

　�。�6）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

　�。�7）全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

　　（8）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

　�。�9）及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　　（10）睡眠時間要充分，要補(bǔ)足。

　�。�11）運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。