200米短跑技巧

　　導語：短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。以下是小編精心整理的200米短跑技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。相關短跑技巧，一起來看看！

　　200米短跑技巧

　　一、200米，彎道起跑

　　主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑后，前幾步應沿著內(nèi)側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內(nèi)側跑，身體及時向內(nèi)側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。

　　二、跑步技巧要撐握的技能

　　1、前腳掌還是后腳跟先著地

　　開始跑步時，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。

　　用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點：

　　第一、腳接觸地面的時間短

　　第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。

　　因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。

　　2、如何提高速度

　　首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

　　另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運動員的主要差別。

　　跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻于步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。

　　如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。

　　4、大腿帶動小腿

　　一般關于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。

　　主要有下面兩個因素：

　　第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動小腿？這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環(huán)節(jié)中最快的。

　　這些相似性大約是由于人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須采用相似的動作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結構決定功能。

　　第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓練完都會小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟�？赡芘c這個關系較大。

　　5、放松

　　從小就被告知考試要放松，但是真正認識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術有一個關鍵字便是放松，一個“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>

　　放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松。

　　馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達到死循環(huán)就完美了。

　　200米這么跑，不累又快！

　　舒適輕巧的運動裝

　　同學們在參與200米跑時，盡可能選擇短褲背心等比較輕便的運動服飾。相較于長袖長褲來說，短褲背心一方面能夠減少跑步時的阻力，讓我們在快速的跑動過程中避免不必要的體力浪費；二是短褲背心更容易散熱，讓我們跑起來更輕松。

　　日常訓練中穿釘鞋

　　釘鞋的好處就是抓地力強，起跑有優(yōu)勢。在加速跑時，如果采用前腳掌著地的方式，能夠更便于我們增加步頻，提高跑步速度，而釘鞋可以幫助我們更好地使用前腳掌著地，利于我們在200米中加快跑步速度。

　　跑道的選擇以及過彎技巧

　　200米跑恰巧屬于短跑中偏長距離的跑步項目，由直道與彎道兩部分構成，因而掌握一些“彎道超車”技巧很重要：

　　在200米跑中，我們需要經(jīng)過彎道和直道，選擇內(nèi)圈跑道可以在一定程度上幫助我們獲得跑道優(yōu)勢。因為越是靠外圈，轉彎的幅度就越大，受到離心力的影響就越大，讓我們在過彎階段更加費力。如果可以的話，盡量選擇靠內(nèi)圈的跑道，可以更加省力。

　　但是如果運氣不好，需要在外圈跑道進行測試的時候，我們就要注意盡量讓自己的身體朝著內(nèi)圈方向傾斜，肩膀水平線也朝著內(nèi)圈方向傾斜，同時根據(jù)實際情況調(diào)整左右手的擺動幅度，提高身體平衡性。此外，在路線上盡量沿著弧線外切線跑，這樣能夠幫我們省力，同時也能幫我們在彎道更快。

　　步頻的選擇與控制

　　200米步頻的選擇上，建議采用中上步頻。相對于一些采取小步伐快步頻的方法，中上步頻不僅有助于體力節(jié)省，還能夠在沖刺階段幫助我們更快切換到大擺臂和大步伐的狀態(tài)，避免因腳步的變化打亂呼吸節(jié)奏，避免因為呼吸節(jié)奏被打亂而產(chǎn)生強烈的疲憊感，提高跑步速度。

　　沖刺技巧

　　沖刺階段，需要注意的一點就是不要提前減速。這是因為一但中途出現(xiàn)停頓、減速情況，后續(xù)再提速會變得困難異常，且再次提速時，身體會比直接沖刺提速有更強烈的疲憊感。所以最好在跑步前就設定好自己的沖刺目標，在準備沖刺時，一鼓作氣超過終點。

　　在200米短跑運動當中，我們面臨著身體機能與意志力的雙重考驗，如果沒有熟練掌握一些省力不累的小技巧，那么就很容易在跑步時產(chǎn)生疲憊感，而一旦感覺到累，我們就更容易產(chǎn)生懈怠感，厭倦跑步。所以同學們在日常練習時，就將以上技巧融會貫通，提高短跑效率，幫助我們在200米跑步中更輕松，更愉快。

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