200米短跑技巧圖解

　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。下面是小編為大家整理的200米短跑技巧圖解，歡迎閱讀與收藏。

　　200米短跑技巧一

　　1、起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽到“預(yù)備”時(shí)深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢，方向?qū)χ鴱澋赖那芯�方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。

　　2、跑步過程中盡量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時(shí)間短。

　　3、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要盡量減少呼吸的次數(shù)，特別是在沖刺階段。

　　注意事項(xiàng)

　　大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。

　　放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張—放松—緊張—放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。

　　使用前腳掌跑步。

　　沖刺規(guī)則。運(yùn)動員沖刺的動作各有不同。規(guī)則中規(guī)定沖刺有效部位是軀干，即脖子以下，大腿以上部位到達(dá)終點(diǎn)線才算是第一名。

　　200米短跑技巧二

　　一、沖刺規(guī)則。從下圖，我們可以看出，運(yùn)動員沖刺的動作各有不同。規(guī)則中規(guī)定沖刺有效部位是軀干，即脖子以下，大腿以上部位到達(dá)終點(diǎn)線才算是第一名。

　　圖1

　　二、沖刺技術(shù)圖解

　　1、以下圖2—8光圈內(nèi)黑人選手過早出現(xiàn)身體前傾壓線動作情況

　　圖2身體開始前傾

　　圖3影響到大腿動作，前傾后第一步步長縮短

　　圖4速度下降，被6號選手超越

　　圖5

　　圖6

　　圖7

　　圖8

　　2、以下圖9—12是6號運(yùn)動員完美沖刺技術(shù)

　　圖9身體開始前傾，這時(shí)距離終點(diǎn)線一般約3.7—4.5m

　　圖10軀干微傾，下肢大腿動作不變

　　圖11軀干撞線

　　圖12下肢大腿跑過終點(diǎn)后動作依然保持不變。

　　三、中學(xué)生練習(xí)提點(diǎn)

　　沖刺技術(shù)必須要多練習(xí)，特別是中學(xué)生，由于缺乏專業(yè)的教練和沒有接受過系統(tǒng)的訓(xùn)練，高水平的運(yùn)動技術(shù)及相關(guān)參數(shù)，只能作為參考。練習(xí)沖刺技術(shù)，有兩個(gè)重點(diǎn)：

　　一是如何控制身體前傾角度，角度過大容易摔跤，角度小了就對沖刺沒有幫助了；

　　二是掌控身體前傾的時(shí)間點(diǎn)，身體過早開始前傾勢必影響成績，得不償失。中學(xué)生在練習(xí)沖刺技術(shù)時(shí)，一定要注意安全，以防摔傷。

　　200米短跑正確姿勢

　�。�1）起跑

　　起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位——預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動起來向前沖出去。

　　（2）中途

　　100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。

　　（3）沖刺

　　加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑到100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時(shí)頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑200米時(shí)總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

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