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如何利用生物鐘來輕松解壓
生活壓力大、沒時間減壓的人，若能按照生物鐘發(fā)出的信號規(guī)律生活，能幫助你精力充沛。新一期的美國《女性健康》雜志，就詳細列出以下這些時間點，教你利用好生物鐘，隨時隨地減壓。
7：00起床。
從6點開始，我們的身體已經(jīng)從睡眠中逐漸清醒，到了7點，處于輕度睡眠中的你會覺得越睡越累。研究發(fā)現(xiàn)，這種感覺會促進自由基的生成，讓皮膚變得干燥、敏感。因此，還不如趕緊起床，準備迎接新一天的工作。
7：30喝杯水。
洗漱完，喝一杯白開水或茶，不但及時補充了身體丟失的水分，還會讓你立刻覺得神清氣爽。如果你想用咖啡來提神，那就大錯特錯了。研究發(fā)現(xiàn)，早上空腹喝咖啡會刺激腸胃，讓心臟不舒服，也起不到提神作用。
7：45吃早飯。
在這個時間吃早飯，可以幫助你快速補充身體能量，為上午的工作打基礎(chǔ)。早餐有三個標準：低脂肪食物，如玉米、燕麥等;富含碳水化合物的食物，如面包、饅頭等;高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。它們可以幫你集中注意力。
8：00出門上班。
糟糕的路況、人擠人的公共交通，都會讓人心情不爽。不妨在路上聽些歡樂的音樂，緩解煩躁。
10：30給自己按按穴位。
這段時間往往是開會的高峰期，久坐容易讓上班族，尤其是女性腿腳發(fā)脹。坐在會議室里，用雙手按一按大腿，可以減輕酸脹感。如果寫字或打字時間長了，還可以用拇指和食指像“點穴”一樣，輕輕按壓你的每一個手指，揉搓各個關(guān)節(jié)，讓你的雙手徹底放松。
12：00吃午飯。
到了這個時間，身體會發(fā)出“饑餓”信號，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發(fā)胖，午餐隨便應(yīng)付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營養(yǎng)合理、葷素搭配妥當(dāng)，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆制品等。
12：30飯后走一走。
吃完飯可以適當(dāng)散會兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來的傷害。回到辦公室后，可以午休15—20分鐘，一來提神，二來改善血液循環(huán)。
15：30吃點水果或堅果。
吃個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅果可以提升你慢慢下降的血糖。
17：30下班路上多動動。
盡量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當(dāng)提重物練練頸肩。
18：30吃好美容飯。
為了保持好身材和嫩皮膚，晚飯最好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。
21：00泡泡澡。
這是泡澡的最佳時間。21點后的2個小時，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時泡澡有利于緩解身體的疲乏，幫助睡眠。
22：30放松身體，準備入睡。
慢慢調(diào)整你的身體，讓其進入備睡狀態(tài)，如果20分鐘內(nèi)還不能入睡，可以下床走一走，或者看會兒書。熬夜最要不得，因為23點至午夜1點，細胞休整速度是最快的。
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